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Entspannnungskurs - Woche X

5A Klassische Yoga Entspannung und Positives Denken

Lerne das vielleicht effektivste Entspannungsverfahren, nämlich die Klassische Yoga Entspannung, auch Kombinierte Yoga Entspannung genannt. Und erfahre eine Menge über Positives Denken. Lerne geistige Einstellungen, die dir helfen, in einer komplexen Welt mit vielen Herausforderungen gelassen und engagiert zu leben und zu gestalten. Stress ist in der modernen Welt allgegenwärtig. Man kann sich vom Stress überwältigen lassen, vielleicht gar krank machen lassen.

Oder man kann lernen, auf der Woge des Stresses zu schwimmen, zu surfen. Wer seine Einstellung zu sich selbst, zu anderen und zum Leben bewusst gestaltet kann seine Resilienz und seine innere Stärke aufbauen.

Die Salutogenese, die Wissenschaft von dem was gesund macht, die empirische Psychologie und die Stressforschung haben vier Faktoren herausgearbeitet, die hilfreich im Umgang mit Stress sind:

  1. Engagement (englisch: involvement) : Sich engagieren bei dem was man macht; was man macht, mit Herz und Energie tun; Absorbiert-Sein in jeweils anfallende Arbeit/Tätigkeit; Spaß haben an dem, was man macht.
  2. Selbstverantwortung/Selbstwirksamkeit (englisch: control): Erkennen von Handlungsalternativen und Selbstvertrauen in die eigene Fähigkeit diese zu realisieren: “Ich habe die Situation unter Kontrolle und kann sie beeinflussen”. Situationen planen und aktiv gestalten, anstatt nur passiv zu reagieren.
  3. Sinn (englisch: meaning): Vertrauen, dass alles, was geschieht, zum Besten ist. Möglichkeiten: Glaube an einen Sinn im Leben, habe eine philosophische Einstellung oder Gottvertrauen. Sehe „Misserfolge“/“Fehler“ als Lernerfahrung, betrachte das Leben als Lernprozess. Langfristige Ziele helfen kurzfristige „Fehlschläge“ hinzunehmen.
  4. Liebe (englisch: love) zu sich selbst und zu seinen Mitmenschen. Gute und enge Beziehungen bestimmen Ausmaß an sozialer Geborgenheit. Bei einem fehlenden sozialen Netzwerk ist der Mensch bis zu 50% krankheitsanfälliger, die Sterbe- und Selbstmordrate steigt. Kontinuierliche und emotionale Unterstützung ist wesentliche Voraussetzung für Entwicklung der Persönlichkeit und von Fähigkeiten zur Stressbewältigung. Kontakte zu pflegen und Bestätigung der eigenen Person fördern das Selbstbewusstsein. In diesem Video gibt dir Sukadev einige Tipps, wie du diese vier Faktoren bewusst kultivieren, in dir wachsen lassen kannst. Das positive Denken, das Sukadev in diesem Video vertritt, ist also kein Rosarote-Brille-Aufsetzen, sondern ein fundiertes Kultivieren einer inneren Einstellung.

Danach erläutert dir Sukadev die Grundlagen der klassischen Yoga Entspannung, einer Kombination vom Anspannen und Loslassen der PME, der Körperbewusstwerdung des Bodyscans, der Autosuggestionen des Autogenen Trainings, der Visualisierung der Fantasiereise und der inneren Stille. Der Höhepunkt dieses Videos ist die Anleitung der Klassischen Yoga Entspannung. Lass dich ganz fallen. Spüre tiefe Entspannung. Erfahre neue Energie und Lebensfreude.

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5B Klassische Yoga Tiefentspannung im Liegen - gründlich, langsam und sehr bewusst

Gründliche Entspannung mit der wahrscheinlich effektivsten Tiefenentspannungstechnik, die klassische Yoga Tiefenentspannung. Diese besteht aus den Schritten:

  • Einnehmen der Entspannungslage
  • Anspannen und Loslassen der Körperteile
  • Durch den Körper gehen zusammen mit Autosuggestionen
  • Visualisierung
  • Stille

Man kann sagen, diese Entspannungstechnik führt dich durch körperliche Entspannung, energetische Entspannung, emotionale Entspannung, mentale Entspannung bis zur spirituellen Entspannung.

