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Anuloma Viloma - die Wechselatmung
Eine Atemübung für inneres Gleichgewicht und geistige Konzentration
Anuloma Viloma, die Wechselatmung (auch Nadi Shodhana bzw. Nadi Sodhana, also
Reinigungs-Übung genannt) ist in der Rishikeshreihe
die zweite Atemübung (Pranayama). Sie folgt auf Kapalabhati,
die Schnellatmung. Nach der Wechselatmung und Entspannung folgt das Sonnengebet
(Surya Namaskar).
Anuloma Vilom, die Wechselatmung, kann jedoch auch für sich allein geübt
werden.
Man übt sie in einer angenehmen Sitzhaltung,
kreuzbeinig, kniend oder auf einem Stuhl sitzend..
Wirkungen dieser Pranayama-Übung...
Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
Grundinstruktionen: |
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Ausgangslage: Setze Dich gerade hin, Augen geschlossen...
Für andere Sitz-Variationen,
hier klicken... |
Hebe die rechte Hand. Schließe mit dem rechten Daumen das rechte
Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch 4 Sekunden lang ein. Dabei geht
der Bauch nach vorne. Fülle die Lungen zu etwa 3/4. |
Schließe beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger
und halte die Luft 4 Sekunden lang an. |
Öffne das rechte Nasenloch und atme durch das
rechte Nasenloch 8 Sekunden lang aus. Leere die Lungen dabei (fast) vollständig. |
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| Halte das linke Nasenloch geschlossen und atme durch das rechte Nasenloch
4 Sekunden lang ein. |
Schließe beide Nasenlöcher und halte die Luft 4 Sekunden lang
an. |
Öffne das linke Nasenloch und atme 8 Sekunden lang durch das linke
Nasenloch aus. |
Beginne wieder von vorne... |
Übe mindestens 3-8 Runden. Du kannst bis auf 20-30 Minuten steigern, wenn
Du willst.
Beginne mit dem Verhältnis Einatmen:Anhalten: Ausatmen mit 4:4:8.
Steigere es langsam auf 4:8:8, dann auf 4:12:8, schließlich 4:16:8.
Fortgeschrittene können sogar ausbauen auf 5:20:10, 6:24:12, 7:28:14, 8:32:16
Wechselatmung - Typische Fehler und Korrekturen
- für Yogalehrer und alle, die es werden wollen
Wirkungen von Anuloma Viloma (Wechselatmung):
Körperlich: Wechselatmung hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen
und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Gerade die Perioden des Atem-Anhaltens
sind ein gutes Training für Herz und Kreislauf. Anuloma Viloma hilft, die
Nasendurchgänge zu öffnen. Wechselatmung ist vorzüglich gegen Allergien,
Heuschnupfen und Asthma und wirkt vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten.
Anuloma Viloma wirkt harmonisierend auf alle Körpersysteme.
Energetisch: Nadi Shodhana heißt “Reinigung der Nadis”. Alle 72000 Nadis
werden geöffnet, so daß Prana, die Lebensenergie, besser fließen
kann. Insbesondere Ida, Pingala und Sushumna werden geöffnet, Sonnen- und
Mondenergie in Ida und Pingala harmonisiert. Durch die Öffnung der Sushumna
kann das Prana in die höheren Chakras fließen. Durch Konzentration
kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.
Geistig: Wechselatmung fördert die Konzentrationsfähigkeit und bereitet
den Geist auf die Meditation vor. Wechselatmung hilft, zur inneren Ruhe und Kraft
zu finden. Emotionelle Ungleichgewichte werden umgewandelt in das ruhige Gefühl
der Stärke und Kraft. Die Wirkungen von Kapalabhati sind schneller spürbar,
die der Wechselatmung halten länger an.
Typische Fehler und Korrekturen der Wechselatmung:
Wichtig für Yogalehrer, solche die es werden wollen und alle Übenden
Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare
gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend-
und Wochenkurse.
In den Yoga
Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n
Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop
findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben
kannst.
In den Yogalehrer
Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer
lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
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Mehr Informationen:
Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung
oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private
Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet,
wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten,
CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber
sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer
Verzeichnis bei:
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