Fisch
(Matsyasana)

Öffnet dein Herz und gibt dir das Gefühl von Freiheit

Der Fisch (Matsyasana)  ist die 5. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Er folgt nach dem Pflug, Schulterstand, Pflug und Fisch bilden eine Einheit und können auch separat für sich geübt werden..
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.

Anleitung

Ausgangsposition ist die Rückenlage. Die Beine sind geschlossen und ausgestreckt. Nun schiebe deine Arme unter den Rücken, sodass die Handflächen unter deinem Gesäß auf dem Boden aufliegen und die Ellbogen dicht zusammen kommen. Beim Einatmen hebst du den Oberkörper und den Kopf an. Der Blick ist nach vorne gerichtet und das Gewicht ist auf den Ellbogen und Unterarmen. Mit der Ausatmung legst du den Hinterkopf oder den Scheitel sanft auf dem Boden ab.

Das Gewicht deines Oberkörpers bleibt dabei auf den Armen, sodass der Nacken Raum hat und die Belastung nicht zu groß ist. Um aus dem Fisch heraus zu kommen, hebe mit der Einatmung wieder den Kopf und mit der Ausatmung legst du den Rücken wieder auf dem Boden ab. Befreie dann die Arme vom Körpergewicht und spüre einige Atemzüge lang der Wirkung der Asana nach.

Körperliche Wirkung

Der Fisch hilft gegen verspannte Schulter- und Rückenmuskeln. Er stärkt die obere Rückenmuskulatur und hilft gegen Rundrücken. Die Brustmuskulatur (Pectoralis) wird gedehntund die Rückenmuskulatur gestärkt (Trapezius, Longissimus, Latissimus).

 

Energetische Wirkung

Matsyasana wirkt stark aktivierend und öffnend. Der Fisch erhöht die Lebenskraft. Besonders angesprochen werden Anahata und Vishuddha Chakra.

 

Sahasrāra

Ājñā

Viśuddha

Anāhata

Manipūra

Svādhisthāna

Mūlādhāra

Geistige Wirkung

Matsyasana öffnet das Herz und emotionale Spannungen, die sich oft um Herz und Solarplexus legen, werden abgebaut. Der Fisch gibt ein Gefühl der Freiheit, der Offenheit und der Freude.

Fehler Korrekturen Hilfestellungen

Bitte beachten: Diese Anleitung ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.

1) Beine gerade stellen.

2) Kopf gerade richten.

3) Fehler: Ellbogen sind zu weit auseinander. Schülerin sollte wieder aus der Stellung kommen, die Hände mehr Richtung Knie geben und die Ellbogen zusammen geben.

Variationen

Sanfte Variationen

Hinterkopf auf dem Boden lassen. Dies entlastet den Hals.

Decke unter den Hinterkopf geben und Nacken fast ganz gerade lassen.

(1) Grundstellung: Handflächen nach unten, Hände so nah wie möglich Richtung Oberschenkel/Knie

(2) Hände neben die Oberschenkel, Handflächen nach unten.

 (3) Hände neben die Oberschenkel, Handflächen nach oben. Dabei kannst Du gut mit den Händen gegen die Oberschenkel drücken und Dich so höher heben. Stärkt auch die Oberarm-Bizeps...

(4) Die Hände neben dem Kopf abstützen. So kannst Du Dich weiter in die Stellung schieben, indem Du den Kopf hoch schiebst, und dann näher am Gesäß wieder absetzt.

(5) Nur für starke Hälse: Handflächen vor dem Brustkorb zusammen geben.

(6) Arme heben und ausstrecken.

(7) Mit den Händen an die Ellbogen fassen und die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden legen.

(8) Arme nach hinten ausstrecken.

Videos

Matsyasana - Fisch: Yoga Übung für Freude und Öffnung des Herzens

Öffne dein Herz, spüre neue Freude und Kraft: Diese Stellung öffnet machtvoll Anahata Chakra und wirkt auch stark auf Vishuddha Chakra. Gib dafür die Hände unter Gesäß und Oberschenkel, Handflächen nach unten. Lege Hinterkopf oder Scheitel auf den Boden. Atme mit dem Bauch tief ein und aus, wenn du kannst, atme sogar mit Bauch und Brust tief ein und aus. Dies ist eine wunderbare Übung, um weit zu werden, gut für die Lungen, das Atmungssystem. Sie hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen. Du kannst dich weit und leicht fühlen, so wie man sagt: "Sich wohl fühlen wie ein Fisch im Wasser." Wenn du den Yoga Fisch länger hältst, dann ensteht ein Gefühl von Freude, Euphorie, Verbindung mit dem Himmlischen.


Fisch mit Händen neben dem Kopf

Dies ist eine Variation für Fortgeschrittene. In der Ausgangslage auf dem Rücken liegen die Fersen zusammen. Es entsteht eine starke Dehnung in Brustkorb, Schultern und Kehle.


Lotus Fisch - Fortgeschrittene Variation

Der Lotusfisch gilt als fortgeschrittene Asana, ist aber auch die eigentliche Grundstellung von Matsyasana, dem Fisch. Wenn du die Haltung einnimmst, ist es besonders wichtig, dass du den Brustkorb stark nach oben gibst. Dabei kommt das Gefühl von Weite und Ausdehnung.