Stellung des Kindes
(Garbhasana)

Entspannt deinen Rücken und gibt dir Vertrauen

Die Stellung des Kindes (Garbhasana) ist die Gegenstellung von Kopfstand, Bogen und den meisten Rückbeugen. Sie kommt in der Yoga Vidya Reihe vor und nach dem Kopfstand sowie nach dem Bogen. Der Rücken kann sich in dieser Haltung optimal erholen und die Spannungen der Rückbeugen und des Kopfstandes lösen sich. In dieser Asana bist du ganz bei dir und fühlst dich sicher und geborgen wie ein Embryo im Bauch der Mutter.

Anleitung

Ausgehend vom Fersensitz legst du den Oberkörper auf deinen Oberschenkeln ab. Die Stirn liegt auf dem Boden auf. Die Handrücken und Ellbogen liegen neben deinen gebeugten Beinen auf dem Boden. Die Schultern sind ganz locker und entspannt, sodass die Schulterblätter etwas auseinander fallen.

Körperliche Wirkung

Die Stellung des Kindes ist gut für die ganze Wirbelsäule, angefangen von den Halswirbeln, über die Brust-, Lenden- bis zu den Sakralwirbeln. Sie dehnt alle Rückenmuskeln und hilft so, Verspannungen zu lösen. Garbhasana ist sehr gut auch für den Nacken und die Halswirbelsäule.

In dieser sanften Umkehrstellung wird der Blutkreislauf aktiviert. Die Bauchorgane erhalten eine gute Massage. Die Stellung des Kindes hilft, nervöse Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden zu überwinden, Magenverstimmung, Rheuma und Magen-Darm Krankheiten zu heilen.

Gedehnte Muskeln: Longissimus (Lange Rückenmuskeln), Quadratus Lumborum (Lendenmuskeln) und andere Rückenstrecker; unterer Strang des Trapezius

Gestärkte Muskeln: Keine. Der Übende ist vollkommen entspannt.

Energetische Wirkung

In der Stellung des Kindes wird das Sonnengeflecht aktiviert und Energien werden harmonisiert, die in den anderen Asanas in Bewegung gekommen sind. Angesprochen werden Manipura, Ajna, Sahasrara und Svadhisthana Chakra.

Sahasrāra

Ājñā

Viśuddha

Anāhata

Manipūra

Svādhisthāna

Mūlādhāra

Geistige Wirkung

Mit Hilfe von Garbhasana entwickelst du Urvertrauen, Demut und die Fähigkeit loszulassen.

Fehler Korrekturen Hilfestellungen

Bitte beachten: Diese Asana-Anleitung ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.

Fehler: Arme sind gestreckt und nicht entspannt. Hilfe: sanft die Ellbogen nach untern drücken.

Fehler: Schülerin hat Schultern angespannt. Abhilfe: Sanft die Schulterblätter runter schieben.

Weitere Hilfe zum Entspannen: Sanft mit beiden Händen gegen das Kreuzbein bzw. gegen die Beckenknochen drücken.

Variationen

Variation, falls die Flexibilität in den Knien nicht ausreicht

Hände unter die Stirn geben. Entweder Hände flach übereinander legen, oder Fäuste machen und die Fäuste übereinander legen...

andere Ansicht

Du kannst auch noch höher bleiben. Halte aber den Rücken und den Hals entspannt.

Videos

Stellung des Kindes

Mehr zu dieser Übung unter yoga-vidya.de/Asana_Uebung... .


Stellung des Kindes mit Kissen unter dem Gesäß

Entspannung für den unteren Rücken: Übe Garbhasana, die Stellung des Kindes, auch Embryo genannt.