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Goraksha Shataka

 

Vers 48: Drei Stufen des Pranayama: Dauer der Atemphasen

 

Zwölf Zählzeiten auf der niedrigsten Stufe, doppelt soviele Zählzeiten auf der mittleren Stufe und dreimal soviele Zählzeiten auf der höchsten Stufe - so lautet die Festlegung (der Dauer) der Atemverhaltung.


    द्वादशाधमके मात्रा मध्यमे द्विगुणास्ततः |
    उत्तमे त्रिगुणा मात्राः प्राणायामस्य निर्णयः || ४८ ||


    dvādaśādhamake mātrā madhyame dvi-guṇās tataḥ |
    uttame tri-guṇā mātrāḥ prāṇāyāmasya nirṇayaḥ || 48 ||

    dvadashadhamake matra madhyame dvi-gunas tatah |
    uttame tri-guna matrah pranayamasya nirnayah || 48 ||


Wort-für-Wort-Übersetzung

    dvādaśa : zwölf (Dvadasha)
    adhamake : auf der niedrigsten (Stufe, Adhamaka)
    mātrāḥ : Zählzeiten ("Maßeinheiten", Matra)
    madhyame : auf der mittleren (Stufe, Madhyama)
    dvi-guṇāḥ : das zweifache (Dviguna)
    tataḥ : davon (Tatas)
    uttame : auf der höchsten (Stufe, Uttama)
    tri-guṇāḥ : dreimal soviele (Triguna)
    mātrāḥ : Zählzeiten
    prāṇāyāmasya : der Atemkontrolle, Atemverhaltung (Pranayama)
    nirṇayaḥ : (das ist) die Festlegung (Nirnaya)

Anmerkungen: Der Ausdruck Pranayama steht hier im engeren Sinne für die Kumbhaka genannte Atemverhaltung (vgl. die Anm. zu Vers 42). Auf der niedrigsten Stufe dauert die Atemverhaltung demnach 12 Zählzeiten (Matra), auf der mittleren 24 (2 x 12), und auf der höchsten Stufe 36 (3 x 12) Zählzeiten. Nimmt man eine Dauer von 4 Sekunden pro Matra an (vgl. die Anm. zu Vers 42), so dauern die verschiedenen Kumbhakas jeweils 48, 96 und 144 Sekunden.

In der Gheranda Samhita (5.56) wird ebenfalls zwischen drei Stufen des Pranayama bzw. der Länge der Atemverhaltung unterschieden, allerdings in einer Abstufung von 12, 16 und 20 Zählzeiten:

    uttamā viṃśatir mātrā madhyamā ṣoḍaśī smṛtā |
    adhamā dvādaśī mātrā prāṇāyāmās tridhā smṛtāḥ || 5.56 ||

"Die Atemkontrolle (Pranayama) wird als von dreierlei Art gelehrt: die höchste (Uttama, Stufe dauert) 20 Zählzeiten (pro Atemverhaltung), die mittlere (Madhyama, Stufe) wird mit 16 Zählzeiten angegeben, und die niedrigste (Adhama, Stufe dauert) 12 Zählzeiten (Matra)." (GhS 5.56) 



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