Liebe Besucher(innen) dieser Seite, herzlich willkommen bei Yoga Vidya Mobil Neumarkt. Ich will Ihnen in der derzeitigen Situation leichte Yogaübungen zeigen und Inspiration schenken. Die Übungen können Sie ganz bequem zu Hause probieren. Ich habe vielfältige Übungsmöglichkeiten für Sie ausgewählt. Diese können Sie zum Beispiel auch mit Ihrer Familie üben. Ich wünsche allen viel Freude dabei. Alle die bereits mit Yoga vertraut sind bzw. die Teilnehmer meiner Yogakurse finden auf dieser Homepage wertvolle zusätzliche Tipps für die eigene Yogapraxis.

HATHA YOGA

Dies ist der bekannteste Teil des Yogas. Er umfasst die körperorientierten Praktiken (Asanas/Pranayama (Atemübungen)/Tiefenentspannungstechniken sowie Empfehlungen für eine gesunde Lebensführung.

KUNDALINI YOGA

Dies ist das Yoga der Energie. Dieser Yogaweg beschäftigt sich mit den Chakren und Energiekanälen und kann die Lebensenergien erhöhen. Dabei werden die Energiezentren in Harmonie gebracht. Wir können uns dabei glücklicher fühlen oder neue Fähigkeiten entdecken.

RAJA YOGA

Hier geht es um die Techniken des mentalen Trainings und die Meditation. Raja Yoga lehrt uns wie der menschliche Geist funktioniert und umfasst Übungen wie Affirmationen, Achtsamkeit, Selbstbeobachtung und verschiedene Meditationstechniken.

JNANA YOGA

Dies ist das Yoga des Wissens. Es behandelt zum Beispiel Fragen wie: "Was ist Glück"?

BHAKTI YOGA

Dies ist das Yoga der Hingabe. Mantra singen gehört beispielsweise in diese Yogarichtung.

KARMA YOGA

Dies ist das Yoga des aktiven Handelns. Dieser Yogastil lehrt uns das Schicksal als Chance zu begreifen. Karma Yoga ist auch das Yoga des selbstlosen Dienstes.

Zunächst geht es darum den eigenen Körper wieder gut zu spüren. Wir sind es gewohnt auf alles im "Außen" unsere ganze Achtsamkeit zu lenken. Yoga lehrt uns, auch wieder nach innen zu schauen. Innezuhalten. Bewusst zu atmen, bewusst zu spüren. Yoga lehrt uns, uns selbst so anzunehmen, wie wir sind. Unser Geist will uns oft schlanker, beweglicher, sportlicher haben. Wir sind so wie wir sind und genauso ist es gut. Das ist sozusagen Ihr Startpunkt. Annehmen, was ist. Spüren, was ist. Ganz wichtig aus meiner Sicht ist es dem analysierenden Geist eine Pause zu gönnen. Das klingt einfach und ist gleichzeigig eine Herausforderung. Beginnen Sie Ihren natürlichen Atem zu spüren.Spüren Sie, wie Sie einatmen. Spüren Sie, wie Sie ausatmen. Bewegt sich mit jeder Einatmung der Bauch nach außen? Bewegt sich mit jeder Ausatmung der Bauch nach innen? Legen Sie gerne eine Hand auf den Bauch und begleiten Sie ein paar Atemzüge Ihre natürliche Atmung. Atmen darf Freude machen. Atmen Sie bewusst. Das stärkt auch gleichzeitig die innere Mitte und bringt Ruhe. Dann können Sie auch fühlend durch den Körper hindurchgehen. Wo empfinden Sie ein Kribbeln? Wo nehmen Sie eine Wärme wahr? Wo spüren Sie Leichtigkeit? Nach einer Yogastunde sollten Sie sich entspannt und wohl fühlen.

