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Fortgeschrittene Bhujangasana Variationen (Kobra)

Asanas für die Stärkung des Rückens, zur Öffnung des Herzens und zum Erheben des Geistes.

Diese Seite baut auf der Internet Seite " Bhujangasana - Kobra Grundstellung" auf. Es ist empfehlenswert, erst die Seite mit der Grundstellung genauer zu studieren, bevor Du Dich mit den Asanas auf dieser Seite hier befaßt. Bhujangasana gehört zu den 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe. Die Königskobra gehört zu den 84 Haupt-Asanas.
Wirkungen, Kontraindikationen etc. findest Du auf der Seite Kobra Grundstellung.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!
 

Bhujangasana (Kobra) Grundstellung:



 

Variationen:
(1) Kobra mit ausgestreckten Armen. Dabei das Schambein und das Becken heben, sodass der untere Rücken nicht zu sehr nach hinten gebeugt wird.


(2) Königskobra: Die Füße heben und auf den Kopf geben.

 

 (3) Weniger Fortgeschrittene können die Handflächen heben oder sogar ganz auf die Fingerspitzen gehen, um noch höher zu kommen. Du kannst auch die Knie weiter auseinander geben oder einen Fuß hinter den anderen geben.


 
(4) Nicht alle können auf Anhieb die Füße ganz auf den Kopf legen...   (5) Drehende Kobra, ausgezeichnet für die Zwischenwirbelgelenke.
(6) 
 
(7) Aus der Königskobra an die Knie fassen. (8) Fortgeschrittene Variation.  

Lotus-Variationen:
 

 
(1) Die Beine zum Lotus kreuzen. Dann auf den Bauch legen.

 

 (2) Lotus-Sphinx: Unterarme parallel auf den Boden legen, Oberarme senkrecht halten.

 

  (3) Hände flach auf den Boden geben, Oberkörper heben...


 
   
(4) ...weiter nach oben, die Hüften dabei heben...  (5) ... bis zur maximalen Stellung.
 

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen von Bhujangasana (Kobra) - für Yogalehrer/innen und alle, die es werden wollen

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Diese Übungen lernst Du besonders gut in Yoga Vidya Lehrerausbildungen und in Asana Intensivkursen.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse und Fortgeschrittenenkurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
 

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
 

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Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
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