Tratak Meditation - der meditative Blick

Bei Tratak, was wörtlich „Starren“ bedeutet, richtest du zu Beginn der Meditation deine Konzentration mit geöffneten Augen auf ein ausgewähltes Objekt. Dies kann eine Kerze sein um Zugang zu deinem inneren Licht zu erhalten, ein göttliches Bild um dich mit der Gottheit zu verbinden oder ein Naturelement, wie ein Rose, um die Essenz der Elemente zu erfahren. Mit Tratak Meditation erhöht sich sehr leicht dein Konzentrationsvermögen. Dabei reinigen sich parallel deine Augen. Das feste konzentrierte Schauen auf eine Kerze ist eines der bekanntesten Formen und gehört parallel zu den Lichtmeditationen. Hinter den geschlossenen Augen projeziert sich das Bild der strahlenden Flamme und bringt dich in Kontakt zu deinem inneren Licht.

Tratak Meditation beruhigt den ruhelosen Geist, erhöht die Aufmerksamkeit und führt zu einer einpünktigen Konzentration. Wisse, der Geist folgt wandernden Augen. Nutze dies und bringe ihn zur Ruhe in dem du deinen Blick auf einen Punkt ausrichtest. Neben der Stärkung deiner Konzentration, verbessert sich gleichzeitig die Sehkraft und das Gehirn wird über die Sehnerven belebt.

Tratak Meditation ist gut geeignet für Anfänger. Lade Freude und Licht gleich zu Beginn deiner Meditationspraxis mit diesem besonders schönen Zugang ein. Es ist eine aktiv erhebende Meditationstechnik mit konkreten - visuellen Sinneswahrnehmungen.

Tratak Meditation mit Kerze

Wirkungen

  • Bringt mehr Licht in dein Leben
  • Erfüllt dich mit Kraft und Positivität
  • Öffnet dein Drittes Auge, das Auge der Intuition
  • Finde Zugang zu subtileren Ebenen des Seins
  • Stelle einen Bezug zu einer höheren Wirklichkeit her

Gerade die Tratak-Lichtmeditation auf eine Kerzenflamme begünstigt die Erfahrung astraler (d.h. subtiler, über die Sinneserfahrung hinausgehender) Wahrnehmungen wie Hellsehen, Lichtern, Farben, Gestalten oder der Aura von Menschen, Lebewesen und Dingen.

Tratak auf einen Punkt an der Wand o.ä. in Verbindung mit einer bestimmten Seh-Technik und zusammen mit anderen Augenübungen wird auch eingesetzt, um die Augenmuskeln zu trainieren und Kurz- oder Weitsichtigkeit zu lindern oder auszugleichen. Um das zu erreichen, muss man aber viele Stunden am Tag üben.

Meditationsvorbereitung

Stelle eine Kerze in guter Entfernung vor dich hin – möglichst frei von Zugluft und in einem etwas abgedunkelten Raum, damit die Flamme schön ruhig und gleichmäßig brennt und gut sichtbar ist. Die Kerzenflamme sollte leicht unterhalb deiner Augenhöhe im Sitzen sein. Wenn nötig, stelle die Kerze dazu auf eine entsprechende stabile Unterlage, zum Beispiel einen niedrigen Couchtisch oder eine Kiste.

Oder du hast einen Kerzenhalter, der zusammen mit der Kerze etwa 40 cm hoch ist. Stelle die Kerze stabil auf eine nicht brennbare Unterlage und achte darauf, dass keine brennbaren Materialien wie Papier oder Vorhang usw. in der Nähe sind. Wenn du die Kerze näher rücken möchtest unterstütze dies durch Augenübungen.

Hinweis für Brillen-/Kontaktlinsenträger: Du kannst die Tratak-Lichtmeditation auch mit Brille oder Kontaktlinsen üben. Wenn du dabei ohne Brille/ Kontaktlinsen meditieren willst, stelle die Kerze näher zu dir hin, damit du die Flamme klar wahrnehmen kannst.

