Yoga Übungen

Inzwischen über 1000 Yoga Asanas mit Fotos und Beschreibungen.
Umfassendste Darstellung von Asanas im deutschsprachigen Raum!

• Einleitung
• Yogatherapeutische Übungsreihen ->
• Hatha Yoga Übungsreihen
• Hatha Yoga Übungsreihen für Menschen mit körperlichen Beschwerden
• Hatha Yoga Kurse: mehrwöchige Übungsprogramme
• Einzelne Hatha Yoga Übungen 
• Wirkungen der Yoga Übungen
• Weitere Übungen mit Farb-Fotos und Kurzbeschreibungen
• Typische Fehler und Korrekturen (sehr wertvoll, besonders für Yogalehrer)
• Übungsanleitungen
• Allgemeines zum Thema Yoga Übungen, besonders für Yoga Anfänger
• Yoga im Überblick

Außerdem gibt es sehr viele Artikel zum Thema Yoga Wissen, Hatha Yoga und Gesundheit. Ein umfangreiches Inhaltsverzeichnis findest Du hier

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mit wunderschönen Fotos der Asanas, ideal für Smartphone und alle mobilen Geräte. Die Seite wird laufend erweitert.

Probiere Yoga selber von zu Hause aus mit den Yoga Vidya Videos. Eine Auswahl findest du hier: Video: Yogastunde Mittelstufe mit den klassischen Yoga Übungen in der bewährten Reihenfolge der Yoga Vidya Reihe. Das Video "Yoga für den Rücken" ist für Anfänger ohne Vorkenntnisse geeignet. Dazu gibt es von Sukadev Informationen über die Entstehung von Rückenschmerzen. Video: In den Kopfstand kommen. Wenn du keine Nackenprobleme hast, dann kannst du hier lernen, wie du ganz alleine den Kopfstand (Shirshasana) meistern kannst.

Yoga Übungen für den Rückena

In unterem Yoga Video findest du Yoga Übungen für den Rücken. Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, erläutert die Wirkung von Yoga Asanas für den Rücken. Er spricht über folgende Themen: Was sind Gründe für Rückenprobleme? Wie kann Yoga helfen? Warum wirken Yoga Asanas? Worauf muss man achten, wenn man Rückenprobleme hat? Und wenn du es gleich mal ausprobieren willst, kannst du einige dieser Hatha Yoga Übungen gleich mitmachen...

Yogastunde Mittelstufe - die Yoga Vidya Grundreihe

Das Yoga Vidya Übungs-System basiert auf der Yoga Vidya Grundreihe. Diese klassische Yoga Übungsreihe besteht aus

• Anfangsentspannung - um ins Hier und Jetzt zu kommen
• Pranayama (Atemübungen) für neue Energie und Kraft
• Sonnengruß (Surya Namaskar), eine dynamischere Yoga Übung zum Aufwärmen, um Energien zum Fließen zu bringen, den ganzen Körper zu aktivieren
• 12 Yoga Asanas: Yoga Stellungen, welche alle Muskeln des Körpers dehnen und stärken, alle Organe massieren, den Blutkreislauf harmonisieren. Darüberhinaus wirkt Hatha Yoga, also der körperliche Yoga, auch auf das Energiesystem, insbesondere die Chakras (Energiezentren). Deshalb fühlst du dich nach einer Yogastunde so großartig
• Tiefenentspannung: In mehreren Schritten kommst du zu einer sehr tiefen Entspannung. Körper und Geist können ganz entspannen - du fühlst dich sehr, sehr wohl. Nach der Stunde fühlst du dich ganz bei dir, neue Energie durchströmt dich
• Aufsetzen, eventuell kurze Meditation

In unterem Video findest du die Yoga Vidya Grundreihe - wenn du das Yoga Vidya System kennst, kannst du gleich mitüben. Ansonsten ist empfehlenswert, dass du erst mal Anfänger Yogastunden besuchst. Im Inhaltsverzeichnis oben findest du ja viele Links für verschiedene Hatha Yoga Übungsreihen, auch für Yoga Anfänger.

