Wirkungen von Yoga

Der Körper ist der Tempel unserer Seele

• Allgemeine Wirkungen von Yoga
• Wirkung von Yoga auf die Gesundheit
• Wirkung der Asanas (Körperübungen)
  o    Schulterstand
  o    Fisch
  o    Vorwärtsbeuge
  o    Drehsitz
  o    Baum

Yoga ist ein ganzheitliches Übungssystem, welches auf Körper, Geist und Seele wirkt. Dass die Übungen aus dem Yoga harmonisieren, bestätigen und dokumentieren wissenschaftliche Studien. Daher beteiligen sich Krankenkassen an den Kosten von Yoga Vidya Yoga-Kursen und Gesundheits- und Fitness-Ratgeber empfehlen immer wieder Yoga. Jeder, der ein wenig Yoga praktiziert, kann schon bald die Wirkungen des Yoga erfahren:
•    Ein vorher nicht gekanntes Gefühl der völligen Entspannung
•    Verschwinden von Rückenschmerzen und Kopfschmerzen
•    Reduzierung von Schulter- und Nackenverspannungen
•    Mehr Energie und neue Vitalität
•    Geistige Klarheit und Verbesserung der Konzentration
•    Stärkung des Immunsystems
•    Neues Selbstvertrauen

Um diese Wirkungen zu erfahren, kann es schon ausreichen, zu einer Yoga-Stunde pro Woche zu kommen und vielleicht ein paar einfache Atem-, Dehn- und Entspannungsübungen ins tägliche Leben Yoga Anfänger, die längere Zeit regelmäßig üben, werden bemerken, dass Yoga nicht nur unmittelbar auf den Körper wirkt. Oft verbessern sich die Lebensumstände und Intuition sowie Kreativität nehmen zu. Auch die Wahrnehmung für den eigenen Körper und die Umwelt wird feiner. Der Yoga-Übende kann sein Leben aus einer neuen Perspektive betrachten und die Verantwortung für sein Leben besser in die Hand nehmen.
Bei sehr intensiven Üben kommt es zu einer Erweiterung des Bewusstseins, welche ein Schritt zum höchstem Ziel im Yoga führen kann: der Vereinigung mit dem wahren Selbst.

1. Stärkung des Herzens und Blutkreislauf
Alle Yoga-Übungen basieren auf der Formel „Strecken-Entspannen-Tiefenatmung“. Sie steigern damit die Blutzirkulation und Konzentration.
Durch langsame, kontrollierte Bewegungen, richtige Atmung und Entspannung wird das Herz nicht belastet, sondern gestärkt. Das kräftige Herz pumpt mehr Blut und verbessert die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper.
Wenn wir Yoga-Übungen richtig ausführen, wird die Ansammlung von Giftstoffen im Körper verhindert. Gleichzeitig kann der Körper diese sowie Mineralienablagerungen in Knochen und Arterien leichter ausscheiden.

2. Gut gegen Stress
Durch Yoga wird der Parasymphatikus angeregt, wodurch ein Entspannungsimpuls ausgelöst wird. Dadurch kann sich der Körper erholen und regenerieren. Yoga hilft nicht nur bei bestehendem Stress, sondern auch zur Prävention von Stress. Yoga erweitert die eigenen Ressourcen, diese sind bei der Stressbewältigung essenziell. So lässt sich beobachten, dass Yoga Übende mit der Zeit „automatisch“ in brenzligen Situationen z.B. ihre Atmung vertiefen oder bewusst entspannen.

3. Verminderung von Haltungsschäden und Rückenschmerzen
Durch falsche Körperhaltung kann es zu dauerhaften Haltungsschäden kommen. Stressbedingte Rückenschmerzen machen das Leben schwer. Diese können durch Yoga nachhaltig verbessert werden. Im Yoga lernen wir entspannt die richtige Körperhaltung und entwickeln ein besseres Körpergefühl, das uns sagt, was uns gut tut. Durch Yoga können wir die Elastizität der Bänder, Muskeln und Gelenke verbessern und den Körper flexibel machen.

4. Regulierung Hormonhaushalt
Viele Yogastellungen harmonisieren die Hormondrüsen. Die Schilddrüse beispielsweise schützt den Körper gegen Gifte. Sie schüttet Hormone aus, die  zum Erneuerungsprozess des Körpers beitragen. Bei Funktionsstörung der Drüse kann es zu Schlaflosigkeit, Nervosität und Zittern kommen. Diese Fehlfunktion kann durch Übungen wie Schulterstand und Fisch normalisiert werden.

Hier findest du  ein paar ausgewählte Asanas (Körperstellungen) und ihre Wirkung auf körperlicher und geistig-energetischer Ebene:

Schulterstand (Sarvangasana)

Physisch Ebene:

• Reguliert die Funktion von Schilddrüse und Nebenschilddrüse
• Streckt den Trapezmuskel, dessen Verspannung häufig Ursache von Nacken-  und Schulterschmerzen ist
• Durch den Rückfluss des Blutes werden die Venen entspannt und das Herz entlastet. Hilfreich bei Krampfadern.

Geistig-Energetische Ebene

• Energetisiert und gilt als Verjüngungsübung, ideal nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag.
• Der Schulterstand vermittelt ein Gefühl von Ganzheit. Er hilft dabei, sich und sein Leben zu akzeptieren.

Der Fisch (Matsyasana)

Physische Ebene:

• Macht die Lenden- und Nackengegend biegsam und geschmeidig
• Trainiert die Schultermuskeln und löst Schulterverkrampfung
• Stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen Rundrücken
• Harmonisiert die Schilddrüse
• Wie alle Übungen, die den Brustkorb dehnen, gut bei Asthma

Geistig-Energetische Ebene

• Wirkt stark aktivierend und öffnend.
• Emotionale Spannungen, die sich oft um Solarplexus und Herz legen, werden abgebaut
• Gibt ein Gefühl von Freiheit, Offenheit und Freude

Vorwärtsbeuge (Paschimothanasana)

Physisch Ebene:

• Regt Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse an
• Gute Übung um Bauchfett zu reduzieren
• Stärkt hintere Oberschenkelmuskeln und Kniekehlenmuskeln
• Wirkt harmonisierend auf die Verdauung und regt die Abwehrkräfte an.
• Fördert Beweglichkeit in der Hüfte

Geistig-Energetische Ebene:

• Entwickelt Geduld, Hingabe und die Fähigkeit, loszulassen

Der Drehsitz (Matsyendrasana)

Physische Ebene:

• Hält den Rücken elastisch
• Stärkung des sympathischen Nervensystems
• Massiert die Rückenmuskeln
• Hilft bei Verdauungsstörung und Verstopfung durch Massage der Bauchorgane

Geistig-Energetische Ebene:

• Eine der energetisch wichtigsten Übungen
• Wirkt stressabbauend, nervenstärkend und beruhigend
• Hilft dabei, das Gleichgewicht zu wahren, auch wenn sich äußere Umstände ändern
• Hilft auch die innere Würde zu behalten und seinen Idealen treu zu bleiben

Der Baum (Vrikshasana)

Physische Ebene:

• Erhöht den Gleichgewichtssinn und verbessert die Konzentration
• Stärkt und die körperliche Festigkeit

Geistig-Energetische Ebene:

• Hilft, Gleichgewicht, Bestimmtheit und Zielorientiertheit zu entwickeln
• Du bekommst die  Fähigkeit der Stabilität inmitten der Stürme des Lebens
• Harmonisierend, stabilisierend

Für weitere Asanas mit ihren Wirkungen besuche die Asana-Seiten von Yoga Vidya.

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