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Yoga Vidya Grundreihe Mittelstufe

Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.

Om Om Om
Segensmantra
Shanti - Frieden

Kapalabhati

3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.

Wechselatmung

5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8

Meditation oder Entspannung im Liegen

1 Minute

Sonnengebet

6-12 Runden

Zwischenentspannung

Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

Bauchmuskelübung

Ca. 1-2 Minuten

Stellung des Kindes

5-8 Atemzüge

Kopfstand

1-3 Minuten

Stellung des Kindes

5-8 Atemzüge

Schulterstand

2-4 Minuten

Pflug

30-120 Sekunden

Fisch

1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)

Vorwärtsbeuge

2-5 Minuten

Schiefe Ebene

30-60 Sekunden

Bauchentspannung

Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge

Kobra

2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details...

Bogen

1-3 Mal, eventuell Schaukeln

Stellung des Kindes

5-8 Atemzüge

Drehsitz

Jede Seite 1-2 Minuten

Krähe

Mehrmals versuchen

Dreieck

Jede Seite 30-45 Sekunden

Tiefenentspannung

10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. 

Meditation

1-20 Minuten.

Om Om Om
Segens-Mantra
Om Shanti - Om Frieden

Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.

Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.

  • Iss etwa 2-3 Stunden vor den Yoga-Übungen nichts Schweres. Übungen für Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Tiefenentspannung können auch nach dem Essen ausgeführt werden.
  • Greife aus allen Übungsgruppen ein paar heraus. Mache nicht zu viele Übungen. Höre auf Deinen Körper. Finde heraus, was Dir am besten tut. Mache keine Übung, bei der Du Schmerzen spürst.
  • Die Übungen wirken am meisten, wenn sie täglich praktiziert werden. Mindestens sollten sie jedoch 2-3 Mal pro Woche praktiziert werden. Du kannst auch die Übungen einer Gruppe an einem Tag machen, und am nächsten Tag die einer anderen. Von jeder Übungsgruppe sollten jedoch ein paar mindestens zwei mal pro Woche praktiziert werden.
  • Atme während der Übungen tief ein und aus. Dies hilft Dir, bei den Übungen entspannt zu sein.
  • Sei konzentriert bei den Übungen und schicke den gedehnten Muskeln Energie und Licht. Bleibe entspannt.
  • Entspanne zwischen den Übungen, bis Deine Atmung wieder normal geworden ist. Mache am Ende die Tiefenentspannung.
  • Wenn Du irgendwelche Fragen hast, richte Dich zunächst an Deinen Yogalehrer.

Yogastunde: Mittelstufe komplett (90min)

Diese Yoga-Vidya Mittelstufenstunde besteht aus Anfangsentspannung, Atemübungen (Kapalabhati und Wechselatmung), Sonnengruß, den zwölf Yoga-Vidya Grundstellungen, Tiefenentspannung und Meditation. Sukadev leitet die Stunde an und Kerstin, Carlotta und Lakshmana zeigen dir die Übungen. Höre während der Yogastunde auf deinen Körper und wandle eine Yogaübung wenn nötig so ab, wie es gut für dich ist. Regelmäßige Yogapraxis hilft dir zu mehr Energie, Entspannung, mehr Lebensfreude, Zugang zu deinen inneren Kräften und zur spirituellen Öffnung. Mehr Informationen zu Yoga und Meditation findest du unter http://www.yoga-vidya.de/

10 C Yogastunde mit Chakra Konzentration für Mittelstufe 10 Woche Yoga Vidya Anfängerkurs