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Alles über Yoga - Wissen, Tipps und Videos für deine Yogapraxis

Erfahre alles über Yoga von Europas größtem Seminarhaus für Yoga, Meditation und Ayurveda. Du findest hier Wissen, Tipps und Videos für deine Yogapraxis!

Yoga ist ein uraltes ganzheitliches Übungssystem um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen
Bild-Yoga-Vidya-Lotussitz-Padmasana
Bild-Yoga-Vidya-Taube-Kapotasana
Bild-Yoga-Vidya-Zehenspitzenstellung

Yoga - was ist das?

Yoga ist ein sehr altes, ganzheitliches Übungssystem aus Indien. Es hilft, Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen und kann auch als „Einheit“, „Verbindung“ und „Harmonie“ übersetzt werden.

Seit dem 19. Jahrhundert nimmt auch im Westen die Anzahl der Praktizierenden immer mehr zu. Inzwischen praktizieren weltweit über 300 Millionen Menschen, unter anderem um sich besser zu fühlen und sich geistig und seelisch ins Gleichgewicht zu bringen. In Deutschland praktizieren über fünf Millionen Menschen. Die Motivationen um zu praktizieren können sehr vielfältig sein. Bei manchen „Yogis“ und „Yoginis“ steht dabei Fitness und ein verbessertes körperliches Wohlbefinden im Vordergrund. Andere werden durch spirituelle und meditative Aspekte angezogen und bei manchem Yoga Anfänger sind es auch konkrete Beschwerden.


Hast du gewusst, dass am 1. Dezember 2016 Yoga als "Immaterielles Weltkulturerbe" der UNESCO anerkannt wurde?


Obwohl Yoga von den meisten Menschen mit dem Praktizieren der Stellungen, den sogenannten „Asanas“ in Verbindung gebracht wird, kann es um weitaus mehr gehen. Je nachdem, wie weit der oder die Praktizierende gehen möchte, kann Yoga zu einer kompletten Lebenseinstellung und Philosophie werden. Das Besondere dabei ist, dass Yoga keine Religion ist und von Anhängern aller Glaubensrichtungen und auch von konfessionslosen Menschen geübt werden kann.

Vielleicht ist es Leistungsdruck und ein Zeichen unserer Zeit, dass viele Menschen wieder zu sich finden möchten und einen Ausgleich zu ihrem hektischen Alltagsleben suchen. Da Yoga exzellente Möglichkeiten bietet, den Körper fitter, gesünder und beweglicher zu machen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Konzentration zu verbessern, praktizieren Menschen mit den verschiedensten beruflichen Hintergründen und Altersgruppen.

Mittlerweile gibt es auch zahlreiche wissenschaftliche Studien, welche die positiven Wirkungen dokumentieren. Aus diesem Grund werden in Deutschland z. B. Yogakurse von den Krankenkassen für Yoga Anfänger gefördert. Es gibt mittlerweile auch spezielle Angebote für Kinder, für Senioren, für Menschen mit Rückenproblemen, für Schwangere und Frauen in den Wechseljahren, Fitness-Yoga für Kraft und Ausdauer, Yin- und Faszien-Yoga, Hormon- und Rückenyoga sowie Aerial- und Acro-Yoga. Es scheint, als würde das Angebot ständig größer. Es ist inzwischen auch nachgewiesen, dass Yoga viele (wenn nicht die meisten) Beschwerden unserer „Zivilisations- und Wohlstandskrankheiten“ wie Übergewicht, Bluthochdruck, Schlafstörungen und Diabetes vorbeugen und erheblich verbessern kann.


 Hast du gewusst, dass wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit von Yoga belegen?


Moderne, wissenschaftliche Erkenntnisse in Verbindung mit dem alten Wissen der Yogis und des Ayurveda (wörtlich: das „Wissen vom Leben“) haben dazu geführt, dass Yoga als Therapie bei bestimmten Beschwerdebildern – körperlich und psychisch – erfolgreich angewendet wird.

