Asanas sind die Körperübungen im Yoga. Es gibt 12 Grundstellungen, die mit bewusster Atmung nacheinander ausgeführt werden (auch Yoga Vidya Reihe genannt). Keine Sorge, falls die Asanas zu kompliziert aussehen sollten. Jede Asana kann an deine körperliche Verfassung angepasst werden. In einer Yogastunde bei Yoga Vidya lernst du als Yoga Anfänger mit Hilfe eines Yogalehrerers Schritt für Schritt die einzelnen Asanas.
Hier findest du, passend für Anfänger, zusammengestellte Asana Reihen mit Fotos, Videos und als MP3-Anleitung. Viele Möglichkeiten also, um selber zu üben und das im Anfängerkurs Gelernte zu vertiefen. Nimm dir Zeit für dich und los geht es. Viel Spaß dabei!
Für einen leichten Einstieg ins Yoga: die Yoga Anfängerstunde ist ein guter Mix aus aktivierenden und harmonisierenden Yoga Übungen - angepasst an die Bedürfnisse von Yoga Anfänger. Einfach, aber mit großer Wirkung - der Rundumschlag für Gesundheit, Energie und Entspannung.
Zum Schauen: Übungsplan Anfängerstunde »
(mit Bildern und Beschreibung der Asanas)
Zum Ansehen und Mitüben:Video Yoga Anfängerstunde (56 min)
Du wirst durch die Yoga Vidya Anfängerstunde hindurchgeführt: mit Anfangsentspannung, Aufwärmübung, Yogastellungen, Tiefenentspannung, Atemübung.
Diese Yogastunde ist gedacht für Anfänger mit und ohne Vorkenntnisse. Bitte beachte: Bei körperlichen Problemen solltest du einen kompetenten Yogalehrer und deinen Arzt konsultieren. Zum Reinhören: MP3 - 20 Minuten Yoga für Anfänger.
Sanfte Dehnübungen, Tiefenentspannung, Atemübungen.
Diese modifizierte Yoga Vidya Reihe kannst Du zwischendurch überall machen: Im Büro, auf einem Rastplatz nach langer Autofahrt, am Bahnhof, im Park. Du kannst sogar Deine Schuhe anlassen, wenn du das vorziehst. Hilfreich ist eine Sitzgelegenheit. Das kann ein Stuhl sein, ein Autositz, ein Baumstamm, der Fußboden oder Mutter Erde. Und es geht auch ohne Sitzgelegenheit: dann machst du eben alles im Stehen!
Wird manchmal auch als "Business Yoga" oder "Yoga at Work" bezeichnet. Zum Schauen: Übungsplan Yoga für Zwischendurch »
(mit Fotos und Beschreibung der Asanas)
Zum Ansehen und Mitmachen: Yoga Video Aufladeübungen für mehr Energie (3-4 min.)
Einfache, wirkungsvolle Yoga Asanas, um sich jederzeit mit neuer Kraft und Energie aufzuladen. Verbindet Atemübung mit Dehnung und Bewusstheit. Du kannst das direkt vor dem PC machen, auch immer wieder zwischendurch. Auch gut bei Rückenschmerzen.
Zum Reinhören: MP3 - Entspannung von Schultern und Nacken
Eine einfache und kurze Übung für zwischendurch, (5 min.) auch z.B. jetzt sofort, direkt vor dem Computer. Am besten machst du diese Übung im Stehen, du kannst sie aber auch im Sitzen ausführen. Sie hilft zu einer Entspannung der Schultern, beugt Nackenverspannung und Schulterverspannung vor und ist sogar wirksam gegen manche Formen von Kopfweh. Angeleitet von Sukadev.
Eine wirkungsvolle Reihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für diese Reihe solltest du dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen.
Zum Anschauen: Übungsplan Yoga für den Rücken »
(mit Fotos und Beschreibung der Asanas)
Zum Ansehen und Mitmachen: Yoga Video 20 min. Rücken-Yoga (Anfänger Level)
Zur Entspannung deines Kreuzes, Stärkung deiner Rückenmuskeln und für neue Inspiration und Positivität.
Zum Reinhören: MP3 - 20 Minuten-Yoga Reihe für den Rücken.
Tue etwas für deinen Rücken: Entspanne dein Kreuz, die Schultern und den Nacken. Stärke die Bauch- und Rückenmuskeln. Erhöhe deine Bewusstheit, deine Energie und Entspannung. Diese 20 Minuten Yoga sind auch für vollständige Yoga Anfänger geeignet.
Weiter zu:
www.yoga-vidya.de - Alles rund um Yoga, Meditation und spirituelles Leben
Austausch mit Yoga-Interessierten und die neusten Videos auf
http://mein.yoga-vidya.de/
Mantra Ferienwoche mit Gruppe Mudita
Datum: 09.03.2025 - 14.03.2025
Ort: Allgäu
Leiter: Gruppe Mudita
Datum: 06.04.2025 - 11.04.2025
Ort: Westerwald
Leiter: Adidivya Andre
Nordsee Special: Yoga und Pilates
Datum: 25.05.2025 - 30.05.2025
Ort: Nordsee
Leiter: Carina van Anken