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Yoga Vidya Übungsreihe Anfänger

Die klassische Yoga Vidya Übungsreihe, angepaßt für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals. In einem 5 - wöchigen Anfängerkurs kannst du dich  Schritt für Schritt auf diese Übugsreihe vorbereiten.
 

Om Om Om
Segensmantra
Om Shanti - Frieden

Fersensitz, kreuzbeiniger Sitz oder auf dem Stuhl.

Kapalabhati

3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.

Wechselatmung

5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8

Zwischenentspannung

Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.

Bauchmuskelübung

Ca. Zwei Mal 30 Sekunden
 

Krokodil Drehübung

Ca. 1 Minute jede Seite

Stellung des Kindes

Knie nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.

Hund

30-60 Sekunden

Stellung des Kindes

Knie nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.

Schulterstand

1-2 Minuten

Pflug

30-60 Sekunden

Fisch

30-60 Sekunden (halb so lange wie Schulterstand)

Vorwärtsbeuge

1-2 Minuten

Schiefe Ebene

20-30 Sekunden

Bauchentspannung

Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge

Kobra

2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten

Heuschrecke

1-3 Mal

Katze

1-3 Mal auf jeder Seite

Stellung des Kindes

Knie nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.

Drehsitz

Jede Seite 1-2 Minuten

Stehhaltung mit geschlossenen Augen

30-60 Sekunden lang

Stehende Vorwärtsbeuge

30-120 Sekunden. Mit leicht gebeugten Knien

Dreieck

Jede Seite 30-45 Sekunden

Tiefenentspannung

Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 
10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung

Meditation

1-20 Minuten

Om Om Om
Segens-Mantra
Om Shanti - Om Frieden

Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Grundreihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
 

Die klassische Yoga Vidya Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Angepaßt für Anfänger, unter besonderer Berücksichtigung der Erfordernisse von Rücken und Hals.

  • Iss etwa 2-3 Stunden vor den Yoga-Übungen nichts Schweres. Übungen für Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Tiefenentspannung können auch nach dem Essen ausgeführt werden.
  • Greife aus allen Übungsgruppen ein paar heraus. Mache nicht zu viele Übungen. Höre auf Deinen Körper. Finde heraus, was Dir am besten tut. Mache keine Übung, bei der Du Schmerzen spürst.
  • Die Übungen wirken am meisten, wenn sie täglich praktiziert werden. Mindestens sollten sie jedoch 2-3 Mal pro Woche praktiziert werden. Du kannst auch die Übungen einer Gruppe an einem Tag machen, und am nächsten Tag die einer anderen. Von jeder Übungsgruppe sollten jedoch ein paar mindestens zwei mal pro Woche praktiziert werden.
  • Atme während der Übungen tief ein und aus. Dies hilft Dir, bei den Übungen entspannt zu sein.
  • Sei konzentriert bei den Übungen und schicke den gedehnten Muskeln Energie und Licht. Bleibe entspannt.
  • Entspanne zwischen den Übungen, bis Deine Atmung wieder normal geworden ist. Mache am Ende die Tiefenentspannung.
  • Wenn Du irgendwelche Fragen hast, richte Dich zunächst an Deinen Yogalehrer.

 

1 A - Kursstunde - Yoga Vidya Anfängerkurs

Dies ist die erste Kursstunde des zehnwöchigen Yoga Vidya Yoga Anfängerkurses und damit der Beginn einer Reihe von über 30 Yoga Videos, mit denen du Yoga ganz systematisch lernen kannst. Intensiviere deinen Yoga - Sport mit unseren Videos. Es gibt insgesamt 10 Yoga Kursstunden, in welchen du die Yoga Übungen systematisch erklärt bekommst, und in denen auch ein theoretischer Teil enthalten ist. Dann gibt es zu jedem Kursstunden-Video ein langes und ein kurzes Yoga Praxis-Video, mit dem du das in der Kursstunde Gelernte üben kannst. Das lange Praxis-Video dauert etwa 60-90 Minuten, das kurze 10-30 Minuten. So kannst du jeden Tag entscheiden, ob du kürzer oder länger Yoga üben willst. Manchmal gibt es auch ein zusätzliches "Spezial-Video" für eine besondere Yoga-Praxis, die du losgelöst von allen anderen Yoga Übungen praktizieren kannst.
Der Kurs ist so gedacht, dass du jede Woche mit dem Kursstunden-Video beginnst, und die folgenden Tage entweder mit dem kurzen oder langen Praxis-Video übst. Eine Woche später übst du dann mit dem neuen Praxis-Video.
Die Kursstunden Videos haben am Anfang den Buchstaben "A", also z.B. "1A", "2A" etc. Die langen Praxisstunden haben im Titel den Buchstaben "B" (1B, 2B etc.). Die kurzen Praxis-Stunden haben im Titel den Buchstaben C (1C, 2C etc.).
Dies ist also jetzt die erste Kursstunde. Sukadev erklärt dir die Grundlagen des Yoga: Was ist Yoga? Welche Yoga Arten gibt es? Was lernst du in diesem 10-wöchigen Anfängerkurs? Er gibt dir Tipps zur Praxis. Anschließend leitet er dich zur ersten Yogastunde an. Kerstin macht die Übungen vor. Du übst: Anfangsentspannung, Krokodilsübungen zur Rückenentspannung, Bauchatmung, Augenübungen, Entspannungsübungen für Schulter und Nacken, Bauchmuskel-Übung, Bein-Dehnung, Kobra zur Rückenstärkung, Drehsitz, Baum als Gleichtgewichtsübung, gründliche Tiefenentspannung. Yoga-Matte, Yoga-Kleidung, Yoga-Kissen etc. auch unter http://www.yoga-vidya.de/shop/ . Alle Videos des 10-wöchigen Yoga Anfängerkurses übersichtlich auf einer Seite http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaen...
Yoga Kurse kannst du auch in jedem unserer Yoga Zentren und Seminarhäusern besuchen. Finde deinen Yoga Kurs unter https://www.yoga-vidya.de/seminare/