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Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs - 16. Stunde

Hallo, herzlich willkommen zur 17. Stunde unseres Fortgeschrittenenkurses. In dieser fortgeschrittenen Stunde wollen wir dir einige Übungen vorstellen, mit denen du deine Armkraft weiter stärken kannst.

Om Om Om
Segensmatras
Shanti - Frieden

Kapalabhati

3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.

Wechselatmung

8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12

Meditation oder Entspannung im Liegen

1 Minute

Kapalabhati

3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.

Wechselatmung

8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12

Meditation oder Entspannung im Liegen

1 Minute

Sonnengebet

12 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen. 


 

Den Stütz 30-60 Sek. halten dann langsam die Arme beugen...

Vom Stütz in die seitliche Schiefe Ebene mit Arm und Bein nach oben gestreckt.

Schiefe Ebene

30-60 Sek. halten dann zurück in...

... in die Seitliche Schiefe Ebene auf der anderen Seite.

Zurück in die Schiefe Ebene und dann langsam die Arme beugen.

Langsitz

Einatmen, Arme heben und Rücken lang machen.

Vorwärtsbeuge

Ausatmen, nach vorne beugen. Bis die Hände auf den Füßen sind.  

Schmetterling

Gib die Fußsohlen aneinander und wippe einige Male mit den Knien.

Handstand

Aus dem Hund heraus, ein Bein etwas mehr nach vorne geben.

Die Schultern genau oberhalb der Handgelenke postieren. Ellbogen leicht beugen. Mit dem Kopf auf einen Punkt vor den Händen schauen. Mit etwas Schwung erst das eine Bein hoch, dann das Zweite.

Skorpion

Aus dem Kopfstand heraus: Beine beugen. Handflächen auf den Boden.

Pflug

Ausatmen, beide Beine hinter den Kopf. Hände falten. Dabei die Schultern weg von den Ohren ziehen.

Brücke

Hebe dann abwechselnd das linke und das rechte Bein.

Rad

Aus der Grundstellung erst das eine, dann das andere Bein heben.

Fischvariation

Mit den Händen an die Ellbogen fassen und die Unterarme hinter dem Kopf auf den Boden legen.

Vorwärtsbeuge

Wirbelsäule gerade, Beine gestreckt

Schiefe Ebene

Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. Dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.

Bauchentspannung

Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge.

Lotus-Sphinx

Unterarme parallel auf den Boden legen, Oberarme senkrecht halten

Ganze Heuschrecke

mit Füßen auf den Kopf

Bogen

Füße so weit ausstrecken wie möglich.

Drehsitz

Fasse die Unterarme. Jede Seite 1,5 Minuten.

Adler

Aus der Stehposition heraus Beuge das rechte Knie leicht. Winde das linke Bein um das rechte.

Beuge den rechten Ellbogen. Winde den linken Arm um den rechten.

Gedrehtes Dreieck

Jede Seite 45 Sekunden

Tiefenentspannung

10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion, Geistige Entspannung, Visualisierung

Meditation

1-20 Minuten

Om Om Om
Segens-Mantra
Shanti - Frieden

Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden.In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich schauen, wie kräftig deine Armmuskelatur mittlerweile geworden bist. Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden, komm bitte aus der Stellung. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper. Solltest du körperliche Beschwerden haben, so halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt/Heipraktiker oder Physiotherapeut, welche Übungen du üben darfst. Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche schon einen Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kurs absolviert haben und diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittenen Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du fortgeschritten übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des Hatha Yogas in deine Praxis integrieren.

Jede dieser Yoga-Vidya fortgeschrittenen Kursstunden soll deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zur Harmonie führen. Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.

  • Iss etwa 2-3 Stunden vor den Yoga-Übungen nichts Schweres. Übungen für Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Tiefenentspannung können auch nach dem Essen ausgeführt werden.
  • Greife aus allen Übungsgruppen ein paar heraus. Mache nicht zu viele Übungen. Höre auf Deinen Körper. Finde heraus, was Dir am besten tut. Mache keine Übung, bei der Du Schmerzen spürst.
  • Die Übungen wirken am meisten, wenn sie täglich praktiziert werden. Mindestens sollten sie jedoch 2-3 Mal pro Woche praktiziert werden. Du kannst auch die Übungen einer Gruppe an einem Tag machen, und am nächsten Tag die einer anderen. Von jeder Übungsgruppe sollten jedoch ein paar mindestens zwei mal pro Woche praktiziert werden.
  • Atme während der Übungen tief ein und aus. Dies hilft Dir, bei den Übungen entspannt zu sein.
  • Sei konzentriert bei den Übungen und schicke den gedehnten Muskeln Energie und Licht. Bleibe entspannt.
  • Entspanne zwischen den Übungen, bis Deine Atmung wieder normal geworden ist. Mache am Ende die Tiefenentspannung.
  • Wenn Du irgendwelche Fragen hast, richte Dich zunächst an Deinen Yogalehrer.