Dreieck
(Trikonasana)
Dehnt deine seitliche Rumpfmuskulatur und öffnet deine Flanken
Das Dreieck (Trikonasana) ist die 12. und damit die letzte Asana der Yoga Vidya Grundreihe. Trikonasana folgt nach der stehenden Vorwärtsbeuge (Padahastasana). Danach kommt schon die Tiefenentspannung. Das Dreieck zählt zu den 84. Hauptasanas im Yoga Vidya Stil, wobei einige Variationen auch dazu gehören. Siehe dazu auch unter Variationen (79. - 83.).
Das Dreieck wirkt sehr harmonisierend und ist daher besonders für das Ende deiner Yogapraxis geeignet. Die gesamte Körperseite wird gedehnt, der seitliche Brustkorb wird geöffnet und die Organe werden sanft massiert.
Anleitung
Ausgangsposition ist eine gegrätschte Standhaltung, so dass die Knöchel unter den Handgelenken der ausgestreckten Arme sind. Die Füße sind parallel zueinander. Halte die Arme an den Seiten neben den Beinen am Körper angelegt.
Atme ein, hebe den rechten Arm hoch. Atme aus und beuge den Rumpf nach links. Halte dabei den Arm am Ohr. Atme 2-3 Mal tief ein und aus. Spüre die Dehnung auf der rechten Körperseite.
Einatmend kommst du wieder zur Mitte zurück, ausatmend senkst du den Arm wieder herunter. Wiederhole das gleiche mit dem linken Arm.
Körperliche Wirkung
Dehnt die Beininnenseite (Adductor, Gracilis, Semimembranosus) und öffnet die Hüfte (Iliopsoas, Pectineus). Die Flanken (Obliqus externus abdomini) werden gedehnt, die Rumpfmuskulatur (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis, transversus abdominis, intercostales, transversus thoracis) gekräftigt und die Wirbelsäule mobilisiert.
Gedehnte Muskeln: Obliquus und Transversus Abdomini (schräge Bauchmuskeln), Latissimus (Breite Rückenmuskeln), Trizeps (Armstrecker)
Energetische Wirkung
Trikonasana aktiviert alle Chakras und hilft, die Energie im Körper zum Fließen zu bringen und zu harmonisieren.
Sahasrāra
Ājñā
Viśuddha
Anāhata
Manipūra
Svādhisthāna
Mūlādhāra
Geistige Wirkung
Die Asana hilft sich für Neues zu öffnen und Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.
Variationen
(1) Mit der Hand bis an das Fußgelenk nach unten gleiten. Dabei in der Hüfte leicht drehen.
(2) Dabei den oberen Arm senkrecht nach oben geben und zur Decke schauen.
(3) Etwas schwieriger: Hand an die Außenseite des Fußes stellen.
(4) Den oberen Arm hinter den Rücken geben.
(5) oder an der Hüfte abstützen.
(6) Du kannst auch die untere Hand auf das Fußgelenk geben..
(7) ...oder auf einen Klotz legen.
(8) Der Arm kann am Ohr bleiben.
Videos
Trikonasana, Dreieck
Verbessere mit Trikonasana deine seitliche Flexibilität. Lass deine Energie fließen und spüre neue Kraft und Entspannung. Eine Übung, die du auch vor dem PC in normaler Kleidung machen kannst. Also zum Beispiel jetzt. Übe immer beide Seiten. Wenn du nur kurz hältst, kannst du beide Seiten mehrmals üben.
Trikonasana - Yoga Dreieck Variation mit Hand auf dem Block
In dieser Variation von Trikonasana gibst du aus der Grätschhaltung heraus den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts. Du legst den Block an die Innenseite des rechten Fußes, gibst die rechte Hand auf den Block und hebst den linken Arm hoch zur Decke. Es gibt noch weitere fortgechrittenere Variationen mit Handstellungen, z.B. die Hand auf den Fußrücken geben oder an die Innen/Außenseite des Fußes.
Dreieckszyklus
Dazu gehören Trikonasana mit verschiedenen Variatonen sowie Vira Bhadrasana, die Heldenstellung, mit Variationen. Der Dreieckszyklus wird bei Yoga Vidya am Ende der Yogareihe geübt. Wobei man die Vira Bhadrasana Reihe auch nach dem Sonnengruß üben kann.
Der Zyklus beginnt mit der Grundstellung, wobei die Außenseiten gedehnt werden. Das ist gut für das Hüftgelenk, die Rippen, die Schultern, den Latissimus und für die Wirbelsäule und Zwischenwirbelgelenke. Die Stellung öffnet auch Pingala Nadi (auf der anderen Übungsseite dann Ida Nadi), den Energiekanal an der rechten Körperseite. Danach kann man oft rechts (bzw. links) besser durchatmen.