1-5 Minuten

Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.
1-5 Minuten
Om Om Om
Segensmantra
Shanti - Frieden
3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.
5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8
Meditation oder Entspannung im Liegen
1 Minute
6-12 Runden
Zwischenentspannung
Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Ca. 1-2 Minuten
5-8 Atemzüge
1-3 Minuten
5-8 Atemzüge
2-4 Minuten
30-120 Sekunden
1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)
2-5 Minuten
30-60 Sekunden
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details...
1-3 Mal
1-3 Mal, eventuell Schaukeln
5-8 Atemzüge
Jede Seite 1-2 Minuten
Mehrmals versuchen
30-120 Sekunden
Jede Seite 30-45 Sekunden
10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
1-20 Minuten.
Om Om Om
Segens-Mantra
Om Shanti - Om Frieden
Beschreibung
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
Wirkungen
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Hinweise
Videos
Yogastunde: Mittelstufe komplett (90min)
Diese Yoga-Vidya Mittelstufenstunde besteht aus Anfangsentspannung, Atemübungen (Kapalabhati und Wechselatmung), Sonnengruß, den zwölf Yoga-Vidya Grundstellungen, Tiefenentspannung und Meditation. Sukadev leitet die Stunde an und Kerstin, Carlotta und Lakshmana zeigen dir die Übungen. Höre während der Yogastunde auf deinen Körper und wandle eine Yogaübung wenn nötig so ab, wie es gut für dich ist. Regelmäßige Yogapraxis hilft dir zu mehr Energie, Entspannung, mehr Lebensfreude, Zugang zu deinen inneren Kräften und zur spirituellen Öffnung. Mehr Informationen zu Yoga und Meditation findest du unter http://www.yoga-vidya.de/