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Eine Übung (Asana) zum Regenieren, für Harmonie und Einheitsgefühl
Der Schulterstand (Sarvangasana, auch Kerze genannt) ist die 2. Asana der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe. Er folgt nach dem Kopfstand, vor dem Pflug. Die Gegenstellung zum Schulterstand ist der Fisch.Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
In die Stellung kommen: |
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| (1) Ausgangslage: Entspannungslage...
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(2) Beine schließen. Arme neben den Körper geben. Handflächen
auf den Boden geben...
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(3) Beine heben, dann Becken heben. Wichtig: Bewegung langsam und
bewußt machen....
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(4) Rücken unterstützen...
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(5) Ganz gerade aufrichten. 1-5 Minuten halten. Anschließend zum Pflug kommen, oder in umgekehrter Reihenfolge zurück zur Entspannungslage. |
Variationen, für Menschen, die wegen Nacken- oder Rückenbeschwerden den normalen Schulterstand nicht machen können: |
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| Halber Schulterstand: Kreuz unterstützen. Leichtes Hohlkreuz machen. Becken 90 Grad beugen, Knie leicht gebeugt halten. Für Menschen mit Beschwerden im unteren Rücken. | Knie beugen, Knie auf die Stirn geben
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Füße auf Stuhl geben. Auch as nimmt den Zug aus dem unteren
Rücken.
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Unterstützter Schulterstand: Kissen unter Kreuzbein oder Lenden oder Brustwirbelsäule geben. | |
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| Decke unter die Schultern legen. Vorsicht: Die Decke sollte groß genug sein, damit auch die Ellbogen auf der Decke liegen. Der Kopf liegt so tiefer. Dies entlastet den Nacken. | Nacken- und Rückenschonende Variation! Nur die Handgelenke haben
gut zu tun...
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Noch stärkeres Unterstützen des Rückens. Hier gib es garantiert
keine Verspannungen im unteren Rücken!
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Variationen für Schwangere |
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| Schulterstand an der Wand: gib den Po ganz an die Wand . | Schulterstand an einer Wand: gib den Po ganz an die Wand und wandere mit den Füßen an der Wand etwas nach oben. | Schulterstand an einer Wand: gib den Po ganz an die Wand und wandere mit den Füßen an der Wand nach oben bis du auf den Schulterblättern stehst. | ||
Nach dem Schulterstand |
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| Pflug | Brücke | Rad | Fisch | |
Fortgeschrittenere Variationen des Schulterstands
(Sarvangasana)
Es gibt sehr viele fortgeschrittenere Variationen
des Schulterstands. Um die Ladezeit kurz zu halten, haben wir dafür
eine eigene Seite geschaffen. Hier klicken, um zu
den fortgeschritteneren Variationen des Schulterstands zu gelangen.
Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen -
für Yogalehrer/innen und alle, die es werden wollen
Körperlich: Der Schulterstand (Sarvangasana, auch Kerze genannt) normalisiert
die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper.
Schulterstand hilft, eine jugendliche Figur und glatte Haut zu erhalten. Magenverstimmung
und Krampfadern verschwinden. Schulterstand ist gut für die weiblichen
Geschlechtsorgane. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen
werden aufgelöst. Der Schulterstand hat viele Wirkungen des Kopfstandes,
die auf der Umkehrhaltung beruhen. Der Kopfstand ist allerdings mehr aktivierend,
der Schulterstand eher beruhigend.
Gedehnte Muskeln: Longissimus (Rückenstrecker), Trapezius (Kaputzenmuskel),
Nackenmuskeln.
Energetisch: Schulterstand regeneriert das Prana. Er gilt wie der Kopfstand
als Verjüngungsübung. Schulterstand kann auch nach einem anstrengenden
Arbeitstag geübt werden, um zu neuer Energie zu kommen.
Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra.
Geistig: Schulterstand vermittelt ein Gefühl der Ganzheit (Sarva = Alle;
Anga = Teile). Er hilft, sich und sein Leben so zu akzeptieren, wie man ist.
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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