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Sonnengruß Mittelstufe

Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.
Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu bekommen.
Hilft morgens, sofort aktiv zu werden
Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen
Sanskrit Name: Surya Namaskar. 

 

Übungsanleitung:

Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander über gehen.

Anmerkung: Die Fotos hier sind Mittelstufen-Niveau. Hier klicken für  Sonnengebet für Anfänger mit mehr Anleitungen.

Viel Spaß beim Üben!
Hier die Übung erst mal klein.
Darunter findest Du nochmals die gleiche Übung mit größeren Fotos.
Du kannst jedes Photo durch Klicken auf das Photo weiter vergrößern (funktioniert mit den meisten Browsern). Für manche Fotos gibt es andere Ansichten.
 
 
1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammengeben.  2. Einatmen, dabei Arme heben und nach hinten, Schulterblätter zusammen.  Gesäß angespannt. 3. Ausatmen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füsse. Andere Ansicht 4. Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten geben. Andere Ansicht 5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben. Andere Ansicht 6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. Andere Ansicht
7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben.  Gesäß angespannt. Andere Ansicht 8. Ausatmen, dabei Becken heben, Fersen in den Boden drücken.  9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände. Andere Ansicht 10. Ausatmen, beide Beine nach vorne geben. Andere Ansicht 2 11. Einatmen, Arme und Brustkorb heben, Arme nach hinten, Schulterblätter zusammen. Andere Ansicht 2 12. Ausatmen, Arme senken

 
 
 

Hier die gleiche Übung nochmals mit größeren Fotos:

Du kannst jedes Photo durch Klicken auf das Photo weiter vergrößern (funktioniert mit den meisten Browsern).
 
 
1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. 2. Einatmen, dabei Arme heben und nach hinten, Schulterblätter zusammen. 3. Ausatmen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füsse. Andere Ansicht 4. Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten geben. Andere Ansicht
5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben. Andere Ansicht 6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. Andere Ansicht 7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben. Andere Ansicht 8. Ausatmen, dabei Becken heben, Fersen in den Boden drücken.
9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände. Andere Ansicht 10. Ausatmen, beide Beine nach vorne geben. Andere Ansicht 11. Einatmen, Arme und Brustkorb heben, Arme nach hinten, Schulterblätter zusammen.Andere Ansicht 12. Ausatmen, Arme senken

Hier klicken für  Sonnengebet für Anfänger mit mehr Anleitungen.

Typische Fehler und Korrekturen beim Sonnengebet, hier klicken.

Wirkungen von Surya Namaskar, des Sonnengebets:

Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerläßlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
In den 12 Bewegungen werdem alle Chakren angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara
Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen 

Affirmationen zum Sonnengebet:

Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit Affirmationen verbindet. Hier klicken...

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
 

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