Yoga Übungen

Weitere Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas

Padmasana - der Lotus-Sitz und seine Variationen

Für Meditation, Pranayama: Ruhe des Geistes und harmonische Energie-Entwicklung.

Der Lotus-Sitz gilt zusammen mit dem Kopfstand als typischste Yoga Asana. Er gilt als optimale Sitzhaltung für die Meditation aus folgenden Gründen:
- Die Wirbelsäule ist aufgerichet. Man kann sehr lange in Padamasana sitzen, ohne das Rückenbeschwerden auftreten
- Die Sitzhaltung ist fest. Auch bei starken Energie-Erfahrungen bleibt der Körper ruhig
- Die beiden Fersen aktivieren zwei wichtige Energie-Punkte im Bauch
Padmasana ist eine fortgeschrittene Stellung, die nicht jeder meistern kann.
Die meisten westlichen Menschen werden allerdings eine andere Sitzhaltung für die Meditation bevorzugen. Andere Sitz-Varianten findest Du hier.
Padmasana als Sitzhaltung selbst übst Du für Meditation und Pranayama.
Die meisten Variationen von Padmasana übst Du nach den Vorwärtsbeugen. Manche Lotus-Variationen sind Variationen von bestimmten Asanas, und werden normalerweise an der betreffenden Stelle im Rahmen der Yoga Vidya Reihe oder der 84 Grund-Asanas geübt.

Viel Spaß beim Üben!

Grundstellung:

Einen Fuß auf einen Oberschenkel, den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel geben. Aufrecht sitzen.

Vorübungen:

(1) Schmetterling entwickelt die Hüftflexibilität	(2) Manchmal hilft es, sich an eine Wand anzulehnen. dann kann man kontrollierter drücken und den Rücken gerader halten.

(4) Unterschenkel zur Brust hin ziehen und wie ein Baby wiegen. Mehr dazu	(5) Fuß zum Brustbein ziehen. Mehr dazu

(7) Halbe Vorwärtsbeuge (Janu Shirasana) mit Fuß auf dem Oberschenkel. Mehr dazu	(5) ... Halbe Vorwärtsbeuge (Janu Shirasana) mit Hand am Fuß. Mehr dazu

Asanas mit Lotus-Variationen:


(1) Kopfstand (Shirshasana).	(2) Schulterstand (Sarvangasana)

(3) Pflug	(4) Sethu Bandhasana, Brücke

(5) Matsyasana, Fisch	(6) Parvatsana- Berg

(7) Yoga Mudra	(8)

(9) Garbhasana (Embryo)	(10) Kukkutasana (Hahn)

(11) Bhujangasana (Kobra)	(12) Heuschrecke (Shalabhasana)

(13) Dhanurasana (Bogen)	(14) Kakkasana (Krähe)

(15) Mayurasana (Pfau)