Eine Anmerkung: das Besondere an Yoga Vidya ist die große Bandbreite des Unterrichtens. Yoga Übungen können sehr stark angepasst werden an die Bedürfnisse des einzelnen. Bei Yoga Vidya gibt es ganz unterschiedliche Übungsreihen - letztlich wird jeder einzelne unterschiedlich üben können, und sogar für seine einzelnen Bedürfnisse die Yoga Übung anpassen.

Hatha Yoga Übungen für Anfänger

Im unteren Video kannst du Yoga einfach mal ausprobieren. Ein zwanzigminütiges Hatha Yoga Übungs-Video für Anfänger. So kannst du sofort spüren, wie Yoga wirkt. Um Yoga mal auszuprobieren, brauchst du übrigens nicht viel: Du brauchst nur Platz zum hinlegen auf dem Boden. Du kannst Yoga direkt auf einem Teppich üben, oder du legst einfach ein Handtuch auf den Boden. Wenn du eine Iso-Matte hast, geht das auch. Yoga Profis werden sich zwar eine Yogamatte besorgen - aber für den Anfang geht das auch ohne. Wenn du ein Kissen auftreiben kannst, ist das hilfreich bei den unteren Yoga Übungen. Es geht aber auch ohne.

Kopfstand - der Hatha Yoga Klassiker unter den Yoga Übungen

In unterem Yoga Video kannst du sehen, wie der Kopfstand geht. Wenn du einen starken Nacken hast, kannst du das auch ausprobieren. Du siehst Yoga Vorübungen, mit denen du dich auf die Yoga Asana Kopfstand vorbereiten kannst, wie z.B. Ellbogenstand, Hund, fliegender Hund. Allerdings: Normalerweise verzichtet man in Yogastunden Anfängerniveau auf den Kopfstand. Und für Menschen mit Nackenproblemen gibt es gute Alternativen zur Yogastellung Kopfstand.

Was ist Yoga?

Yoga ist ein ganzheitliches Übungssystem für Körper, Geist und Seele. Das Wort Yoga heißt Einheit, Harmonie, Verbindung. Yoga will dir helfen, zur Harmonie mit dir selbst zu kommen. Yoga kann dir verhelfen zu Entspannung und Gesundheit. Yoga aktiviert auch deine Energie. Wer Yoga übt, fühlt sich besser, spürt sich selbst besser, hat mehr Lebensfreude und Energie für den Alltag. Yoga kann auch eine spirituelle Dimension haben: Regelmäßige Yoga Übung führt dich zu den Tiefen deines Selbst - und öffnet dich für eine höhere Wirklichkeit. Mehr zum Thema Was ist Yoga >>>

Yoga Arten

Welche Yoga Arten gibt es? Es gibt verschiedene Weisen, Yoga einzuteilen. Grundsätzlich kann man 6 Yoga Arten, 6 Yoga Wege bzw. 6 Teile des Yoga unterscheiden:

