Wirkungen von Yoga

"Der Körper ist der Tempel unserer Seele"

Seitenübersicht:

• Allgemeine Wirkungen von Yoga
• Wirkung von Yoga auf die Gesundheit
• Wirkung der Asanas (Körperstellungen)
  - Schulterstand
  - Fisch
  - Vorwärtsbeuge
  - Drehsitz
  - Baum

1. Stärkung des Herzens und Blutkreislauf
Alle Yoga-Übungen basieren auf der Formel „Strecken-Entspannen-Tiefenatmung“. Sie steigern damit die Blutzirkulation und Konzentration.
Durch langsame, kontrollierte Bewegungen, richtige Atmung und Entspannung wird das Herz nicht belastet, sondern gestärkt. Das kräftige Herz pumpt mehr Blut und verbessert die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper.
Wenn wir Yoga-Übungen richtig ausführen, wird die Ansammlung von Giftstoffen im Körper verhindert. Gleichzeitig kann der Körper diese, sowie Mineralienablagerungen in Knochen und Arterien leichter ausscheiden.

2. Gut gegen Stress
Durch Yoga wird der Parasymphatikus angeregt, wodurch ein Entspannungsimpuls ausgelöst wird. Dadurch kann sich der Körper erholen und regenerieren. Yoga hilft nicht nur bei bestehendem Stress, sondern auch bei der Prävention von Stress. Yoga erweitert die eigenen Ressourcen, diese sind bei der Stressbewältigung essenziell. So lässt sich beobachten, dass Yoga Übende mit der Zeit „automatisch“ in brenzligen Situationen z.B. ihre Atmung vertiefen oder bewusst entspannen.

3. Verminderung von Haltungsschäden und Rückenschmerzen
Durch falsche Körperhaltung kann es zu dauerhaften Haltungsschäden kommen. Stressbedingte Rückenschmerzen machen das Leben schwer. Diese können durch Yoga nachhaltig verbessert werden. Im Yoga lernen wir entspannt die richtige Körperhaltung einzunehmen und entwickeln ein besseres Körpergefühl, das uns sagt, was uns gut tut. Durch Yoga können wir die Elastizität der Bänder, Muskeln und Gelenke verbessern und den Körper flexibel machen.

4. Regulierung Hormonhaushalt
Viele Yogastellungen harmonisieren die Hormondrüsen. Die Schilddrüse beispielsweise schützt den Körper gegen Gifte. Sie schüttet Hormone aus, die  zum Erneuerungsprozess des Körpers beitragen. Bei Funktionsstörung der Drüse kann es zu Schlaflosigkeit, Nervosität und Zittern kommen. Diese Fehlfunktion kann durch Übungen wie Schulterstand und Fisch normalisiert werden.

Schulterstand (Sarvangasana)

Physische Ebene:

• Reguliert die Funktion von Schilddrüse und Nebenschilddrüse
• Streckt den Trapezmuskel, dessen Verspannung häufig Ursache von Nacken-  und Schulterschmerzen ist
• Durch den Rückfluss des Blutes werden die Venen entspannt und das Herz entlastet. Hilfreich bei Krampfadern.

Geistig-Energetische Ebene

• Energetisiert und gilt als Verjüngungsübung; ideal nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag.
• Der Schulterstand vermittelt ein Gefühl von Ganzheit. Er hilft dabei, sich und sein Leben zu akzeptieren.

Der Fisch (Matsyasana)

Physische Ebene:

• Macht die Lenden- und Nackengegend biegsam und geschmeidig
• Trainiert die Schultermuskeln und löst Schulterverkrampfung
• Stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen Rundrücken
• Harmonisiert die Schilddrüse
• Wie alle Übungen, die den Brustkorb dehnen, gut bei Asthma

Geistig-Energetische Ebene

• Wirkt stärkend, aktivierend und öffnend.
• Emotionale Spannungen, die sich oft um Solarplexus und Herz legen, werden abgebaut
• Gibt ein Gefühl von Freiheit, Offenheit und Freude

Vorwärtsbeuge (Paschimothanasana)

Physisch Ebene:

• Regt Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse an
• Gute Übung um Bauchfett zu reduzieren
• Stärkt hintere Oberschenkelmuskeln und Kniekehlenmuskeln
• Wirkt harmonisierend auf die Verdauung und regt die Abwehrkräfte an.
• Fördert Beweglichkeit in der Hüfte

Geistig-Energetische Ebene:

• Entwickelt Geduld, Hingabe und die Fähigkeit loszulassen

Der Drehsitz (Matsyendrasana)

Physische Ebene:

• Hält den Rücken elastisch
• Stärkung des sympathischen Nervensystems
• Massiert die Rückenmuskeln
• Hilft bei Verdauungsstörung und Verstopfung durch Massage der Bauchorgane

Geistig-Energetische Ebene:

• Eine der energetisch wichtigsten Übungen
• Wirkt stressabbauend, nervenstärkend und beruhigend
• Hilft dabei, das Gleichgewicht zu wahren, auch wenn sich äußere Umstände ändern
• Hilft auch die innere Würde zu behalten und seinen Idealen treu zu bleiben

Der Baum (Vrikshasana)

Physische Ebene:

• Erhöht den Gleichgewichtssinn und verbessert die Konzentration
• Stärkt und fördert die körperliche Festigkeit

Geistig-Energetische Ebene:

• Hilft, Gleichgewicht, Bestimmtheit und Zielorientiertheit zu entwickeln
• Du bekommst die Fähigkeit zur Stabilität inmitten der Stürme des Lebens
• Harmonisierend, stabilisierend

Für weitere Asanas mit ihren Wirkungen besuche die Asana-Seiten von Yoga Vidya.