Kuhgesicht
(Gomukhasana)
Dehnt deine Gesäßmuskulatur und öffnet deine Brust
Bei korrekter Ausführung erinnert diese Asana an ein Kuhgesicht (Gomukhasana). Darin liegt der Ursprung ihres Namens. Man kann in dieser Stellung auch längere Zeit bleiben, sodass sie auch bei der Meditation und beim Pranayama eingenommen werden kann.
Am Anfang kann es sein, dass sich in den Beinen ein Druckgefühl bemerkbar macht. Wenn du spürst, dass sich zu viel Blut in deinen Beinen anstaut, massiere deine Oberschenkel und den unteren Beinbereich, sobald du die Stellung verlässt.
Anleitung
Um die Asana aufzubauen, bietet sich der Vierfüßlerstand an. Von hier aus legst du das rechte Bein über das linke, sodass deine Beine gekreuzt sind. Die Füße gibst du so weit auseinander, dass du das Gesäß zwischen den Fersen absetzen kannst. In einem aufrechten Sitz angekommen, versuchst du die Fußrücken so dicht wie möglich neben der Hüfte zu platzieren, ohne dass die Sitzhöcker sich vom Boden lösen.
Wenn du den Sitz stabil aufgebaut hast, greife die Hände hinter dem Rücken. Dafür schiebst du den linken Arm mit den Fingerspitzen voran an der Wirbelsäule entlang nach oben. Mit der rechten Hand greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen. Dein Ellbogen schaut dabei nach oben und schiebt aktiv nach hinten.
Dabei erfährt deine Brust eine Öffnung und dein Kopf wird nicht von deinem Arm nach vorne gezogen. Wenn deine Hände ineinander greifen, verweile einige Atemzüge und spüre in die Öffnung der Hüfte und der Brust. Versuche dabei, den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten und die Atmung ruhig und gleichmäßig fließen zu lassen.
Dann kannst du die Asana auf die gleiche Weise zur anderen Seite aufbauen.
Körperliche Wirkung
Diese Asana kann Rheuma in den Beinen, Hüftschmerzen, Hämorrhoiden, Neuralgien der Beine und des Rückens, Verdauungsprobleme, Dyspepsie, muskulären Schmerz im Rücken und Verstauchungen im Unterarm bekämpfen.
Die Hüften, die Beine und besonders die Knie werden flexibel und geschmeidig. Die Asana dehnt und öffnet intensiv die Schultern, weitet den Brustraum und streckt die gesamte Wirbelsäule. Der Rücken wird gestärkt, die Arm- und Schultermuskulatur gekräftigt.
Energetische Wirkung
Mula Bandha wird bei der Kuhgesicht-Stellung fast automatisch gesetzt und leicht gehalten. Daher eignet sich die Beinhaltung der Asana sehr gut für die Ausübung von Pranayama. Angesprochen werden Anahata und Muladhara Chakra.
Sahasrāra
Ājñā
Viśuddha
Anāhata
Manipūra
Svādhisthāna
Mūlādhāra
Geistige Wirkung
Gomukhasana beruhigt die Gedanken und fördert die geistige Flexibilität.
Variationen
Gomukhasana, das Kuh-Maul. Ein Fuß neben das Gesäß setzen, das andere Bein über den Oberschenkel kreuzen. Die Finger hinter dem Rücken verhaken. Weniger Flexible fassen mit den Händen an ein Handtuch, Gürtel oder Gurt.
Virasana, eine macht volle Energie-Übung: Du sitzt auf einer Ferse. Das andere Bein wird über den Oberschenkel geschlagen. Die Finger hinter dem Rücken verhaken.
Einfache Variation von Virasana: Du sitzt auf beiden Fersen. Die Finger hinter dem Rücken verhaken.
Videos
Gomukhasana - Kuhgesicht
Gomukhasana wird Kuhgesicht oder auch Kuhmaulstellung genannt. Sie gehört zu den Sitzhaltungen. Mit dieser Stellung kannst du Sanftheit in dir kultivieren. Manche sagen, die beiden vorne aufgerichteten Knie zeigen das Kuhmaul, andere meinen, es sind die Hände von hinten.
Kuhmaulstellung mit gefassten Handgelenken
Beide Füße sind in dieser Variation neben den Hüften, die Zehen zeigen typischerweise nach außen. Am fortgeschrittensten ist die Stellung, wenn du mit den Händen so nahe kommst, dass du die Handgelenke fassen kannst. Damit erreichst du die maximale Dehnung in den Schultern.