Yoga Übungen

Asanas werden im Westen am häufigsten mit Yoga assoziiert. Asanas können ganz einfach sein. So ist das aufrechte Stehen bereits eine Asana. Oder sie erfordern mehr Übung, wie z.B. der Kopfstand. Die Übungen tragen oft Tiernamen. Warum das so ist, kannst du beim Üben selbst entdecken.

Wenn der Körper durch die Asanas in einen entspannten Zustand ist, kommt der Geist leichter zur Ruhe. Dass es gar nicht so einfach ist den Kopf abzuschalten, kennen wir alle. Gerade dann, wenn im Außen alles ruhig ist, scheinen die Gedanken in uns umso lauter zu werden. Dann helfen Meditationsübungen den Geist zu beruhigen: mit Konzentration, einer aufrechten Sitzhaltung und der passenden Technik. 

Die Atmung ist eng damit verbunden wie wir uns fühlen. Das ist auch schon wissenschaftlich anerkannt. Bewusstes und achtsames Atmen kann ein einfacher Weg zur inneren Mitte sein. Wie fühlt es sich an, wenn du von den über 20.000 Atemzügen pro Tag 20 bewusst ausführst? Mit praktischen Atemübungen aus dem Pranayama fällt der Anfang leicht. 

Am Ende eines anstrengenden Tages braucht der Mensch Zeit für Erholung. Aber wie effektiv regenerieren wir uns wirklich, wenn wir nach der Arbeit den Fernseher einschalten? Gerade in Stress-Zeiten ist eine gute Entspannungstechnik Gold wert. Auf der Yoga Entspannungsseite finden Yoga Anfänger einfache Anleitungen für Tiefenentspannung, progressive Muskelentspannung und Autogenes Training als Mp3. 

Aufwärmen und fit bleiben- um den Kreislauf richtig in Schwung zu bringen, gibt es eine Abfolge von Asanas, die ineinander übergehen – der Sonnengruß. Diesen kannst du je nach Kondition mehrmals wiederholen. Der Sonnengruß weckt müde Geister am Morgen und befreit abends vom Stress des Tages. Für Zuhause: Sonnengruß-Video anschauen und mitmachen.