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5C Klassische Yoga Tiefenentspannung mit Autosuggestionen in Befehlsform

Dein Unterbewusstsein kann dein Diener sein - und alles ausführen, was du von ihm willst. Sukadev leitet dich hier an zu einer Form der Klassischen Yoga Entspannung, bei der du deinem Unterbewusstsein klare Befehle gibst, nämlich Entspannungs-Befehle.

Heutzutage gehen wir in Yoga-Kreisen meistens auch mit uns selbst eher freundlich, mitfühlend um. Wir bitten eher unser Unterbewusstsein, uns zu entspannen. Es kann aber auch mal ganz erfrischend sein, sich klare Ansagen zu machen. Auch in Yogakreisen wurden in den 1940er bis 1960er Jahren eher klare Befehle im Umgang mit dem eigenen Geist genutzt als freundliche Bitten. Probiere es also aus, wie es wirkt, wenn du die Autosuggestionsformeln klarer in Befehlsform aussprichst.

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5D Klassische Yoga Tiefenentspannung mit Ruhiger Stimme

Liebst du es, mit ruhiger Stimme in die Entspannung geführt zu werden? Dann probiere diese Entspannungsanleitung aus. Sukadev führt dich ganz ruhig durch die verschiedenen Schritte der klassischen Yoga Entspannung hindurch:

  • Einnehmen der Entspannungslage
  • Anspannen und Loslassen der Körperteile
  • Durch den Körper gehen zusammen mit Autosuggestionen
  • Visualisierung
  • Stille

Schon die Stimme von Sukadev selbst lässt dich entspannen und ganz loslassen. Genieße diese Ruhe, diese Entspannung, die ein ganzes Wesen durchdringt. Dieses Video ist der Gegenpol zu 5C, die Klassische Yoga Tiefenentspannung mit Autosuggestionen in Befehlsform. Probiere beides aus - und finde heraus, was für dich entspannender wirkt.

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5E Klassische Yoga Entspannung Kurzform im Liegen

In 7 Minuten tiefe Entspannung erfahren - das geht ganz leicht!

Lass dich von Sukadev in die Klassische Yoga Entspannung führen - in ihrer Kurzform. Die Klassische Yoga Entspannung, auch Klassische Yoga Tiefenentspannung, Kombinierte Yoga Entspannung, auch Tiefenentspannung nach Swami Vishnudevananda genannt, besteht aus fünf Schritten:

  • Einnehmen der Entspannungslage
  • Anspannen und Loslassen der Körperteile
  • Durch den Körper gehen zusammen mit Autosuggestionen
  • Visualisierung
  • Stille

Diese Entspannungstechnik kann langsam und gründlich - oder zügig und intensiv geübt werden. Hier leitet dich Sukadev an zur Klassischen Yoga Tiefenentspannung in Kurzform - in Sieben Minuten bist du ganz entspannt. Probiere es aus - du wirst merken, wie schnell du ganz entspannt bist.

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5F Klassische Yoga Tiefenentspannung im Sitzen


In 12 Minuten ganz entspannt werden - und dabei sitzen bleiben - das kannst du mit dieser Anleitung zur Klassischen Yoga Entspannung im Sitzen.

Tiefenentspannung kann im Sitzen und im Liegen geübt werden. Zwar ziehen es die meisten Menschen vor, sich für die Tiefenentspannung hinzulegen. Aber nicht immer ist dazu die Gelegenheit. Egal ob im Zug, im Bus, im parkenden Auto, am Schreibtisch, auf einer Couch, im Wartezimmer - mit dieser Anleitung zur klassischen Yoga Tiefenentspannung kannst du gründlich entspannen. Die Klassische Yoga Entspannung, auch Klassische Yoga Tiefenentspannung, Kombinierte Yoga Entspannung besteht aus fünf Schritten:

  • Einnehmen der Entspannungslage, hier also der sitzenden Entspannungshaltung
  • Anspannen und Loslassen der Körperteile
  • hier angepasst an das, was im Sitzen möglich ist
  • durch den Körper gehen zusammen mit Autosuggestionen
  • Visualisierung
  • Stille

Diese Entspannungstechnik kann langsam und gründlich - oder zügig und intensiv geübt werden.

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