1-5 Minuten. Du kannst auch zwischen den Übungen öfter mal 30 Sekunden lang in dieser Haltung entspannen.

Hier kannst Du die Schuhe anlassen und brauchst Dich nicht hinzulegen. Du brauchst keine MAtte und kein Kissen.
1-5 Minuten. Du kannst auch zwischen den Übungen öfter mal 30 Sekunden lang in dieser Haltung entspannen.
3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.
5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8
Entspannte Stehstellung
3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen
Im Stehen. Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
Kopf nach vorne hängenlassen. 10-15 Sek. Das gleiche nach rechts und links.
Kopf nach vorne hängenlassen. 10-15 Sek. Das gleiche nach rechts und links.
Entspannte Stehstellung
3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen
Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle
zum Aufwärmen, ersetzt das Sonnengebet
30-60 Sekunden (ersetzt den Kopfstand)
Halsbeuge
30-60 Sekunden (ersetzt denSchulterstand undPflug)
30-60 Sekunden. Ersetzt denFisch
30-60 Sekunden jede Seite (ersetzt die sitzende Vorwärtsbeuge)
ersetzt die Rückbeugen
Drehsitz auf dem Stuhl
20-30 Sekunden
Beide Seiten jeweils 30-60 Sekunden
30 Sekunden jede Seite
Variation 1. Jede Seite 30-45 Sekunden
Variation 2. Jede Seite 30-45 Sekunden
Jede Seite 30-45 Sekunden
Stehhaltung
mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang
im Sitzen. 2-10 Minuten
1-20 Minuten
Om Om Om
Segens-Mantra
Om Shanti - Om Frieden
Beschreibung
Diese modifizierte Yoga Vidya Reihe kannst Du zwischendurch überall machen: Im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt, am Bahnhof, in einem Park. Du brauchst keine Decke, kein Kissen. Du brauchst Dich nicht hinlegen, und auch die Hände haben keinen Bodenkotakt. Du kannst bei dieser Yoga-Reihe auch Deine Schuhe anlassen, wenn Du willst. Du brauchst nur eine Sitzgelegenheit. Das kann ein Stuhl sein, ein Autositz, ein Baumstamm, oder auch der Fußboden oder Mutter Erde. Und es geht auch ohne Sitzgelegenheit: Dann machst Du eben alles im Stehen. Wird manchmal auch als "Business Yoga" oder "Yoga at Work" bezeichnet.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht. Die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt und durch Sukadev Bretz leicht modiviziert wurde ist die Yoga Vidya Reihe.
Diese Yoga Vidya Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für das volle Programm solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. Du kannst Dir aber auch einfach ein paar Übungen rausgreifen. Durch Klicken auf die betreffende Übung erhältst Du mehr Informationen über die Übung.
Wirkungen
Erfrischt und harmonisiert Körper, Geist und Seele und macht wieder fit für die weiteren Aufgaben des Tages.
Hinweise
Videos
Yogastunde im Stehen - 10 Minuten
10 Minuten Yoga zwischendurch - im Büro, zuhause oder wo auch immer du dich befindest. Alle Übungen im Stehen: Du kannst also deine Schuhe und deine Alltagskleidung anlassen. Diese Yogastunde wird auch als Businessyoga bezeichnet... Darstellerin: Nicole Wilken. Sprecher, Kameramann, Regisseur: Sukadev Bretz.