Sich-Verneigender-Held
(Shiranghustasana)
Stärkt deine Beine und verleiht dir Mut und Selbstvertrauen
Der Sich-Verneigende-Held ist die 4. der 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil.
Anleitung
Der Sich-Verneigende-Held (Shiranghustasana), auch „Kopf-Zehen-Stellung“ genannt, wird aus der Heldenstellung aufgebaut. Um die Haltung aus der Heldenstellung (Vira Bhadrasana) aufzubauen, verschränkst du deine Hände hinter dem Gesäß und neigst den Oberkörper soweit wie möglich nach vorne in Richtung vorderes Bein - wenn es dir möglich ist, bis die Nasenspitze den Boden berührt.
Körperliche Wirkung
Durch Shiranghusthasana entwickelst du körperliche Kraft und Durchhaltevermögen. Auch Enthusiasmus wird geweckt.
Gestärkte Muskeln: Quadrizeps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskel)
Energetische Wirkung
Shiranghustasana stärkt, harmonisiert und erdet. Die Asana ist bei Vata-Störungen besonders empfehlenswert. Angesprochen werden Muladhara und Ajna Chakra.
Sahasrāra
Ājñā
Viśuddha
Anāhata
Manipūra
Svādhisthāna
Mūlādhāra
Geistige Wirkung
Mit Hilfe des Sich-Verneigenden-Helden kannst du geistige Kraft, Stabilität, Mut und inneres Heldentum entwickeln.
Variationen
Dabei an den hinteren Fuß fassen. Dies ist eine gute Oberschenkel-Dehnung.
Videos
Shiranghustasana - Sich verneigender Held
In dieser Variation des Heldendreiecks werden beide Hände hinter dem Gesäß gefaltet. Als nächstes wird der Oberkörper nach unten gesenkt und die Nase auf den Boden gebracht. Die Übung hilft den Gedärmen bei ihrer Tätigkeit und unterstützt die Verdauung. Rumpf- und Rückenmuskeln werden beweglich. So kann Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Die Übung kann an unterschiedlichen Orten zwischendurch gemacht werden. Es werden das Muladhara und das Ajna Chakra angesprochen. Übe diese z.B. in einem Asana Intensivseminar: yoga-vidya.de/seminare/ti... . Erlebe und erfahre mehr über Yoga bei Yoga Vidya - yoga-vidya.de/ .