1. richtige Körperübung (Asanas)
2. richtige Atmung
3. richtige Entspannung
4. richtige Ernährung
5. positives Denken und Meditation

zu 1) Ziel ist es, die Asanas korrekt auszuführen. Dabei ist es wichtig, die Gegebenheiten des Körpers anzunehmen.

zu 2) richtige Atmung meint, bewusste Atmung, bewusstes einatmen, bewusstes ausatmen, Konzentration auf die Atmung und vor allem tiefe Atmung

zu 3) das bedeutet eine Technik der Tiefenentspannung, die wirklich gut auf den Körper als Ganzes wirkt (z.B. progressive Muskelentspannung)

zu 4) hier ist zu beachten, dass die Ernähung zum Yoga passt und gleichzeitig den individuellen Bedürfnissen gerecht wird. Die Ernähnung ist einer der wichtigsten Schlüssel für die Yogapraxis. Essen wir "falsch" - ist es schwieriger Yoga gut zu üben. Essen wir "richtig", dann trägt das maßgeblich zu einer guten Yogapraxis und unserer Entwicklung bei.

zu 5) das bedeutet zunächst die Gedanken zu beobachten, wie liebevoll bin ich mit mir selbst, was traue ich mir zu, wie motiviere ich mich? Meditation bedeutet, eine bequeme Sitzhaltung einnehmen, entspannt sitzen, die Augen schließen, bewusst atmen und sich fokussieren, 1 Minute, 5 Minuten, 10 Minuten, 20 Minuten oder länger

Als mobile Yogalehrerin bringe ich Yoga nun über meine Homepage zu Ihnen. Ich führe Sie durch einfache Yogaübungen. Sie sehen beispielsweise eine Yogareihe für den Rücken. Danach habe ich Ihnen eine Yogareihe für zwischendurch und überall fotografiert. Die Yogareihe für die Schultern, den Hals und Nacken empfehle ich besonders. Am Anfang und am Ende Ihres Übens sollte immer eine Tiefenentspannung sein. Alle Yogaübenden meiner Kurse können die Yoga Vidya Grundreihe üben wie in der offenen Yogastunde. Da wir jetzt mehr Zeit haben können wir auch länger und intensiver praktizieren. Ich habe Euch auch die Yoga App fotografiert. Dort findet ihr dann alles Weitere für eine intensive Yogapraxis.

Für die Anfangsentspannung legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte oder eine Decke. Wichtig ist dass Sie die Beine hüftbreit öffnen und die Zehen fallen locker nach außen. Die Arme liegen abseits vom Körper. Die Handflächen zeigen nach oben. Die Daumen fallen locker nach außen. Sie können Kissen unter Ihre Knie legen, wenn Ihnen dies angenehmer ist. Am besten Sie schließen jetzt noch ihre Augen und gehen mit Ihrer Achtsamkeit ganz auf Ihre Atmung.

Spüren Sie wie Sie einatmen. Spüren Sie wie sie ausatmen. Sie atmen Entspannung ein. Sie atmen Anspannung aus. Ein paar Mal. Dann lassen Sie den Atem ganz normal fließen.

Nun kommt die progressive Muskelentspannung. Dazu heben Sie ihr rechtes Bein gestreckt ein paar Zentimeter vom Boden ab. Anspannen, anspannen, anspannen, anspannen und locker lassen. Nachspüren. Nun heben Sie das linke Bein ein paar Zentimeter vom Boden weg. Anspannen, anspannen, anspannen, anspannen und locker lassen. Nun heben Sie das Gesäß ein paar Zentimeter vom Boden ab. Anspannen, anspannen, anspannen, anspannen und locker lassen. Dann drücken Sie den unteren Rücken fest in die Matte. Anspannen, anspannen, anspannen, anspannen und locker lassen. Nachspüren. Nun heben Sie die Arme gestreckt ein paar Zentimeter vom Boden weg - die Handflächen zeigen nach oben - anspannen, anspannen, anspannen, anspannen und locker lassen. Jetzt bringen Sie die Schulterblätter im Rücken zusammen, anspannen, anspannen, anspannen, anspannen und locker lassen. Dann winkeln Sie die Arme an, machen Fäuste mit den Händen, anspannen, anspannen, anspannen, anspannen und locker lassen. Dann kommt das Zitronengesicht. Bringen Sie alle Muskeln des Gesichts zur Nase hin, anspannen, anspannen, anspannen, anspannen und locker lassen. Jetzt kommt die Ganzkörperanspannung. Drücken Sie den unteren Rücken fest in die Matte, heben Sie die Beine gestreckt ein paar Zentimeter nach oben, die Arme auch, geben Sie den Kopf leicht nach hinten, öffnen Sie den Mund, bringen Sie die Zunge nach draußen, öffnen Sie die Augen, Anpannung halten, halten, halten, halten und lockerlassen, loslassen, entspannen.

