Kranich
(Bekasana)

Eine Asana für inneres Gleichgewicht

Bekasana (auch Beka Asana und Bekasan geschrieben), der Kranich, zählt zu den anspruchsvolleren Gleichgewichtsübungen. In der Yoga Vidya Reihe kann Bekasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge) oder nach Vrikshasana. Nach Bekasana kannst Du andere Gleichgewichts-Asanas üben, zu Trikonasana (Dreieck) übergehen oder direkt zur Tiefenentspannung kommen. Bekasana gehört zu den 84 Hauptasanas.

Anleitung

In der Bergstellung (Tadasana) umfasst du mit beiden Händen einen Fuß und ziehst ihn zum Bauch heran, dann zum Brustbein, zur Stirn und hinter den Kopf. Schließlich legst du die Hände vor dem Brustkorb zusammen.

Körperliche Wirkung

Bekasana ist eine Asana für das Gleichgewicht. Sie entwickelt auch die Flexibilität im Hüftgelenk und ist eine Hilfe für die Meisterung von Padmasana (Lotus).

Energetische Wirkung

Harmonisierend, stabilisierend.
Angesprochene Chakras: Besonders Ajna.

Sahasrāra

Ājñā

Viśuddha

Anāhata

Manipūra

Svādhisthāna

Mūlādhāra

Geistige Wirkung

Bekasana hilft, Gleichgewicht, Bestimmtheit und Zielorientiertheit zu entwickeln. Du bekommst die Fähigkeit der Stabilität inmitten der Stürme des Lebens.

Videos

Bakasana - Stehender Kranich mit Fuß am Brustbein

Um in der Kranichhaltung (Bakasana) Fortschritte zu machen beginnst du in der Stehhaltung den Fuß in Richtung Bauchnabel zu ziehen. Danach gibst du den Fuß zum Brustbein hin. Du kannst das Gleichgewicht besser halten, wenn du das Standbein dabei etwas oder auch stärker beugst. Erst wenn du den Fuß flach am Brustbein hast, besitzt du die Flexibilität, um den Fuß hinter den Kopf zu bringen.


Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra 

Versuche die Zehen zu spreitzen, wenn du in dieser Variation von Bakasana den Fuß in der Stehhaltung fasst. Gib die Kniekehle hinter die Schulter und möglichst die Wade hinter den Nacken. Richte dann den Oberkörper etwas auf. Lege die Hände vor dem Brustkorb in Namaste Mudra zusammen. Die Stellung hat etwas meditatives, auch wenn sie anstrengend für das Gleichgewicht und fordernd für die Flexibilität ist.

Komme mal wieder in einem Yoga Vidya Ashram vorbei und praktiziere intensiv.