Yoga Übungen

Hatha Yoga Übungsreihen

Yoga Übungsplan: Yoga Vidya Reihe

Mittelstufe

Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos. Unten nochmals die Übung mit größeren Fotos. Durch Klicken auf das Foto siehst Du das vergrößerte Foto. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung mit verschiedenen Variationen.


Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten	Mantras Om Om Om Shanti - Frieden

Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.	Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8

Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute	Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung

Zwischen- Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.	Bauchmuskel- Übung Ca. 1-2 Minuten. Details...

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Kopfstand 1-3 Minuten

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Schulterstand 2-4 Minuten

Pflug 30-120 Sekunden	Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)

Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten	Schiefe Ebene 30-60 Sekunden

Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge	Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details...

Heuschrecke 1-3 Mal. Details...	Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten

Krähe Mehrmals versuchen	Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden

Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden	Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.

Meditation 1-20 Minuten.	Om Segens-Mantra, Om Shanti