Geben Sie dann den Kopf ein paar Mal langsam von Seite zu Seite und spüren Sie der Anfangsentspannung nach.

Die Tiefenentspannung ist sehr wertvoll für unseren Körper. Wir schenken dem Körper dabei Zeit zur Regeneration. Sie können die Tiefenentspannung vor und nach der Yogapraxis üben oder einzeln - einfach so, dann am besten täglich.

Sie können sich ganz bequem setzen und sich ein paar Minuten auf die natürliche Atmung achten. Idealerweise hebt sich mit jeder Einatmung der Bauch leicht nach außen und der Bauch senkt sich mit der Ausatmung wieder ab. Wichtig ist es richtig zu atmen und bis nach unten in den Bauch zu atmen. Das klingt vielleicht ganz simpel. Für die meisten ist es das auch. Einige erlernen das erst wieder durch bewusstes atmen.

Brahmari ist auch eine schöne Atemübung für Anfänger. Dabei wird bei geschlossenem Mund eingeatmet und bei geschlossenem Mund summend ausgeatmet. 1-5 Minuten, je nach Gefühl.

Wer mit weiterführenden Atemtechniken vertraut ist kann auch diese gern üben. Wichtig ist es, bis auf Weiteres VOR DER WECHSELATMUNG GRÜNDLICH DIE HÄNDE ZU WASCHEN!!!

Sie können auch eine weitere ganz einfach Atemübung praktizieren: die Aufladeübung (im stehen, liegen, sitzen). Sie atmen dafür tief in den Bauch ein und schicken zunächst mit der Ausatmung neue Kraft und Energie in die Beine bis zu den Füßen, wiederholen Sie dies noch 2 Mal. Dann atmen Sie wieder tief in den Bauch ein und schicken mit der Ausatmung neue Kraft, neue Energie in die Arme Hände und Finger, wiederholen Sie auch dies noch 2 Mal. Dann atmen Sie wieder tief in den Bauch ein und schicken neue Kraft und Energie in den Oberkörper bis zum Kopf, wiederholen Sie auch dies noch 2 Mal und spüren nach.

Entspannendes Pranayama funktioniert wie folgt: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden die Luft anhalten, 8 Sekunden lang gleichmäßig und ruhig ausatmen (das bringt die Entspannung), dann noch 4 Sekunden in der Atemleere bleiben und so oft wiederholen wie es Ihnen angenehm ist.

Gehendes Pranayama: auch ganz einfach, Sie verbinden dabei die Bauchatmung mit Ihren Schritten, gleiche Anzahl Schritte ein- und ausatmen

Dies ist eine Übungsreihe für den Rücken. Achten Sie gut auf die Signale Ihres Körpers. Gehen Sie nur soweit in die Stellungen hinein wie es Ihnen wirklich gut tut. Weniger ist mehr. Konzentrieren Sie sich beim Üben gut auf die Atmung und auf das was sie spüren. Bleiben Sie wenn möglich 10 Atemzüge oder 1 Minute in der Stellung. Nach jeder Position nehmen Sie sich kurz Zeit um nachzuspüren.