In den meisten Fällen beginnen Menschen in Sportvereinen oder Fitnesszentren und oftmals wird daraus mehr als üben der Asanas. Beschäftigt man sich mit der Jahrtausende alten Geschichte und Philosophie des Yogas, kann es zu einer neuen Lebenseinstellung werden, die beispielsweise auch vegetarische bis vegane Ernährung beinhaltet. Von Yogis wird Gewalt – und somit auch Gewalt gegenüber Tieren – abgelehnt. Letztendlich geht es nicht mehr nur um die körperlichen Aspekte des Praktizierens, sondern auch um die ethischen, philosophischen und spirituellen.


 Hast du gewusst, dass Gewaltlosigkeit (Ahimsa) in den Regeln des klassischen Raja Yoga an erster Stelle steht?


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Yoga in anderen Medien und aktuelle Themen

Yoga wir immer beliebter und verbreiteter. Aus diesem Grund wird auch in verschiedenen Medien zunhemend mehr darüber berichtet und es gibt viele Artikel, Geschichten und Studien in Zeitschriften (und deren Onlineausgaben) sowie Wissenschaftsportalen.

Hier gibt es interessante Neuigkeiten und dieser Bereich wird in regelmäßigen Abständen - d.h. nach Verfügbarkeit interessanter Artikel - aktualisiert.

Wir freuen uns natürlich auch über Feedback von euch und möchten gerne wissen, über welche Themen ihr mehr erfahren möchtet (z.B. per Email/s. "Kontakt" auf der Startseite)!

Hormonyoga: Ausgleichend und mehr Wohlbefinden

Bild: Hormonyoga- ausgleichend und mehr Wohlbefinden

Hormone sind körpereigene, biochemische Botenstoffe, die von speziellen Zellen im Körper produziert werden (s. Links unten). Hormone steuern (lebens-) wichtige Vorgänge im Körper und sie haben insbesondere eine Wirkung auf die Stoffwechselprozesse. Viele Funktionen, wie z.B. die Verdauung, unser Energiehaushalt, der Blutzuckerspiegel und der Blutdruck sowie Reifungs- und Wachstumsprozesse werden von Hormonen gesteuert. Hormone haben auch einen Einfluss auf unser Wohlbefinden, unsere Stimmung, den Appetit sowie Fortpflanzung und Schwangerschaft.

Durch Störungen im Hormonsystem können ernsthafte Probleme verursacht werden. Dafür kann es verschiedene Ursachen geben, bekannt und verbreitet sind beispielsweise hormonell bedingte Probleme während der Wechseljahre bei Frauen.

Studien haben gezeigt, dass Übungen aus dem Hatha-Yoga eine positive Wirkung auf den Hormonhaushalt haben und ausgleichend wirken können. Basierend auf diesen Erkenntnissen wurden aus den Übungen des Hatha-Yoga spezielle Hormonyoga Übungen entwickelt. „Hormonyoga ist ein verjüngendes Yoga-Programm, das hilft, typische Beschwerden z.B. in den Wechseljahren oder nach einer Geburt zu lindern.“

Ein interessanter Artikel darüber ist in „mittelbayrische.de“ erschienen und auch in unserem Yoga-Wiki und unseren Seminarbeschreibungen gibt es viele nützliche Informationen (Link zum vollständigen Artikel s. unten).

Original-Artikel und Quellen:

http://www.mittelbayerische.de/ratgeber/gesundheit-nachrichten/hormone-laeuten-eine-neue-lebensphase-ein-22001-art1543541.html

https://wiki.yoga-vidya.de/Hormon

https://de.wikipedia.org/wiki/Hormon

Spezielle Seminare:

https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Hormonyoga

https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/ferienwoche-fuer-die-frau-mit-hormonyoga-intensiv-mit-tanzen-und-singen-b170827-16/

Buchempfehlung:

https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/hormonyoga

Video: Hormonyogastunde

http://mein.yoga-vidya.de/video/hormonyoga-yogastunde-mit

Studien über Yoga Nidra

Yoga-Nidra-Savasana

Yoga Nidra ist auch unter dem Begriff „Schlaf des Yogi“ bekannt. Es handelt sich dabei eine Technik, mit welcher durch eine tiefe Entspannung der Zugang zu tieferen Schichten des Bewusstseins möglich wird. Dabei kann es zu vollkommener Entspannung auf der körperlichen sowie auch auf der mentalen und emotionalen Ebene kommen (weitere Informationen mit Videos und Anleitung gibt es in unserem Yoga-Wiki, Link unten).

