Yoga Übungen
Weitere Kurzbescheschreibungen von einzelnen Asanas
Bekasana - Kranich
Eine Asana für inneres Gleichgewicht.
Bekasana (auch Beka Asana und
Bekasan geschrieben), der Kranich, zählt zu den
anspruchsvolleren Gleichgewichtsübungen. In der Yoga
Vidya Reihe kann Bekasana
geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach Padahastasana
(stehende Vorwärtsbeuge) oder
nach Vrikshasana.
Nach Bekasana kannst Du andere Gleichgewichts-Asanas üben, zu Trikonasana
(Dreieck) übergehen
oder direkt zur Tiefenentspannung
kommen. Bekasana gehört zu den 84
Hauptasanas.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe.
Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und
Yogalehrer geben.
Wirkungen
dieser Asana...
Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
Grundstellung:
In die Stellung
gehen:
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| (1) Ausgangslage:
Steh-Stellung.
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(2) Fuß in
beide Hände geben und zum Bauch hin ziehen...
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3) Fuß zum Brustbein... |
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| (4)
Fuß zur Stirn... |
5) Fuß auf den Kopf... |
(6) Fuß hinter den Kopf geben und die Hände vor der Brust zusammen geben. |
Eka Pada Hasthasana: |
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| Wenn Du Dich aus
Bekasana nach vorne beugst, ist das Eka Pada Hasthasana (auch
Ekapadahasthasana, Ekapadahasthasan oder Eka Pada Hasthasan
geschrieben).
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Wirkungen von Bekasana - Kranich
Körperlich: Bekasana
ist eine Asana für das Gleichgewicht. Sie entwickelt auch die
Flexibilität im Hüftgelenk und ist eine Hilfe
für die Meisterung von Padmasana
(Lotus)..
Energetisch: Harmonisierend, stabilisierend.
Angesprochene Chakras: Besonders Ajna.
Geistig: Bekasana hilft, Gleichgewicht, Bestimmtheit und
Zielorientiertheit zu entwickeln. Du bekommst die Fähigkeit
der Stabilität inmitten der Stürme des Lebens.
Die Asana für Fortgeschrittene - der Kranich - erfordert eine hohe Hüftflexibilität und viel Gleichgewicht. Die Flexibilität kannst du mit den Übungen für den Lotussitz steigern - lass dich inspirieren von einer Yogastunde mit Lotus-Variationen. Kerstin demonstriert im Video auch den Kranich. Angeleitet von Sukadev.
Natarajasana ist eine sehr ästhetische Yoga Asana. Durch die Rückbeuge im Stehen wird das Herz geöffnet und das Gleichgewicht trainiert. Lerne, wie du den Tänzer selbst üben kannst. Wähle aus: Video über Natarajasana, der Yogastunde für Rückbeugen und Video für Natarajasana-Anleitung auf Englisch.
