Yoga in der Schule

Stelle dir eine grosse Sprossenleiter vor, die du hinauf kletterst. Die Sprossen sind ziemlich weit auseinander, so daß du deinen ganzen Körper einsetzen musst, um vorwärts zu kommen. Du hebst deinen rechten Arm und dein rechtes Bein gleichzeitig und wechselst dann zur linken Seite. Du kommst mal schneller und mal langsamer vorwärts. Später kannst du einmal probieren mit dem rechten Arm und dem linken Bein zu klettern und umgekehrt. Vielleicht geht das ja schneller!

Auch dies ist ein einfaches Beispiel für Yoga in der Schule.

Wir laufen auf der Stelle, zuerst durch eine Straße vielleicht sogar die Straße, in der wir wohnen. Uchh, was ist denn da? Da ist ja ein kleines Springfeld mit Kreide aufgemalt, na das lassen wir uns doch nicht nehmen und springen mal auf dem einen und mal auf dem anderen Bein, bis an die Spitze der Kästchen. Das war lustig. Aber was seh ich denn da? Ein kleines weißes Kaninchen flitzt an uns vorbei und rennt über eine grüne Wiese. Na, jetzt aber schnell hinterher, ich glaub es wollte ein Rennen, das lassen wir uns doch nicht entgehen. Puh das Kaninchen ist aber schnell und schon hat es uns abgehängt.

Konzentrationsübungen bilden eine Vorstufe von Meditation. Es geht darum spielerisch den Fokus zu schärfen. Es handelt sich hier um Übungen, die ohne viel Material im Klassenzimmer, in der Schule, ausgeführt werden können. Weitere Konzentrationsübungen finden sich auch unter der Rubrik Stilleübungen. Das sind einfache Meditationen für Kinder.

Diese Übung kannst du auch zu Hause gut vor und während deiner Hausaufgaben machen. Der Baum ist eine Übung für das Gleichgewicht. Bei dieser Übung musst du dich, genau wie bei den Hausaufgaben, gut konzentrieren.

• Du verwurzelst dich mit deinen Zehen in den Boden.
• Stell dir vor wie lange Wurzeln aus dienen Füßen wachsen, sich durch das Erdreich bohren und dir einen immer festeren Halt geben. Beim Einatmen spürst du die Energie der Erde und ziehst sie in deinen Körper. Beim Ausatmen verteilst Du diese Energie in deinem ganzen Körper.
• Dann öffne deine Augen und fokusiere einen Punkt, entweder vor dir auf dem Boden oder an der Wand.
• Beim nächsten Einatmen bringe die Hände vor der Brust zusammen und hebe einen Fuß, lege ihn da ab wo es für dich bequem ist. Entweder auf dem anderen Fuß, an deinem Knie, oder am Oberschenkel.
• Und dann wachse langsam mit deinen Händen über dich hinaus. Stelle dir einen wunderschönen großen, starken Baum vor. Was für ein Baum bist du? An welchem Ort stehst du? Spürst du deine Wurzeln und die Erde? Vielleicht fühlst du ja auch den Wind, wie er deine Blätter kitzelt und mit ihnen spielt.
• Und du stehst dort 100 Jahre, 200 Jahre, 300 Jahre und langsam ziehen sich deine Äste wieder zurück zur Mitte und du verwandelst dich wieder in ein Kind. Ziehe diene Wurzeln wieder aus den Boden, rüttel dich und schüttel dich, springe ein zwei Mal. Und los geht´s!

Mache die gleiche Übung noch einmal auf dem anderen Bein. Auf welchem Bein kannst du sicherer stehen?

Schule ist meist kopflastig. Yoga in der Schule hilft Kindern auch in den Körper zu kommen, mit allen Sinnen wahrzunehmen. Das wiederum hilft, das ganze Gehirn zu aktivieren, zu entspannen, zur Kreativität zu führen...

1. Horcht mal den Ton...

Die kinder setzten sich auf den Boden in einem Kreis. Die Spielleitung legt sich die Klangschale in die hohle Handfläche und schlägt sie vorsichtig am Rand an.

Alle horchen dem Ton nach bis er nicht mehr vom Ohr wahrgenommen wird.

Die Klangschale wird an das nächste Kind weitergegeben. Das geht dann so weiter bis jedes Kind einmal dran gewesen ist.

2."Hören " mit den Ohren, den Armen und den Beinen

Bei dieser Übung wird nicht nur die auditive Wahrnehmung geschult, die Kinder erfahren auch die Schwere und Anspannung des angehobenen Körperteils sowie die bewußte Entspannung beim Ablegen auf die Matte.

Die Kinder legen sich entspannt mit dem Rücken auf ihre Matte.

Die Arme liegen neben den Körper, die Beine sind ausgestreckt und die Füße fallen locker nach außen.

Nun strecken die Kinder ihren rechten Arm gerade in die Luft,

Die Spielleitung schlägt den Gong oder die Klangschale an und Lässt sie ausklingen.

Die Kinder lauschen mit geschlossenen Augen den Ton.

So wie der Ton leiser wird, lasssen die Kinder ihren Arm langsam zu Boden sinken. Und beim verstummen legen sie nun endgültig ihren am auf der Matte ab.

Variationen bieten sich natürlich mit anderen Körperteilen an. Wie z. B. Linker Arm oder eines der Beine.

Yoga in der Schule - das können einzelne Übungen zwischendurch sein. Mann kann aber auch eine vollständige Yoga Session im Rahmen des Schulunterrichts machen. Hier ein Beispiel für eine ganze Kinderyoga Übungsreihe:

1. Anfangsentspannung (3 - max. 10 Min.)
   Umschaltung von Außen- zur Innenorientierung
   z.B. Körperreise
2. Atemübungen:
   - zum Beispiel Ujjayi-Atmung: mit Schnarch-/Hauchklang ein- und ausatmen – hat eine sehr beruhigende, harmonisierende und gleichzeitig insgesamt Energie erhöhende Wirkung
   - Wechselatmung: ebenfalls beruhigend, harmonisierend, ausgleichend
3. Asanas/Yogastellungen:
   Sequenz der Yoga Vidya Grundreihe, natürlich altersgerecht angepasst, mit Tiernamen etc.
   Nach ein paar Kinderyoga-Stunden kann jeweils ein Kind auch mal die anderen Kinder in der Gruppe anleiten; am besten im Wechsel, so dass jeder mal dran kommt. Das stärkt das Selbstbewusstsein und gewöhnt Kinder daran, frei zu sprechen, teamfähig zu werden und auch mal Leitungsfunktionen oder Verantwortung zu übernehmen.
4. Entspannung
   zum Beispiel mit einer Phantasiereise, oder Abklopfen des Körpers und dabei Tönen, gegenseitige Massage, evtl. auch Kerzen- oder Lotos-/Blumenmeditation (nur kurz)