Aufgrund dieser Wirkungen wird Yoga Nidra auch im therapeutischen Umfeld eingesetzt, vor allem bei psycho-somatischen Beschwerden, Depressionen und Ängsten. Ein interessanter Artikel ist in „Yoga Aktuell“ erschienen, in welchem auch erwähnt wird, dass Yoga Nidra die Lernfähigkeit von Kindern als auch Erwachsenen fördert. Frauen in den Wechseljahren profitieren ebenfalls von dieser Technik und besonders stressbedingte Probleme wie z.B. Schlafstörungen können gelindert werden. In den USA haben Studien gezeigt, dass durch Yoga Nidra bereits nach sechs Wochen „bei Migräne, Magengeschwür-Syndromen, Spondylitissyndrom und Bandscheibensyndrom eine Schmerzreduzierung von durchschnittlich 81%“ erreicht wurde.

Auch in „PubMed“, der US National Library of Medicine gibt es Berichte über die Wirksamkeit von Yoga Nidra bei Frauen mit Menstruationsstörungen. Untersucht wurde die Wirksamkeit von Yoga Nidra auf die psychischen Probleme von Frauen mit Menstruationsstörungen. In der Untersuchung wurden 100 Frauen in 2 Gruppen eingeteilt, wobei die eine Gruppe neben medikamentöser Behandlung auch mit „yogischen Maßnahmen“ behandelt wurden. Die zweite Gruppe diente als Kontrollgruppe und erhielt nur die Medikamte.

Die Studie verlief über einen Zeitraum von 6 Monaten und am Ende der Studie wurde von beiden Gruppen der Index für das allgemeine psychische Wohlbefinden (Psychological General Well-Being Index) und das Hormon Profil vor Beginn und am Ende der Studie verglichen.

Das Ergebnis der Studie war, dass Yoga Nidra bei durch Menstruationsstörungen verursachten psychischen Erkrankungen erfolgreich eingesetzt werden!

Eine weitere Studie untersuchte, ob Yoga Krankenpflegern helfen kann, besser mit Stress umzugehen und das eigene Wohlergehen zu verbessern. An der Pilot-Studie haben 9 Personen teilgenommen und es wurden Schlaf, Stress und Muskelermüdung gemessen, um festzustellen, ob Yogaübungen die Lebensqualität und Stress in positiver Weise verändern. Obwohl es sich nur um eine relativ kleine Gruppe handelte, konnte festgestellt werden, dass die Übungen positive Auswirkungen haben. Die Studie zeigte, dass die Übungen das Potenzial haben um Stress und Muskelermüdungen zu reduzieren für die Selbstfürsorge nützlich sind.

 

Links zu den Originalartikeln:

Yoga Wiki: https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Nidra (mit Videos)

Yoga Aktuell: „Yoga Nidra – Der Weg zu innerer Freiheit“ (Edith Blasche) http://www.yoga-aktuell.de/yoga-spirit/geist/yoga-nidra-der-weg-zu-innerer-freiheit/

PubMed: „Using Yoga Nidra to Improve Stress in Psychiatric Nurses in a Pilot Study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28530462

PubMed: „2 Psycho-Biological Changes with Add on Yoga Nidra in Patients with Menstrual Disorders: a Randomized Clinical Trial https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989661

 

Yoga Nidra Weiterbildungen für Yogalehrer gibt es bei Yoga Vidya wieder im August: https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/yoga-nidra-yogalehrer-weiterbildung-b170820-3/

und im Oktober: https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/yoga-nidra-yogalehrer-weiterbildung-w171001-1/

Archiv mit vorherigen Artikeln

Hier geht es zum Archiv >>

 

 

Mehr Energie und Gelassenheit durch Yoga?

