Saraswati-, Vishvodhara- und Alambhusha-Nadi stehen in Beziehung zur Sushumna, verlaufen im Wesentlichen in der Körpermitte vor der Sushumna und verbinden die vorderen Ausstrahlungen der Chakras vom Muladhara- bis zum Kehl-Chakra und über weitere Energiekanäle bis zum Sahasrara-Chakra.
Eine Übung dazu ist der „mikrokosmische Kreislauf“:
Atme zunächst ein paar Mal tief ein und aus. Atme aus, lass den Bauch dabei nach innen gehen. Atme ein, lass den Bauch dabei nach außen gehen. Stelle dir beim Einatmen vor, dass die Energie vorne hinunterströmt von der Scheitelgegend über die Stirn, die Kehle, das Herz, das Sonnengeflecht, das Schambein zur Beckenboden-Steißbeingegend. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Energie durch die feinstoffliche Wirbelsäule über Steißbein, Kreuzbein, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule, Halswirbelsäule und Hinterkopf zum Scheitel fließt. Bei dieser Übung werden Sushumna, Saraswati, Vishvodhara und Alambhusha-Nadi aktiviert.
Eine kleine Variante macht aus dieser Übung den „makrokosmischen Kreislauf“:
Stelle dir beim Einatmen vor, dass Segensenergie vom Unendlichen (oder von Gott oder der Kosmischen Mutter oder deinem/r Meister/in) über die Scheitelgegend durch die Vorderseite des Körpers zur unteren Wirbelsäule fließt und so alle Chakras mit lichtvoller Segenskraft füllt. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Energie über die feinstoffliche Wirbelsäule und die Scheitelgegend zurück zum Unendlichen fließt.