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Fortgeschrittenes Pranayama und Kundalini Yoga - Woche 2

2A Kursvideo: Prana, Ujjayi, Surya Bheda, Sushumna

Sukadev leitet dich an zum Sushumna Aktivierungs-Atem. Danach erzählt er dir einiges zu Prana, die Lebensenergie. Er wird dich anleiten zu einer Pranayama Session mit stehenden Atemübungen, 3 Runden Kapalabhati, 20 Minuten Wechselatmung mit 3 Bandhas und Samanu. Dann wird er dich einführen in fortgeschrittenere Variationen von Ujjayi und Surya Bheda. So wird dies wieder eine Pranayama Session sein mit intensiver Erfahrung.

Ein Wort zur Vorsicht: In diesem Video sind Übungen, die nicht für Yoga Vidya Anfänger geeignet sind. Bevor du die Übungen dieses Videos beginnst, solltest du eine Yoga Vidya Yogalehrer Ausbildung oder ein Yoga Vidya Kundalini Yoga Seminar absolviert haben. Du solltest das Kursvideo 1A Fortgeschrittenes Pranayama und Kundalini Yoga angeschaut und eine Woche lang mit dem Übungsvideo 1B geübt haben.

Aufbau dieser Kursstunde:

  • Sushumna Aktivierungs-Atem
  • Theorie: Prana

Praxis:

  • Agni Sara,
  • Uddiyana Bandha,
  • Wiederholung Vollständiger Yoga Atem und 3 Bandhas,
  • 3 Runden Kapalabhati,
  • 20 Minuten Wechselatmung mit Samanu Konzentration und 3 Bandhas
  • Erläuterung von Ujjayi und Surya Bheda
  • Ausführung von Ujjayi und Surya Bheda
  • Kevala Kumbhaka Meditation

Aufgaben kommende Woche:

  • 3 Runden Kapalabhati
  • 20 Minuten Wechselatmung mit Samanu Konzentration; ab und zu auch Ujjayi und Surya Bheda
  • Sushumna Aktivierungsatem z.B. als Einleitung zur Meditation; tägl. 20 Min. Meditation
  • 30 Minuten Asanas mit Tiefenentspannung

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2B Kapalabhati, Wechselatmung, Kevala Kumbhaka

Eine intensive, kürzere Pranayama Sitzung für Absolventen der Yoga Vidya Yogalehrer Ausbildung oder Kundalini Yoga Seminare.

Sukadev leitet dich an zu 3 Runden Kapalabhati, 20 Minuten Wechselatmung und Kevala Kumbhaka an. 

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2C Lange Praxis 60 min

Dies ist das lange Praxis-Video der 2. Woche des 8-Wochenkurses "Fortgeschrittenes Pranayama und Kundalini Yoga".

Sukadev leitet dich an zu Agni Sara, Uddiyana Bandha, 3 Runden Kapalabhati, 20 Minuten Wechselatmung mit Samanu und 3 Bandhas, Ujjayi, Surya Bheda und Kevala Kumbhaka Meditation.

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