Meditation Grundablauf

  • Die Kerze steht vor dir mit gutem Abstand, etwas unter Augenhöhe
  • Meditation Einstimmung mit geschlossenen Augen: Asana, Pranayama und Pratyahara
  • Augen öffnen mit festem Blick in die Kerzenflamme, möglichst ohne blinzeln
  • Lass dich ganz erfüllen vom Licht
  • Schließe die Augen und beobachte wie das innere Licht nachwirkt
  • Öffnen und Schließen der Augen ungefähr dreimal wiederholen
  • Gehe ein paar Minuten in die Stille
  • Meditation Ausklang: Om und Mantra

Hinweis: Durch das feste Starren auf die Kerzenflamme fangen manchmal die Augen an zu tränen – das ist gut für die Reinigung der Augen. Wenn du aber merkst, dass die Augen zu brennen anfangen oder es unangenehm für die Augen wird, dann kannst du ein paar Mal blinzeln, kurz die Augen schließen und dann wieder einige Zeit fest in die Flamme schauen.


Tratak mit Kerze Meditationsanleitung - Kurzversion

ca. 7-10 Minuten Übungspraxis oder kürzer
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Tratak mit Kerze Meditationsanleitung - Langversion

ab 15 Minuten Übungspraxis
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Tratak Meditation mit weichem Blick

Die Tratak Meditation mit weichem Blick ist vom Ablauf her gleich wie die Tratak Meditation mit Kerze. Der Hauptunterschied liegt in der Weise, wie du bei offenen Augen in die Kerzenflamme schaust. Du fixierst dabei nicht die Flamme als solche, sondern schaust mit einem „weichen Blick“ durch die Flamme hindurch ins Unendliche.

Das führt manchmal dazu, dass es dir so erscheint, als würdest du zwei Flammen parallel sehen. Vielleicht kannst du auch einen wunderschönen Lichtkranz um die Flamme herum wahrnehmen. Es ist eine weichere Art zu schauen – so, als würdest du jemanden sehr liebevoll anschauen und ein liebevolles Lächeln in deinen Blick legen.

Die Konzentration und auch die Wahrnehmung werden dadurch subtiler, feiner und du kommst leicht in einen meditativen Zustand.

Diese Art von Tratak mit Blick durch die Flamme hindurch ins Unendliche führt oft auch zu einer Ausweitung des Bewusstseins und zu einer sehr tiefen, berührenden Erfahrung von Weite und/oder Stille.


Tratak Meditation mit weichem Blick - Kurzversion

ca. 7-10 Minuten Übungspraxis oder kürzer
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Tratak Meditation mit weichem Blick - Langversion

ab 15 Minuten Übungspraxis
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Tratak Meditation auf Bild oder Statue

Tratak Meditation für Erfahrene und Fortgeschrittene. Meditiere mit "starrem" Blick auf Götterbilder oder Götterstatuen um deinen Geist zur Ruhe zu bringen und bewusst zu erheben. Dies kannst du wunderbar kombinieren mit dem passenden Mantra. So verbindest du dich stärker mit deinem Mantra und dem dazugehörigen göttlichen Aspekt. Finde über abstrakte Symbole wie Om oder einem Yantra einen Zugang zu einer höheren Wirklichkeit.

Eine Meditationstechnik aus dem Raja Yoga Sutra von Patanjali besagt: "parinamatraya samyamat atitanagata jnanam". Durch Samyama, die liebevolle Achtsamkeit auf die drei Arten der Veränderung (Form, Zeit und Zustand) kommt Wissen um Vergangenheit und Zukunft. Meditiere auf ein Naturelement mit Tratak über diese drei Arten der Veränderung.


Tratak Meditation auf Bild oder Statue - Fixiere die Details

ab 20 Minuten Übungspraxis
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Tratak Meditation auf Bild oder Statue - Vergegenwärtigung der göttlichen Gegenwart überall

ab 20 Minuten Übungspraxis
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Tratak Meditation auf Bild oder Statue - das Licht in den Chakras

ab 20 Minuten Übungspraxis
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Palmieren – eine entspannende und regenerierende Augenübung

Zum Abschluss von Tratak entspanne die Augen mit Palmieren. Das kannst du auch tagsüber zwischendurch machen, zum Beispiel wenn du lange auf einen Bildschirm geschaut oder lange gelesen hast oder lange konzentriert Auto gefahren bist. Es erfrischt und entspannt die Augen deutlich.