Diese Yogastunde können Sie praktisch überall üben. Wichtig auch hier ist eine kurze Einstimmung auf Ihr Üben. Konzentrieren Sie sich zunächst ein paar Atemzüge lang auf Ihre Atmung oder machen Sie eine Ihnen bekannte Atemtechnik. Üben Sie dann die einzelnen Positionen. Wichtig auch hier, bleiben Sie wenn möglich für 10 Atemzüge in der jeweiligen Position. Üben Sie so achtsam wie möglich. Spüren Sie jeder Asana einen kurzen Moment bewusst nach.

Diesel Übungen helfen dabei, Schultern und Nacken zu entspannen. Beginnen Sie zunächst besonders achtsam mit den einzelnen Übungen, atmen Sie tief und gleichmäßig ein und aus und spüren Sie jeder Bewegung bewusst nach.

"Die größten Ereignisse - das sind nicht unsre lautesten, sondern unsre stillsten Stunden"
(Friedrich Nitzsche)

"Sobald du dir vertraust, sobald weißt du zu leben"
(Johann Wolfang von Goethe)

"Gelehrt sind wir genug! Was uns fehlt, ist Freude; was wir brauchen ist Hoffnung; was uns nottut, ist Zuversicht."
(Curt Goetz)

"Du sei wie Du, immer"
(Paul Cedan)

"Der Sinn des Lebens darf nicht bloß gedacht werden, er muss mitgeschaffen werden"
(Friedrich Rittelmeyer)

"An Wundern ist niemals Mangel in dieser Welt, sondern nur am Sichwundernkönnen"
(Gilbert Keith Chesterton)

"Die wahre Entdeckungsreise ist keine Suche nach neuen Landschaften sondern der Wunsch, mit neuen Augen zu sehen."
(Marcel Proust)

"Tätig ist man immer mit einem gewissen Lärm. Wirken geht in der Stille vor sich."
(Peter Bamm)

"Lerne loszulassen, das ist der Schlüssel zum Glück"
(Buddha)

"Wer glaubt, etwas zu sein, hat aufgehört, etwas zu werden"
(Sokrates)

"Wahre Meisterschaft wird dadurch erlangt, den Dingen ihren Lauf zu lassen."
(Laotse)

"Das Glück liegt nicht in einem ewig blauen Himmel, sondern in den einfachen Dingen des Lebens"
(Konfuzius)

"Wer einem anderen folgt, folgt niemand; er findet nichts, weil er eigentlich nichts sucht."
(Michel de Montaigne)

"Die Natur macht nichts vergeblich."
(Aristoteles)

"Je mehr du gibst, um so mehr wächst du. Es muss aber einer da sein, der empfangen kann."
(Antoine de Saint-Exupéry)

"Um einen Schmetterling lieben zu können, müssen wir auch ein paar Raupen mögen".
(Antoine de Saint-Exupéry)

"Alles ist belanglos, ausgenommen das, was wir im gegenwärtigen Augenblick tun."
(Leo Tolstoi)

"Es gibt für den Menschen keine geräuschlosere und ungestörte Zufluchtsstätte als seine eigene Seele. Halte recht of solche stille Einkehr und erneuere so dich selbst."
(Marc Aurel)

"Alles wird interessant, wenn man es nur lange genug ansieht".
(Gustave Flaubert)

"Wahre Ruhe ist nicht Mangel an Bewegung. Sie ist Gleichgewicht der Bewegung".
(Ernst von Feuchtersleben)

"Und ich erkannte, dass sie die Stille nötig hatten. Denn nur in der Stille kann die Wahrheit eines jeden Früchte ansetzen und Wurzeln schlagen."
(Antoine de Saint-Exupéry)

"Ruhe zieht das Leben an, Unruhe verscheucht es".
(Gottfried Keller)

"Der Weg zu allem Großen geht durch die Stille."
(Friedrich Nietzsche)

"Es gehört zum Begriff des Spazierengehens, dass man keinen ernsthaften Zweck damit verbindet"
(Wilhelm von Humboldt)

