Du bist hier: Yoga Übungen / Kurs /

Yoga Vidya Übungsreihe für Fortgeschrittene - Variationen für Flexibilität Teil 2

Hier findest Du die 84 Hauptasanas für körperliche Flexibilität und freien Fluß der Lebensenergie. Eine Herausforderung für jeden ernsthaften Yoga-Schüler.

Rückbeugende Asanas

Kobra

Rückbeugende Asanas

Köningskobra

Rückbeugende Asanas

Heuschrecke

Rückbeugende Asanas

Bogen

Rückbeugende Asanas

Taube

Rückbeugende Asanas
 

Diamant - Supta Vrajasana

Rückbeugende Asanas

Kamel - Ustrasana

Rückbeugende Asanas

Entspannung...

Rückbeugende Asanas

Halbmond - Ajaneyasana

Rückbeugende Asanas

Spagat

Rückbeugende Asanas

Boot

Rückbeugende Asanas

Boot

Rückbeugende Asanas

Vogel

Rückbeugende Asanas

Katze

Rückbeugende Asanas

Diagonale Katze

Gleichgewichtsasanas

Krähe

Gleichgewichtsasanas

Seitkrähe

Gleichgewichtsasanas

Lotuskrähe

Gleichgewichtsasanas

Pfau - Mayurasana

Gleichgewichtsasanas

Lotuspfau

Gleichgewichtsübungen

Kiebitz

Gleichgewichtsasanas

Vatyanasana

Stehende Asanas

Stehende Vorwärtsbeuge
30-120 Sekunden

 

Stehende Asanas

Baum

Stehende Asanas

Adler

Stehende Asanas

Fuß zu Hand

Stehende Vorwärtsbeuge

Kranich

Stehende Vorwärtsbeuge

Tänzer

Stehende Vorwärtsbeuge

 Tänzer  2

stehende Vorwärtsbeuge

Stehende Grätsche

Stehende Asanas

Dreieck
Jede Seite 30-45 Sekunden

Stehende Asanas

Dreieck 2

Stehende Asanas

Dreieck 3

Stehende Asanas

Dreieck 4

Stehende Asanas

Dreieck 5

Tiefenentspannung

10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung. 

 Meditation

1-20 Minuten.

Du brauchst für die vollständige Reihe etwa 2 Stunden. Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen.

Dieser Übungsplan baut auf der "Yoga Vidya Grundreihe" auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt.

  • Iss etwa 2-3 Stunden vor den Yoga-Übungen nichts Schweres. Übungen für Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Tiefenentspannung können auch nach dem Essen ausgeführt werden.
  • Greife aus allen Übungsgruppen ein paar heraus. Mache nicht zu viele Übungen. Höre auf Deinen Körper. Finde heraus, was Dir am besten tut. Mache keine Übung, bei der Du Schmerzen spürst.
  • Die Übungen wirken am meisten, wenn sie täglich praktiziert werden. Mindestens sollten sie jedoch 2-3 Mal pro Woche praktiziert werden. Du kannst auch die Übungen einer Gruppe an einem Tag machen, und am nächsten Tag die einer anderen. Von jeder Übungsgruppe sollten jedoch ein paar mindestens zwei mal pro Woche praktiziert werden.
  • Atme während der Übungen tief ein und aus. Dies hilft Dir, bei den Übungen entspannt zu sein.
  • Sei konzentriert bei den Übungen und schicke den gedehnten Muskeln Energie und Licht. Bleibe entspannt.
  • Entspanne zwischen den Übungen, bis Deine Atmung wieder normal geworden ist. Mache am Ende die Tiefenentspannung.
  • Wenn Du irgendwelche Fragen hast, richte Dich zunächst an Deinen Yogalehrer.

Yogastunde für Fortgeschrittene - Variationen für Flexibilität

Fordernde Yogastunde für alle Yoga Fortgeschrittene und solche die es werden wollen. Entwickle deine Flexibilität und bringe deine Yoga Praxis auf einen neuen Level. Sukadev Bretz von Yoga Vidya leitet dich an zu: Sonnengebet, Sonnengebetsvariationen, Bauchmuskelübung, liegender Spagat, Kopfstand, Skorpion, Schulterstand, Pflug-Variationen, Brücke, Rad, Fisch, Vorwärtsbeuge, drehende Vorwärtsbeuge, Grätsche, Schildkröte, Schiefe Ebene, Kobra Variationen, Heuschrecke, Bogen, Taube, Drehsitz, Pfau, Krähe, Kiebitz, stehende Vorwärtsbeuge, Tänzer, Dreieck, Tiefenentspannung mit Ausdehnung der Bewusstheit, Kapalabhati, Wechselatmung, Meditation. Vorgeführt von Carlotta, Yogalehrerin und Ayurveda Therapeutin bei Yoga Vidya. Mehr Yoga Videos unter http://video.yoga-vidya.de