Brauchst du mehr Energie? Willst du dich entspannen? Willst du mehr zu dir selbst finden? Gelassener sein inmitten einer immer hektischer werdenden Welt? Rückenprobleme loswerden? Dich einfach besser fühlen? Regelmäßige Yogaübungen können dir dazu verhelfen und zu noch viel mehr!

Die Wirkungen können sich auf drei Ebenen manifestieren:

  • Harmonie: Gesundheit, Entspannung, Wohlbefinden
  • Energie und Fähigkeiten: mehr Lebensenergie, geistige Fähigkeiten, Intuition
  • Spiritualität: Öffnung für eine höhere Wirklichkeit

Hier findest du weitere Informationen über "Wie wirkt Yoga?"

Deine Erfahrungen mit Yoga

M., 47 Jahre, männlich, (Beruf optional)*

„Ich habe vor ca. 3 Jahren mit dem Yoga begonnen, zunächst einmal pro Woche im Sportstudio um mich fit zu halten und als Ergänzung zum Training mit Gewichten und Ausdauertraining. Ich war erstaunt, wie gut und entspannt ich mich nach der Yogastunde fühlte. Außerdem hilft mir Yoga meine Balance und Flexibilität zu erhalten und zu verbessern. Mein Körper fühlt sich einfach besser an und daher praktizierte ich mehr Yoga, als an Geräten zu trainieren. 2 Jahre später habe ich mich dazu entschlossen, die Yogalehrer Ausbildung zu absolvieren und praktiziere seitdem nur noch Yoga und fühle mich sehr gut dabei.“

(*Angaben werden anonym veröffentlicht. Angaben zu Alter und Beruf sind optional. Teile uns mit warum und wie du mit Yoga angefangen hast und was deine Erfahrungen sind, etc.)

Yoga bei Yoga Vidya

Yoga Vidya ist in Europa die größte Seminar- und Ausbildungseinrichtung für Yoga, Meditation und Ayurveda mit zahlreichen Angeboten. Es werden unter anderem Aus- und Fortbildungen für Yogalehrer angeboten, welche durch Spezialisierungen auch an die Bedürfnisse bestimmter Zielgruppen angepasst werden können.

So beinhalten die Ausbildungen für Lehrer bereits den Unterricht für Kinder, Senioren, Schwangere und Rückenyoga und es gibt auch spezielle Fortbildungen und Unterrichtsstunden dafür.

Egal ob für Yoga Anfänger, Fortgeschrittene, Schwangere, Senioren, mit musikalischer Begleitung und Mantras- eine Yogastunde bei Yoga Vidya beinhaltet in der Regel eine Entspannung am Anfang, Atemübungen (Pranayama), dynamische Übungen wie den Sonnengruß (Surya Namaskar), gehaltene Asanas und eine Tiefenentspannung am Ende der Stunde.


Hast du gewusst, dass die Tiefenentspannung den Hypothalamus, aktiviert, Hormone und Botenstoffe wie Endorphin ("Glückshormone"), Serotonin und Melatonin ("Schlafhormone") freigesetzt werden?


Der bei Yoga Vidya praktizierte Yoga ist der „Integrale Yoga“ nach den Lehren von Swami Sivananda und Swami Vishnu-devananda, mit der Betonung auf einer ganzheitlichen Entwicklung des Menschen.

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Kann jeder Yoga lernen und praktizieren?

Jeder Mensch kann Yoga praktizieren und davon profitieren. Die jeweiligen Übungen können an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden und sind so vielfältig wie die Menschen, die sie praktizieren. Wer sein Leben in positiver Weise verbessern möchte und bereit ist, selbst etwas zu tun, wird von einer regelmäßigen Praxis profitieren.