• Hatha Yoga ist der der bekannteste und den Yoga Arten. Hatha Yoga ist der körperliche Yoga. Hatha Yoga besteht aus Körperübungen, Atemübungen (Pranayama), Tiefenentspannung. Zu den Körperübungen zählen insbesondere der Sonnengruß (Surya Namaskar) und die Yoga Stellungen (Asanas). Speziellere Hatha Yoga Übungen für Fortgeschrittenere sind die Kriyas (Reinigungsübungen) sowie Mudras (Energielenkungsübungen) und Bandhas (Zentrierungsübungen). Oben im Inhaltsverzeichnis und Menü findest du sehr viele Hatha Yoga Übungen und Übungsreihen beschrieben. Mehr zum Thema Yoga Übungen für Anfänger >>>
• Raja Yoga ist der Yoga des Geistes und der Meditation. Raja Yoga umfasst auch Übungen für Positives Denken im Alltag. Im Raja Yoga gibt es viele Meditationstechniken - denn jeder Mensch spricht auf eine andere Technik an. Mehr zum Thema Meditation >>>
• Karma Yoga ist der Yoga der Tat. Karma Yoga heißt Yoga im Alltag. Karma Yoga gibt dir viele Tipps, wie du engagiert und doch gelassen leben kannst.
• Kundalini Yoga ist der Yoga der Energie. Kundalini Yoga beschreibt das Energiesystem des Menschen, mit Prana (Lebensenergie), Nadis (Energiekanäle) und Chakras (Energiezentren). Kundalini Yoga gibt viele Tipps für Energie im Alltag - und wie du deine Chakras öffnen kannst, um Zugang zu finden zu höheren Ebenen des Bewusstseins, und damit für mehr Freude und Inspiration. Mehr zum Thema Kundalini Yoga
• Bhakti Yoga ist der Yoga der Hingabe und der Liebe. Bhakti Yoga gibt Übungen, wie du in Kontakt treten kannst mit einer Höheren Wirklichkeit, die du als Höheres Selbst, als Gott, als Kosmische Energie, oder auch anders bezeichnen kannst
• Jnana Yoga ist der Yoga des Wissens. Im Jnana Yoga werden Fragen gestellt wie: Wer bin ich? Woher komme ich? Was ist der Sinn des Lebens? Was ist die Welt? Gibt es eine Höhere Wirklichkeit? Und was heißt das alles für meinen Alltag?

Wo kannst du Yoga lernen?

Auf den Yoga Vidya Internetseiten findest du auch die Adressen von vielen Yogaschulen, Yoga in Hamburg, Köln, Frankfurt, Berlin, München, Stuttgart, Hannover und bald 100 weiteren Städten. Es gibt dort auch ein Yogalehrer Verzeichnis mit mehreren Tausend Yogalehrern. Und natürlich: Oben auf dieser Seite findest du viele Yoga Übungen beschrieben - mit Fotos, Videos etc. So kannst du Yoga ausprobieren. Mehr zum Thema Wie lerne ich Yoga >>>

Yoga Wirkungen

Wer regelmäßig Yoga übt, kennt die Wirkung des Yoga... Und die subjektiv wichtigste Wirkung vom Yoga ist kaum beschreibbar: Ein Gefühl des Wohlbehagens, der Entspannung, der Freude, der Energie. Die Wirkung des Yoga ist aber auch wissenschaftlich fassbar. Es gibt inzwischen viele Studien, die zeigen, dass Yoga hilfreich ist für die Gesundheit, für die Vorbeugung und sogar Heilung von Rückenschmerzen, Schlafproblemen, Kopfschmerzen und vielen anderen Beschwerden. Yoga macht den Geist positiver, führt dich mehr zu dir selbst, gibt dir Mut und Selbstvertrauen. Und Yoga kann auch eine spirituelle Dimension haben - wenn du es möchtest. Mehr zum Thema Wirkung von Yoga

Yogalehrer Ausbildung

Wenn du Yoga wirklich gründlich lernen willst, dann ist eine Yogalehrer Ausbildung für dich optimal. Die Yoga Vidya Yogalehrer Ausbildung beinhalten eine systematische Schulung in allen Aspekten des Yoga in Theorie und Praxis. Asanas, Pranayama, Tiefenentspannung, Mantra-Singen sind die wichtigsten Praktiken. Und du lernst, wie du Yoga in den Alltag integrieren kannst: Mehr Energie, Gelassenheit und Freude im täglichen Leben. Bei Yoga Vidya gibt es verschiedene Yoga Ausbildungsarten. Die wichtigsten:

• 4-Wochen-Yogalehrer Ausbildung Intensiv - Beginn jeden Monat, im Westerwald, Teutoburger Wald, Allgäu und Nordsee
• 3-Jahres-Ausbildung bei Yoga Vidya Westerwald (Beginn im Frühjahr) und Bad Meinberg (Beginn im September)
• 2- Jahres-Ausbildung in Berlin, Hamburg, Frankfurt, Köln, München - und weitere 70 Städte

Yogastile

Wenn man von Yoga Stilen spricht, werden meistens unterschiedliche Hatha Yoga Stile gemeint. Yoga ist ein sehr weites Gebiet. Indien ist ein sehr großes Land. Yoga macht kreativ - so haben sich sehr viele Yogastile entwickelt.