"Inseln des Ausruhens über den Tag verteilt, können die Landschaft des Lebens verändern."
(John Harvey)

"Zwischen zu früh und zu spät liegt immer nur ein Augenblick".
(Franz Werfel)

"Was immer du erwirbst, erwirbst du nur in der Stille, und göttlich ist nur, was im Schweigen geworden ist.
(Sören Kierkegaard)

"In der Natur durchströmt den Menschen trotz all seiner Sorgen ein wunderliches Wohlbehagen".
(Ralph Waldo Emerson)

"Die Augenblicke, in denen wir innehalten, sind kostbar."
(Voltaire)

"Nimm dir Zeit, ein Acker, der ausruhen konnte, liefert prächtige Ernte"
(Ovid)

"Sieh auf die Natur; Sie ist beständig in Aktion, steht nie still, und doch schweigt sie."
(Mahatma Gandhi)

"Es gibt Augenblicke in unserem Leben, in denen Zeit und Raum tiefer werden und das Gefühl des Daseins sich unendlich ausdehnt."
(Charles Baudelaire)

"Ich fühle, dass Kleinigkeiten die Summe des Lebens ausmachen".
(Charles Dickens)

"Nur die Ruhe in uns selbst lässt uns sorglos zu neuen Ufern treiben".
(Adalbert Stifter)

"In dir selbst ist eine Ruhe und ein Heiligtum, in welches du dich jederzeit zurückziehen und ganz du selbst sein kannst".
(Hermann Hesse)

"Ahme den Gang der Natur nach. Ihr Geheimnis ist die Ruhe."
(Ralph Waldo Emerson)

"Nur wer sich ändert bleibt sich treu".
(Wolfgang Biermann)

"Das größte Hemmnis des Lebens ist die Erwartung, die sich an das Morgen hängt und das Heute verloren gibt."
Seneca

"Ich will das Gegenwärtige genießen und das Vergangene soll mir vergangen sein."
(Johann Wolfgang von Goethe)

"Nichtstun ist die schwierigste Tätigkeit und zugleich diejenige, die am meisten Geist erfordert."
(Oscar Wilde)

"Die Schönheit der Welt ist für den ruhigen Genuss geschaffen."
(Johann Gottfried Herder)

"Wir müssen von Zeit zu Zeit eine Rast einlegen und warten, bis unsere Seelen uns wieder eingeholt haben."
(Indianische Weisheit)

"Das Glück besteht darin, zu leben wie alle Welt, und doch wie kein anderer zu sein."
(Simone de Beauvoir)

"Bereit sein ist viel, Warten können ist mehr, doch erst: den rechten Augenblick nutzen ist alles."
(Arthur Schnitzler)

"Die Natur. Alles ist immer da in ihr. Vergangenheit und Zukunft kennt sie nicht. Gegenwart ist ihre Ewigkeit."
(Johann Wolfgang von Goethe)

"Nichts kann einem die Tür zu sich selbst besser öffnen als ein Spaziergang".
(Mark Twain)

"Die Seele nährt sich von dem, worüber sie sich freut".
(Augustinus)

"Mische Tun und Nichtstun, und du verbringtst dein Leben in Fröhlichkeit".
(Russisches Sprichwort)

"Für denjenigen, der nach Größerem strebt, ist Zeit zu haben das kostbarste Gut."
(Plutarch)

"Die Wichtigkeit der Gegenwart wird selten sofort erkannt, sondern erst viel später."
(Arthur Schopenhauer)

"Eine positive Einstellung ist unüberwindlich, wenn sie echt ist."
(Marc Aurel)

"Wenn es Dir gelingt, die innere Ruhe zu erobern, so hast du mehr getan also derjenige, der Städte und ganze Reiche erlbert hat."
(Michael de Montaigne)

"Genießen heißt fröhlich sein - mit sich selbst und anderen."
(Johann Wolfgang von Goethe)

"Alles, was gegen die Natur ist, hat auf Dauer keinen Bestand."
(Charles Darwin)