Die verschiedenen Yogaübungen können von Kindern, Jugendlichen, jungen Erwachsenen, fitten sowie von Menschen mit diversen Einschränkungen, von Schwangeren und Senioren praktiziert werden. Die Motivationen für Menschen damit anzufangen, können sehr unterschiedlich sein. Manche üben um fitter und flexibler zu werden. Andere schätzen ihre Yogastunde, weil sie ihnen neue Energie gibt.

Viele Yoga Anfänger kommen über eine Lebenskrise zum Praktizieren – und die Yogapraxis gibt ihnen dann die Kraft, durch die Krise hindurchzugehen, an ihr zu wachsen und sich für das Neue zu öffnen.

Andere  suchen Entspannung und möchten vom Alltag abschalten und Erholung finden. Es gibt auch Menschen, die mehr zu sich selbst finden möchten. Zahlreiche Künstler finden einen neuen Zugang zu ihrer Kreativität und zu neuen Ideen, wenn sie Yoga üben. Manche Yogaübende wollen mehr über sich selbst lernen und gesündere Lebensgewohnheiten sowie heilsamere Umgangsformen mit sich selbst und anderen finden. Andere wiederum sind an Yogaübungen interessiert, um außergewöhnliche Erfahrungen zu machen und Ebenen eines erweiterten Bewusstseins zu erleben. Für einige wird es auch zu einem spirituellen Weg - ein Weg zu sich selbst, zur Verbindung mit einer höheren Wirklichkeit und zur Erfahrung des Göttlichen.

Yoga ist an sich weltanschauungsneutral. Du kannst säkular üben, also allein aus körperlichen Gründen. Du kannst als Christ, Moslem, Buddhist, Jude und als Atheist deinem Yogaweg folgen. Wenn du dich auf einem spirituellen Weg befindest, kann Yoga diesen Weg bereichern und selbst zu deinem spirituellen Weg werden.

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Ist Yoga schwierig?

Eins vorweg: Yoga zu üben ist einfach oder anders formuliert: es muss nicht schwierig sein. Die Yogastunde soll dir Freude machen und neue Energie geben. Es geht nicht darum, was auf den Matten um dich herum geschieht, sondern um deine eigene, individuelle Praxis! Die eigenen Grenzen können auf sanfte Art erfahren und vielleicht auch erweitert werden, dieses geschieht aber in einem respektvollen Umgang mit dem eigenen Körper.

Und du brauchst nur eine Matte und dich selbst. Du kannst sogar direkt auf dem Teppich üben, ein Handtuch oder eine Decke auf den Fußboden legen. Es gibt sanfte und fordernde Arten von Yoga. Wenn du es gerne anstrengend hast, wirst du Yogastunden finden, die auch schweißtreibend sein können. Wenn du es eher gemütlicher angehen willst, dann wähle einen sanften Yoga Stil. Bei Yoga Vidya werden für Yoga Anfänger die Übungen sanft eingeführt. So entwickelst du Körpergefühl, Entspannung und Bewusstheit für deinen Körper und seine Bedürfnisse. Anschließend kannst du dich entscheiden, ob du sanft oder fordernd üben willst.

Yoga macht Spaß. Daher gibt es vermutlich kaum etwas Gesundes, das so einfach regelmäßig durchgeführt werden kann wie Yogaübungen.  Die Teilnehmer freuen sich auf ihre Yogastunde und so fällt es ihnen leicht, regelmäßig zu üben und dranzubleiben.

Yoga lernen

Du bist Yoga Anfänger und möchtest lernen und praktizieren? Herzlichen Glückwunsch zu dieser Entscheidung und dabei bist du nicht alleine!

Denn immer mehr Menschen sind begeisterte Teilnehmer verschiedener Yogastunden und es spielt keine Rolle, wie alt du bist, wie groß oder wie schwer und welche Vorkenntnisse du mitbringst. Deine Art zu praktizieren ist individuell und für dich so einzigartig wie du selber bist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten damit anzufangen und zu üben. Unten findest du Hinweise und vielleicht auch Antworten auf ein paar Fragen, die du vielleicht hast.

