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- Mittelstufe -
Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.  |
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| Anfangs- Entspannung
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Mantras Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden. |
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8 |
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute | Sonnengebet 6-12 Runden. |
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| Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
Bauchmuskel-Übung Ca. 1-2 Minuten. |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Kopfstand 1-3 Minuten Details |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
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| Schulterstand 2-4 Minuten. Details |
Pflug 30-120 Sekunden. Details |
Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand). Details |
Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten. Details |
Schiefe Ebene 30-60 Sekunden. Details |
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| Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge |
Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details... |
Heuschrecke 1-3 Mal. Details... |
Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln. Details |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten. Details |
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| Krähe Mehrmals versuchen |
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden |
Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden |
Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation 1-20 Minuten. |
Om Segens-Mantra, Om Shanti |
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| Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten |
Mantras Om Om Om Shanti - Frieden |
Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden. |
Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8 |
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| Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute | Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung |
Zwischen- Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist. |
Bauchmuskel- Übung Ca. 1-2 Minuten. Details... |
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| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Kopfstand 1-3 Minuten |
Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Schulterstand 2-4 Minuten |
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| Pflug 30-120 Sekunden |
Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand) |
Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten |
Schiefe Ebene 30-60 Sekunden |
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| Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge |
Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details... |
Heuschrecke 1-3 Mal. Details... |
Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln |
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| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge |
Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten |
Krähe Mehrmals versuchen |
Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden |
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| Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden |
Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. |
Meditation 1-20 Minuten. |
Om Segens-Mantra, Om Shanti |
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
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Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de |
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