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Eine Übung (Asana) für die Stärkung des unteren Rückens und der Willenskraft
Die Heuschrecke ist die 7. Asana der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe.
Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...
Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
Grundstellung: |
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| Arme unter den Körper geben. Hände feste auf den Boden. Beide Beine heben. |
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Halbe Heuschrecke: |
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| Erst ein Bein heben, dann das andere.... | Unterstützte halbe Heuschrecke. Hilfreich als Vorübung für die ganze Heuschrecke mit Füßen auf dem Kopf (siehe unten). | ||
Variationen der Handhaltung: |
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| Handflächen am Boden. | Fäuste machen, Daumenseite am Boden. | Fäuste machen, Finger am Boden. | Hände falten. |
Variationen der Armhaltung: |
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| Unterarme unter die Beckenknochen. | Oberarme unter den Brustkorb. Hände bzw. Fäuste unter dem Schambein. | Es geht auch anstrengender: Arme neben den Körper geben. | |
Rückenschonende Variationen: |
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Kissen oder Decke unter Bauch und Hüftknochen, sodaß die Rückenmuskeln ohne Rückbeuge gestärkt werden können. | Das Gleiche etwas anstrengender mit Kissen unter den Füßen... Der Rücken wird sehr stark! | |
Fortgeschrittene Variation: Ganze Heuschrecke - Purna Shalabhasana |
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| Nicht gleich für Anfänger... Übung macht den Meister... Diese Stellung ist nicht sehr anstrengend: Die Beine werden durch die Schwerkraft über dem Kopf gehalten. |
Ganze Heuschrecke mit geraden Beinen. | Ganze Heuschrecke mit Füßen auf den Kopf. | Ohne Foto: Füße neben dem Kopf. |
Vorübungen für die ganze Heuschrecke: |
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Fuß unter dem Oberschenkel. |
Aus Mayurasana (Pfau) das Kinn auf den Boden geben. Brustkorb ruht auf den Oberarmen bzw. Ellbogen. | ...von dort den Brustkorb senken... | ... bis die Füße auf dem Kopf sind. |
Lotus- Heuschrecke |
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| Erst Beine zum Lotus falten. Dann auf den Bauch legen. Dann die Beine und die Hüfte heben. |
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Auch Boot und Vogel
sind Variationen von Shalabhasana. Diese findest Du durch Klicken auf Boot
bzw. Vogel.
Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen
- für Yogalehrer/innen und alle, die es werden wollen
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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