Sonnengruß für Fortgeschrittene: Sprungvariation
Eine Übung, um Sprungkraft, Koordination und Willenskraft zu entwickeln.
1. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammen geben.
2. Einatmen, Arme hoch und die Schulterblätter nach hinten.
3. Ausatmen, Hände neben die Füße geben.
4. Einatmen, Kopf heben.
5. Ausatmen, nach hinten springen...
...zum halben Liegstütz: Zehen und Hände auf dem Boden, der restliche Körper parallel zum Boden...
6. Einatmen, zur Kobra Variation kommen: Nur Zehenspitzen und Hände auf dem Boden, Knie und Hüften oberhalb des Bodens.
7. Ausatmen, zum Hund kommen.
8. Einatmen Kopf heben, Knie beugen.
9. Ausatmen, nach vorne springen...
10...zur stehenden Vorwärtsbeuge
11. Einatmen, Arme hoch, Schulterblätter nach hinten.
Ausatmen, direkt weitergehen mit Nummer 4-10.
Beschreibung
Diese Reihe ist für Fortgeschrittene gedacht, die sich gesunder Gelenke und einer guten Körperbeherrschung erfreuen. Hier klicken für andere Variationen des Sonnengebets.
Bevor Du diese Variation ausprobierst, solltest Du 2-6 Runden der Grundvariation des Sonnengebetes gemacht haben, um Dich aufzuwärmen.
Erst anschließend kannst Du diese Variation probieren. Atme sehr tief ein und aus, übe dabei Ujjayi Atem beim Ein- und Ausatmen sowie Mula Bandha insbesondere beim Einatmen.
Übe so etwa 4-10 Runden, dann kannst Du zur Sprungvariante Nr. 2 weitergehen. Oder direkt weiter zur Flexibilitätsvariation hier klicken.
Diese und andere Sonnengebetsvariationen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!
Viel Spaß beim Üben!
Wirkungen
Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerläßlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
In den 12 Bewegungen werdem alle Chakren angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara
Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen
Affirmationen zum Sonnengebet:
Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit Affirmationen verbindet. Hier klicken...