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Asanas für Flexibilität und innere Ruhe
Der Pflug (Halasana) ist die 3. Asana der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe. Er folgt nach dem Schulterstand. Die Gegenstellung zum Pflug ist der Fisch.Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
In die Stellung kommen: |
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| (1) Ausgangslage: Schulterstand... | (2) Ausatmen, dabei linkes Bein hinter den Kopf. Einatmen, Bein wieder heben. Ausatmen, anderes Bein hiner den Kopf. Einatmen, wieder heben. | (3) Ausatmen, beide Beine hinter den Kopf. Wenn die Füße kaum oder nicht den Boden berühren, ist das die Endstellung. Für flexiblere Menschen geht es weiter ... | (4) Die Arme nach hinten ausstrecken. Handflächen auf den Boden. 30 Sekunden - 5 Minuten lang halten. |
Sanfte Variationen: |
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| Füße auf Stuhl geben. Auch das nimmt den Zug aus dem unteren Rücken. | Ohne Bild: Knie beugen, Knie auf die Stirn geben. | Unterstützter Schulterstand: Kissen unter Kreuzbein oder Lenden oder Brustwirbelsäule geben. | Decke unter die Schultern und die Ellbogen legen, so dass der Kopf tiefer liegt, und der Nacken entlastet ist. |
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| Füße und Schultern unterstützt. | Die Füße können auch von einem Kissen unterstützt werden... | oder auch von zweien... | |
Fortgeschrittenere Variationen: |
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| Hände falten. Dabei die Schultern weg von den Ohren ziehen. | Knie beugen und rechts und links neben die Ohren legen. | ||
| Weitere Fortgeschrittenere Variationen: hier klicken | Es gibt sehr viele verschiedene Variationen des Pfluges. Um die Ladezeit der einzelnen Seiten zu verkürzen, gibt es die fortgeschritteneren Variationen auf einer eigenen Seit | ||
Nach dem Pflug |
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| Brücke | Rad | Fisch | |
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