Ich bin Yoga Anfänger- was sollte ich beachten?

Es gibt bereits für Anfänger etliche Möglichkeiten ins Yoga einzusteigen. Asanas (Körperübungen) können wirklich ganz einfach erfahrbar sein. Eine schlichte Stehhaltung wäre Tadasana bei der es darum geht, die Höhe des Körpers bewußt zu erspüren - besondere Vorteile hat man hier für die Verdauung und für die Atmung. Pranayama (Atemübungen) steigern und harmonisieren die Energien des Individiums und Entspannungsübungen am Anfang und Ende einer Stunde lassen deinen Geist und Körper bewußt entspannen.

Yoga und Meditation Einführungsseminare finden regelmäßig in einem der vier Yoga Vidya Seminarhäusern statt. An diesen Wochenenden bekommst du eine gründliche Einführung ins integrale Yoga-System mit täglich 2 Yogastunden, Vorträgen, Workshops und Meditationen.

Yoga für Anfänger

Yoga ist noch neu für dich? In unserem Portal für Yoga-Anfänger findest du eine grosse Anzahl Videos und MP3s zu Yogaübungen, Atemübungen, Entspannungstechniken und Anleitung für die Meditation.

Damit kannst du dein Wissen über die Yogawege, unsere Tradition und yogische Ernährung vertiefen und neue Impulse bekommen.

Leichter Einstieg mit unserem Portal für Yoga-Anfänger »

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Video: Yogastunde für Anfänger

Dieses Video zeigt eine Yogastunde für Anfänger bei Yoga Vidya:

Wo kann ich Yoga üben?

Am besten lernst du als Yoga Anfänger bei einem/einer Yogalehrer/in. Dies hier ist eine Internetseite von Yoga Vidya, daher erfährst du hier über unsere Yogaschulen, Seminarhäuser und Yogalehrer.

Unsere Seminarhäuser, Schulen und Yogacentren mit verschiedenen Kurs- und Schulungsangeboten gibt es deutschlandweit.

Unsere Ausbildungs-, Seminar- und Schulungsangebote sind natürlich so gestaltet, dass sie neben dem Berufs- und Familienleben in Anspruch genommen werden können.

Möchtest du weitere Yoga-Stunden und weitere Tipps und Infos ansehen? Hier findest du unsere Video-Übersicht.

Yoga Vidya Yogaschulen und Seminarhäuser

Es gibt Yoga Vidya Yogaschulen an etwa 100 verschiedenen Standorten. Der Yoga Vidya Stil ist ein bewährtes Übungssystem – das beliebteste im deutschsprachigen Raum. In einer Yoga Vidya Yogaschule kannst du sicher sein, qualitativ hochwertigen Yoga Unterricht zu haben. In einer Yogaschule ist die gesamte Atmosphäre auf Entspannung und Loslassen vorbereitet. Im Normalfall fällt dein ganzer Alltag von dir ab, wenn du ein Yoga Vidya Zentrum betrittst.

Yoga Vidya betreibt mehrere Seminarhäuser. Eines liegt im Westerwald, eines im Allgäu, eines in Bad Meinberg im Teutoburger Wald und eines in Horumersiel an der Nordsee. Hier kannst du als Yoga Anfänger einen Einstieg ins Yoga finden, indem du ein Einführungsseminar über Yoga und Meditation besuchst oder an einer Yoga Ferienwoche teilnimmst. Innerhalb von nur wenigen Tagen machst du eine tiefe Erfahrung mit Yoga und lernst eine Übungsfolge, die du zu Hause regelmäßig praktizieren kannst.

Yoga Vidya Yogaschulen und Seminarhäuser »

Yoga Vidya Yogalehrer

Es gibt inzwischen über 10.000 von Yoga Vidya ausgebildete Yogalehrer. Du findest Yogakurse in Volks-hochschulen, Fitness-studios, Sport-vereinen, Gesundheits-studios, Physiotherapie-praxen, an Universitäten und in Unternehmen. Achte bei der Auswahl deines/r Yogalehrer/in darauf, dass er/sie eine Ausbildung absolviert hat, die von einem Yoga Berufsverband, zum Beispiel dem Berufsverband der Yoga Vidyalehrer/innen (BYV), zertifiziert ist. Die großen Yoga Berufsverbände achten darauf, dass die Ausbildung einen hohen Standard hat.  

