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Pada Hastasana - Stehende Vorwärtsbeuge

Für Flexibilität und wachen Geist

Die stehende Vorwärtsbeuge (Pada Hastasana) wird in der Rishikeshreihe nach den Gleichgewichtsübungen Mayurasana (Pfau) oder Kakasana (Krähe) geübt. Auf Pada Hastasana folgt Trikonasana, das Dreieck.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!

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Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge) Grundstellung:


 
 

Hineinkommen in die Stellung: 

    
Ausgangslage: Tadasana, die Stehstellung... Einatmen, Arme heben...  Ausatmen, mit geradem Rücken nach vorne beugen... soweit Du eben kommst. Für Fortgeschrittene. Hände flach auf den Boden. Finger in einer Line mit den Zehen.
Sanfte Variationen:
      
Hände auf die Knie geben. Knie leicht beugen. Oder etwas weiter kommen: Hände an die Schienbeine, Knie leicht gebeugt. Noch weiter, aber die Knie weiter gebeut, Kopf locker runterhängen lassen.  Fortgeschrittenste der rückenschonenden Variationen: Kopf an die Schienbeine, aber Knie immer noch gebeugt... Knie gebeugt, Kopf und Arme hängen locker hinunter.

Fortgeschrittene Variationen:

        
     
Hände von der Seite oder von vorne unter die Füße geben. Aktiv die Schädeldecke zu den Fußrücken ziehen. Nur etwas für Fortgeschritten, wenn der Bauch schon auf den Oberschenkeln ist. Auch sehr fortgeschritten: Die Unterarme hinter die Waden geben, mit den Händen um die Ellbogen fassen. Du kannst dabei zunächst die Knie etwas beugen, und erst dann ausstrecken, wenn Du die Hände um die Ellbogen gegeben hast.      

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen - für Yogalehrer/innen und alle, die es werden wollen

Wirkungen von Padahastasana (Vorwärtsbeuge):

Körperlich: Diese Asana hat zum Teil die gleichen Wirkungen wie die Vorwärtsbeuge: Sie hält die Taille schlank, stellt die Elastizität der Wirbelsäule wieder her und dehnt die Sehnen in den Beinen, vor allem in den Kniekehlen. Sie unterstützt außerdem die Blutzufuhr zum Gehirn und hat einen Teil der Wirkungen der Umkehrstellungen.
Gedehnte Muskeln: Gastrocnemius (Wadenmuskeln), Bizeps Femoris (Beinbeuger), Gluteus (Gesäßmuskeln), Longissimus (Rückenstrecker).
Energetisch: Pada Hastasana wirkt belebend und energetisierend.
Angesprochene Chakras: Muladhara, Sahasrara.
Geistig: Entwickelt Demut und Hingabe.
Kontra-Indikationen: Bei bestimmten Rückenbescherden, wie Ischias-Leiden, Bandscheiben-Vorfall o.ä. sind Vorwärtsbeugen mit Vorsicht zu genießen. Eventuell diese Asana weglassen oder auf eine sanfte Variation ausweichen.
 
 

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
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In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst. Yoga und Meditation Einführungsseminare

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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