Trikonasana, das Dreieck

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Trikonasana - Dreieck

Für seitliche Dehnung und Öffnung

Das Dreieck (Trikonasana) wird ist die 12. und damit letzte der Asanas der Rishikeshreihe. Es folgt nach Pada Hastasana (stehende Vorwärtsbeuge). Auf Trikonasana folgt Shavasana, die Tiefenentspannung. Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...
Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.

Trikonasana (Dreieck) Grundstellung:

Hineinkommen in die Stellung:

Ausgangslage: Tadasana, die Stehstellung... Einatmen, linken Arm heben Ausatmen, linken Arm nach rechts geben, die Oberkörper nach rechts beugen. Dabei die rechte Hand am Unterschenkel entlang richtung Fuß gleiten. Wichtig: Beide Seiten üben.

Andere Ansicht.

Variation:

(1) Mit der Hand bis an das Fußgelenk nach unten gleiten. Dabei in der Hüfte leicht drehen.
(2) Dabei den oberen Arm senkrecht nach oben geben und zur Decke schauen.
(3) Etwas schwieriger: Hand an die Außenseite des Fußes stellen. (4) Den oberen Arm hinter den Rücken geben.

(5) oder an der Hüfte abstützen.
(6) Du kannst auch die untere Hand auf das Fußgelenk geben...
(7) ...oder auf einen Klotz legen.
(8) Der Arm kann am Ohr bleiben.

Drehdreieck:

(1) Grundstellung: Rechte Handfläche links neben den linken Fuß flach auf den Boden geben.
(2) Weniger Fortgeschrittene geben die Hand auf den Fußrücken...
(3) ... oder die Handfläche auf einen Klotz. (4) ... dabei den Unterarm hinter den unteren Rücken geben.

(5) Du kannst die Hand auch auf das Schienbein geben...
(6) ... oder die Hand auf einen Klotz auf der Außenseite des Fußes geben

Vorwärtsbeugendes Dreieck:

(1) Hände hinter dem Gesäß falten. Füße etwa 1 Meter weit auseinander. Linker Fuß 90 Grad nach links, rechter Fuß 15 Grad nach links.
(2) Mit dem Oberkörper über das linke Knie beugen. Das Knie dabei gestreckt lassen.
(3) Fortgeschrittenere können die Arme heben und sogar zum Boden hin senken. (4) ... der Kopf kann dabei ganz auf das Knie.

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen - für Yogalehrer/innen und alle, die es werden wollen

Wirkungen von Trikonasana (Dreieck):

Körperlich: Hilft den Gedärmen, besser zu arbeiten. Regt den Appetit an und unterstützt die Verdauung. Die Muskeln im Rumpf und Rücken werden beweglich. Rückenschmerzen kann vorgebeugt werden. Die Leber wird massiert und der Gallenfluß angeregt.
Gedehnte Muskeln: Obliquus und Transversus Abdomini (schräge Bauchmuskeln), Latissimus (Breite Rückenmuskeln), Trizeps (Armstrecker).
Energetisch: Trikonasana harmonisiert.
Angesprochene Chakras: Alle Chakras in der Sushumna.
Geistig: Trikonasana hilft, die Welt aus einem neuen Blickwinkel zu sehen und offen zu werden für Neues.

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:

Yoga Vidya, Wällenweg 42, 32805 Horn-Bad Meinberg, Email Info@yoga-vidya.de, Internet www.yoga-vidya.de

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Hineinkommen in die Stellung:

Ausgangslage: Tadasana, die Stehstellung...	Einatmen, linken Arm heben	Ausatmen, linken Arm nach rechts geben, die Oberkörper nach rechts beugen. Dabei die rechte Hand am Unterschenkel entlang richtung Fuß gleiten.	Wichtig: Beide Seiten üben.

Andere Ansicht.

Variation:

(1) Mit der Hand bis an das Fußgelenk nach unten gleiten. Dabei in der Hüfte leicht drehen.	(2) Dabei den oberen Arm senkrecht nach oben geben und zur Decke schauen.	(3) Etwas schwieriger: Hand an die Außenseite des Fußes stellen.	(4) Den oberen Arm hinter den Rücken geben.

(5) oder an der Hüfte abstützen.	(6) Du kannst auch die untere Hand auf das Fußgelenk geben...	(7) ...oder auf einen Klotz legen.	(8) Der Arm kann am Ohr bleiben.

Drehdreieck:

(1) Grundstellung: Rechte Handfläche links neben den linken Fuß flach auf den Boden geben.	(2) Weniger Fortgeschrittene geben die Hand auf den Fußrücken...	(3) ... oder die Handfläche auf einen Klotz.	(4) ... dabei den Unterarm hinter den unteren Rücken geben.

(5) Du kannst die Hand auch auf das Schienbein geben...	(6) ... oder die Hand auf einen Klotz auf der Außenseite des Fußes geben

Vorwärtsbeugendes Dreieck:

(1) Hände hinter dem Gesäß falten. Füße etwa 1 Meter weit auseinander. Linker Fuß 90 Grad nach links, rechter Fuß 15 Grad nach links.	(2) Mit dem Oberkörper über das linke Knie beugen. Das Knie dabei gestreckt lassen.	(3) Fortgeschrittenere können die Arme heben und sogar zum Boden hin senken.	(4) ... der Kopf kann dabei ganz auf das Knie.