Heuschrecke
(Shalabhasana)
Stärkt deinen Rücken und deine Willenskraft
Die Heuschrecke ist die 7. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Wie auch bei der Kobra wird der Druck auf den Bauch intensiviert und gleichzeitig die Rückenmuskeln gestärkt. Shalabhasana ist eine sehr aktivierende Asana, die dich Selbstbewusstsein und Durchsetzungsvermögen entwickeln lässt.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yogapraktizierende und Yogalehrer geben.
Anleitung
Ausgangsposition ist die Bauchlage. Bringe deine Arme vor deinem Rumpf zusammen, die Hände sind gefaltet, in Fäusten oder liegen flach auf dem Boden - unter oder neben dem Körper. Die kleinen Finger liegen dabei nebeneinander. Du solltest dich in dieser Haltung mit den Armen gut abstützen können.
Mit der Einatmung baust du Körperspannung auf und hebst die Beine soweit wie möglich nach oben. Atme tief und gleichmäßig. Halte die Heuschrecke so lange wie möglich.
Mit der Ausatmung legst du die Beine wieder ab und spürst in der Bauchentspannungslage der Wirkung der Asana nach.
Körperliche Wirkung
In der Heuschrecke wird der Druck auf den Bauch verstärkt und die Funktion des Darmes reguliert. Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren werden massiert. Die Rücken- und Gesäßmuskeln werden gestärkt.
Gedehnte Muskeln: Quadrizeps (Beinstrecker), Psoas (Hüftbeuger), Rectus Abdomini (Bauchmuskeln), eventuell Pectoralis
Gestärkte Muskeln: Longissimus (Rückenstrecker), Gluteus (Gesäßmuskeln), Delta-Muskeln (Schultermuskeln), Pectoralis (Brustmuskeln), Trizeps (Armstrecker)
Energetische Wirkung
Die Heuschrecke wirkt stark aktivierend, öffnet die Chakras in der Sushumna - insbesondere das Vishuddha Chakra.
.
Sahasrāra
Ājñā
Viśuddha
Anāhata
Manipūra
Svādhisthāna
Mūlādhāra
Geistige Wirkung
Mit Shalabhasana kannst du Selbstbewusstsein, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen entwickeln.
Fehler Korrekturen Hilfestellungen
Bitte beachten: Diese Asana-Anleitung ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Typische Fehler: Stirn anstatt Kinn am Boden. Schüler gibt zu schnell auf.
Korrekturen: Ermutige die Schüler, sich mehr anzustrengen. Erzähle etwas über die Wirkungen, um die Schüler zu ermutigen.
1) So kannst Du Teilnehmer etwas höher heben, ohne dabei ein Hohlkreuz zu erzeugen.
2) Yogalehrer kann die Fersen ein paar Mal nach innen und nach außen drehen. Dabei darauf achten, dass die großen Zehen sich berühren!
Variationen
Halbe Heuschrecke
Erst ein Bein heben, dann das andere...
Unterstützte halbe Heuschrecke. Hilfreich als Vorübung für die ganze Heuschrecke mit Füßen auf dem Kopf (siehe unten).
Videos
Shalabhasana - Heuschrecke Grundstellung
Die Grundstellung der Heuschrecke ist besonders anstrengend. Sie gehört zu den 84 Hauptasanas bei Yoga Vidya.
Wenn du eine tiefe Yoga Erfahrung machen möchtest, besuche einen Yogakurs oder ein Yogaseminar in einem Yoga Ashram von Yoga Vidya. Die kombinierte Übung von Yogastunden, Meditationen, Mantras, gesundem Essen (vegetarisch/vegan, bio, lecker) mit gleichgesinnten Menschen und in wunderschöner Natur verhalf schon vielen zu neuer Energie, Entspannung und Inspiration.
Yoga Vidya Anfänger Yogastunde
Vorübungen zur vollen Heuschrecke
Purna Shalabhasana gehört zu den fortgeschrittendsten Rückbeugen. Es rentiert sich, dieses Asana zu lernen. Mit verschiedenen Vorübungen entwickelst du die Flexibilität in Rücken und Hüfte sowie ausreichend Muskelkraft
Yoga Vidya Fortgeschrittene Yogastunde
Volle Heuschrecke
Für diese sehr fortgeschrittene Yogastellung benötigst du ausreichend Flexibilität und Körperbeherrschung. Sie sollte nicht belastend für den Nacken wirken. Du solltest die Übung beim ersten Mal mit Anleitung eines Yogalehrers probieren. Die Stellung hällt man nicht zu lange, ca. 10-20 Atemzüge.