Der Sonnengruß (Sanskrit: Surya Namaskar) ist eine Yoga-Übung für sich. Diese besteht aus 12 Asanas (Körperübungen), welche als eine dynamische Übungsfolge mehrmals wiederholt werden.
Mit dem Sonnengruß, auch Sonnengebet genannt, wirst richtig warm und bringst den Kreislauf in Schwung. Außerdem werden alle Muskeln deines Körpers gestärkt und gedehnt. Der Sonnegruß wird oft am Anfang einer Yogastunde geübt. Dies bereitet dich bestens auf die darauf folgenden Asanas vor. Der Sonnengruß für sich ist aber auch schon eine wirksame Übung.
Sonnengruß für Anfänger online
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Gehe Schritt für Schritt vor: erst die einzelnen Stellungen des Sonnengrußes üben und dann alle miteinander verbinden und im Fluss des Atems ausführen. Vier Runden sind für den Yoga Anfänger ausreichend. Diese kannst du nach und nach mit fortschreitender Übung steigern.
Zum Anschauen: Sonnengruß-Übungsanleitung »
Erklärung der einzelnen Stellungen im Sonnengruß in Text und Bild
Zum Ansehen und Mitmachen: Yoga Video Sonnengruß für Anfänger:
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