Yogalehrer Verzeichnis »

Yoga lernen ohne Yogalehrer

Es gibt heutzutage viele Möglichkeiten, Yoga auch ohne Yogalehrer zu lernen: Im Yoga Vidya Shop findest du Yoga Bücher, Yoga Übungs-DVDs und Yoga Übungs-CDs. Auf den Yoga Vidya Internetseiten findest du kostenlos Yogastunden als Audio und als Video. Und es gibt sogar einen zehnwöchigen Yoga Anfänger- kurs auf Video oder iphone App. Manche Menschen probieren Yoga zunächst mit einer DVD oder einem Internet Video aus und besuchen dann einen Yogakurs. Andere besuchen ein Mal pro Woche eine Yogastunde und nutzen DVD, CD, Internet Video oder mp3 als Unterstützung für die Praxis zu Hause. Allerdings empfehlen wir, Yoga durch qualifizierten Unterricht zu erlernen!

Yoga Bücher und DVDs »

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Wie oft sollte ich Yoga praktizieren?

Die Wirkung von Yoga zeigt sich recht schnell: Die meisten Yoga Anfänger erfahren schon in oder nach der ersten Yogastunde ein Gefühl von tiefer Entspannung, Energie und Wohlbefinden. Manchmal musst du ein paar Mal praktizieren, bis die Wirkung erfahrbar ist. Manchmal hilft es, ein paar Yogalehrer auszuprobieren, um den/die Richtige zu finden. Normalerweise erlebst du schon nach drei Monaten eine starke Auswirkung auf deine Gesundheit, dein Energieniveau und dein Wohlbefinden.

Wenn du Yoga ein paar Mal pro Woche in einem Yogakurs übst, wirst du schon eine Wirkung spüren. Wenn du zusätzlich täglich oder fast täglich 10-30 Minuten Yoga übst, wirst du mehr erfahren. Wenn du dir täglich 45-90 Minuten Zeit für deine Yoga Praxis nehmen kannst, ist das optimal.

Am besten ist, du beginnst einfach und schaust, was für dich machbar ist, ohne dich dabei deswegen zu stressen. Einige Yoga Übungen kannst du auch in deinen Alltag integrieren: Im Yoga gibt es Dehnübungen auf dem Stuhl fürs Büro, stehende Asanas für zwischendurch, Atemübungen, die du machen kannst, ohne dass es jemand anderes merkt – und es gibt Entspannungstechniken für Gelassenheit und zum Aufladen für unterwegs.

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Woran erkenne ich eine gute Yogaschule bzw. gute Yogalehrer?

Yoga ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Jeder Mensch hat andere Vorlieben. Die beste Methode, eine gute Yogaschule zu finden, ist, Probestunden zu besuchen. Normalerweise solltest du schon in oder nach der ersten Yogastunde spüren, dass Yoga eine wohltuende Wirkung hat. Einige Tipps, wie du eine gute Yogaschule finden kannst:

  • Die Yogalehrer in der Yogaschule haben eine fundierte Ausbildung bei einem der großen Berufsverbände, z. B. beim BYV (Berufsverband der Yoga Vidya Yogalehrer/innen).
  • Es gibt die Möglichkeit einer kostenlosen Probestunde.
  • Es gibt Internetseiten, auf denen du dich vorab über den Inhalt der Kurse und das Kursprogramm informieren kannst.
  • Der gelehrte Yogastil wird beschrieben, und es wird erklärt, für wen er geeignet ist.

Besonders hilfreich ist es, wenn die Yogaschule einem größeren Verbund angehört – dann gibt es auch eine Qualitätskontrolle, und du weißt, dass nach einem bewährten Konzept unterrichtet wird.

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