  • Reibe die Hände kräftig aneinander – nicht nur die Finger, sondern die ganzen Handflächen.
  • Dann lege die Hände sanft und leicht über die Augen, über die Augenhöhlen - nicht die Finger, sondern die Handteller, so dass die Augen bedeckt sind, aber die Hände nicht direkt auf den Augen aufliegen. Du kannst den Kopf dabei leicht senken, dann ist es angenehmer für die Arme. Fühle, wie die Wärme und Energie der Handflächen die Augen ganz entspannt und regeneriert.

Wenn die Wärme der Hände nachlässt, wiederhole die Übung:

  • Lasse die Hände sinken und reibe sie nochmals kräftig aneinander, besonders die Handteller. So aktivierst du die Energie und Chakras deiner Handflächen.
  • Dann lege die Handteller sanft und leicht über die Augen und spüre, wie die entspannende Wärme und Energie die Augen erfüllt. Halte die Augen ganz entspannt.
  • 2-3 x

Dann senke die Hände. Bleibe einen Moment lang ruhig sitzen und genieße diese Entspannung und Vitalisierung der Augen.

Augenübungen

Für die Gesundheit der Augen, gute Sehkraft, geistige Entspannung und Klarheit. Yoga Augenübungen helfen, die Sehkraft zu erhalten oder zu verbessern. Sie entspannen die Augen entspannen und beugen Kopfschmerzen vor. Die Augenmuskeln werden gestärkt und gedehnt. Wenn du viel am Bildschirm sitzt,  viel liest oder dich mit etwas beschäftigst, wo du lange Zeit starr auf etwas schaust, sind die Augenübungen sehr zu empfehlen.

Die Augenübungen öffnen auch das sogenannte Dritte Auge, das Energiezentrum in der Mitte des Kopfes bis Mitte der Stirn bzw. zwischen Augenbrauen und Mitte der Stirn, welches für Intuition und Erkenntnis steht. So unterstützen die Augenübungen auch auf dieser Ebene die Meditation.
Du kannst sie vor oder nach der Tratak Meditation, aber auch tagsüber im Sitzen oder Stehen üben, um die Augen zwischendurch zu erfrischen.

Ausgangsstellung: Setze dich ruhig und entspannt hin. Halte die Wirbelsäule aufrecht. Schließe die Augen. Atme bewusst entspannte Energie beim Ausatmen vom Bauch in die Augen.

  1. Öffne die Augen. Schaue nach rechts. Dann schaue nach links. Etwa 4-8 x jede Seite. Dann schließe die Augen und atme mit deiner Vorstellung entspannt in die Augen.
  2. Öffne die Augen. Schaue nach oben. Dann schaue nach unten. Etwa 4-8 x. Dann schließe Augen und atme mit deiner Vorstellung entspannt in die Augen.
  3. Öffne die Augen. Schaue nach rechts oben. Dann schaue nach links unten. 4-8 x. Schließe die Augen und atme entspannt in die Augen.
  4. Öffne die Augen. Schaue nach links oben. Dann schaue nach rechts unten. 4-8 x. - Schließe die Augen und atme entspannt in die Augen.
  5. Augenkreisen: Nach oben schauen. Einen weiten Kreis nach rechts... nach unten... nach links... und wieder nach oben. 4-5 x erst rechts herum, dann 4-5 x links herum kreisen.
  6. Augenkreisen in Richtung einer liegenden 8: nach oben schauen; nach rechts oben; nach rechts unten, nach oben ... nach links oben schauen; nach links unten... und dabei mit den Augen eine liegende Acht beschreiben.  4-5 x
  7. Nah und weit im Wechsel: Schaue zur Nasenspitze hin. Dann schaue weit weg. 4-8 x. Schließe die Augen und atme entspannt in die Augen.
  8. Variation: Strecke einen Arm aus. Halte den Daumen in Augenhöhe. Dann schaue erst zur Nasenspitze, dann zum Daumen, dann ganz weit weg. Dann wieder zum Daumen und zur Nasenspitze. Dann wieder zum Daumen und ganz weit weg. 4-8 x.