Bei Yoga Vidya unterrichten wir als Yogastil klassisches Hatha Yoga in der Tradition von Swami Sivananda, Swami Vishnu-devananda und Sukadev Bretz. In Weiterentwicklung von Sivananda Yoga ist der Yoga Vidya Stil durch eine größere Individualität geprägt. Das heißt: Bei Yoga Vidya unterrichten wir eine sehr große Bandbreite des Yoga - von sanftem Rückenyoga und Yogatherapie Reihen, über normales Anfängeryoga, Mittelstufenyoga und verschiedene Formen des Yoga für Fortgeschrittene: Da kann es ins Akrobatische gehen oder auch ins Meditative, ins Energieaktivierende und tief Entspannende.

Bei Yoga Vidya gibt es eigene Yogastile und Ausbildungen für

• Kinderyoga: Kinder haben eigene Bedürfnisse. Kinder können Yoga von klein auf lernen. Es ist nie zu früh und nie zu spät, um Yoga zu üben. So gibt es Mutter-Kind Yoga für die ganz kleinen, Yoga im Kindergartenalter, Yoga in der Grundschule, Yoga für Jugendliche. Kinder können sehr von Yoga profitieren: Yoga hilft für die Konzentration und Entspannung - Yoga verbessert daher oft die Schulleistung. Yoga ist gut für die Muskeln und Gelenke - gerade für Kinder, die sich ansonsten nicht so viel bewegen können, wirkt Yoga Wunder. Yoga hat sich sogar bei ADS/ADHS bewährt. Vor allem aber: Kinderyoga macht Spaß!
• Yogatherapie: Yoga wirkt auch therapeutisch. Yoga kann helfen bei verschiedenen Beschwerden. Yoga kann und muss angepasst werden an die Besonderheiten von jedem Individuum
• Rückenyoga: Von besonderer Bedeutung ist Yoga für den Rücken. So viele Menschen haben heutzutage Rückenbeschwerden - Yoga ist da sehr hilfreich und wirkungsvoll. Normalerweise ist ein Hatha Yoga Anfängerkurs ausreichend bei verbreiteten Rückenbeschwerden. Bei stärkeren Rückenschmerzen hat sich Rückenyoga besonders bewährt.
• Yoga für Schwangere: Yoga kann sehr hilfreich sein in der Schwangerschaft. Schwangerenyoga macht die Schwangerschaft angenehmer. Viele Beschwerden können so vermieden werden - und die Mutter bekommt ein viel besseres Gefühl für ihr Kind. Auch die Geburt verläuft leichter, wenn die Mutter Schwangerenyoga geübt hat
• Yoga für Senioren: Es ist nie zu spät, mit Yoga anzufangen. Fitte Senioren können in normale Anfängerkurse gehen. Ansonsten gibt es speziellen Seniorenyoga - da kann jeder mitmachen, egal wie alt er/sie ist

Neugierig geworden auf Yoga?

Dann probiere Yoga doch mal aus! Durchstöbere unsere Seiten. Du findest hier viele Yoga Infos - auch viele Tipps, Anleitungen, Videos, Audio Anleitungen für deine Yoga Praxis. Und viele Adressen für Yogaschulen, Yoga Seminarhäuser, Yogalehrer. Yoga kann dir zu mehr Energie, Entspannung, Lebensfreude und Positivität verhelfen.

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