Yoga Vidya Übungsreihe bei Bronchitis
Bei Bronchitis handelt es sich um eine Entzündung der Bronchialschleimhaut, die durch Infektionen oder Reizstoffe ausgelöst. Folgende Übungen können dir helfen, diese Störung des Immunsystems, diese Dysbalance zu beseitigen.
Om Om Om
Segensmantra
Shanti - Frieden
3 Runden: 20,40, 60 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60, Sekunden.
Stärkt die Energien, reinigt dieLungen und Bronchien
5-10 Runden. Rhythmus 4:4:4 oder 4:8:8 oder wie angenehm.
Sanfte Wechselatmung wirkt harmonisierend, ausgleichend, stärkt das Immunsystem. Wenn die Nase völlig verstopft ist, kannst du die Wechselatmung auch geistig machen, indem du sie dir vorstellst.
Surya Bheda
Ohne Atemanhalten - Kumbaka
Meditation oder Entspannung im Liegen
1 Minute
Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen
Im Stehen die Schulterblätter kräftig nach hinten und unten ziehen. 5-10 Sekunden lang halten. 1-2 Mal wiederholen.
Zwischenentspannung
Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
Übe es einige Runden, so dass dir warm wird, du aber nicht schwitzst. Vorsicht: Bei Fieber nicht üben.
Brücke - Sethu Bandasana
Hilft den Schleim Richtung Kehlkopf zu Bewegen und ihn besser abhsten zu können.
Hilft den Schleim Richtung Kehlkopf zu bewegen um ihn besser abhusten zu können.
Kissen unter Kreuzbein oder Lenden oder Brustwirbelsäule geben.
Wenn du dich stark genug fühlst, kannst du auch den normalen Schulterstand üben.
Entspannt halten. Lässt den Schleim aus der Lunge rausfliessen.
1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand). Alternative mit Kissen unter dem Brustkorb. Dehnt die verkrampften Muskeln, wirkt entspannend auf Atemmuskulatur.
2-5 Minuten, Stärkt das Immunsystem
30-60 Sekunden
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Dehnt die verkrampften Muskeln, wirkt entspannend auf Atemmuskulatur.
Nur no weit hineingehen, dass es angenehm ist. Dehnt die verkrampften Muskeln, wirkt entspannend auf Atemmuskulat.
5-8 Atemzüge. Als Gegenstellung zum Kamel, um den Rücken zu entlasten
Beine übereinander gelegt.
Nach einiger Zeit kannst du auch die Hände hinter dem Rücken greifen, indem du den einen Arm von oben und den anderen Arm von unten kommend hinter den Rücken gibst.
Aktiviert das Immunsysten und öffnet den Brustkorb.
Hilft die Lunge zu entschleimen, stärkt das Immunsystem
Befördert den Schleim aus der Lunge raus.
Jede Seite 30-45 Sekunden
Aktiviert das Immunsystem. Mit dem Atem Licht und Prana einatmen und in die Bronchien schicken.
1 - 20 Minuten
OM OM OM
Segensmantra
Shanti - Frieden
Bramahri
Lockert und lößt den Schleim
Beschreibung
Wichtig ist bei Bronchits, die Atmung und die Atemmuskulatur zu stärken. Bei hohem Fieber, solltest du aber nicht üben. Generell gilt: sanftes, moderates Tempo bei den Übungen und viel Entspannung. In Akutphasen solltest du eher weniger üben, vielleicht nur etwa 30-45 Minuten sanfte, im Einklang mit deinem Körper, gehaltene Praxis. Diese Übungsstunde soll deinenKörper, Geist und Seele zur Harmonie führen.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Mehr Tipps bei Erkältungen findest Du hier.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
DieseYoga Vidya Grundreihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese "Yoga bei Bronchitis" Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen oder als Anregung für Ärzte oder Heilpraktiker, die Yoga therapeutisch einsetzen wollen. Für dieses volle Yoga bei Bronchitis Programm solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. Du solltest sie nur nach Rücksprache mit Arzt oder Heilpraktiker üben.
Wirkungen
- Atmung und Atemhilfsmuskulatur werden gestärkt
- Schleim wird gelößt
- Immunsystem wird gestärkt
Hinweise
- Iss etwa 2-3 Stunden vor den Yoga-Übungen nichts Schweres. Übungen für Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Tiefenentspannung können auch nach dem Essen ausgeführt werden.
- Greife aus allen Übungsgruppen ein paar heraus. Mache nicht zu viele Übungen. Höre auf Deinen Körper. Finde heraus, was Dir am besten tut. Mache keine Übung, bei der Du Schmerzen spürst.
- Die Übungen wirken am meisten, wenn sie täglich praktiziert werden. Mindestens sollten sie jedoch 2-3 Mal pro Woche praktiziert werden. Du kannst auch die Übungen einer Gruppe an einem Tag machen, und am nächsten Tag die einer anderen. Von jeder Übungsgruppe sollten jedoch ein paar mindestens zwei mal pro Woche praktiziert werden.
- Atme während der Übungen tief ein und aus. Dies hilft Dir, bei den Übungen entspannt zu sein.
- Sei konzentriert bei den Übungen und schicke den gedehnten Muskeln Energie und Licht. Bleibe entspannt.
- Entspanne zwischen den Übungen, bis Deine Atmung wieder normal geworden ist. Mache am Ende die Tiefenentspannung.
- Wenn Du irgendwelche Fragen hast, richte Dich zunächst an Deinen Yogalehrer.