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Eine Asana für Gleichgewicht, und Selbstvertrauen
Der Handstand (Vrikshasana, auch Vriksasana, Vriksasan, Vrikshasan), ist eine
fortgeschritteneren Asana. In der Rishikeshreihe
übt man Vrikshasana vor dem Kopfstand oder
auch anstelle des Kopfstands. Du kannst ihn auch im Rahmen der Rückbeugen
üben. Vrikshasana gehört zu den 84 Haupt-Asanas.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe.
Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...
Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
In die Stellung kommen: |
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| (1) Ausgangslage: Hund.
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(2) Ein Bein etwas mehr nach vorne geben. Die Schultern genau oberhalb der Handgelenke postieren. Ellbogen leicht beugen. Mit dem Kopf auf einen Punkt vor den Händen schauen. | (3) ... Etwas Schwung nehmen und das Bein hochgeben...
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(4) ... bis die Beine oben sind. Du kannst auch eine Wand zu Hilfe nehmen: Gib die Hände etwa 30-50 cm von der Wand weg. Wenn Du zu viel Schwung hast, verhindert die Wand den Fall. |
Alternative, elegantere Weise, in den Handstand zu kommen: |
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| (1) Ausgangslage: Krähe (Kakasana) in spezieller Variation: Knie ganz oben auf die Oberarme in der Nähe der Achselhöhle. | (2) Elegant und graziös die Beine heben... Dies erfordert sehr starke Arm-Muskeln... | (3) ... und die Beine |
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Variationen von Vrikshasana, Handstand: |
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| (1) Beine gebeugt. | (2) Lotus im Handstand | (3) Füße auf den Kopf geben. |
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| Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Trizeps). | Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben. | Hund. | Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch. |
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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