Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)
Eine Kurzform der klassischen Yoga Vidya Reihe, welche Du täglich üben kannst. Für die vollständige Yoga Vidya Reihe hier klicken.
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Kapalabhati
2 Runden: 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 60, 75 Sekunden.Wechselatmung
5 Runden. Rhythmus 4:16:8Sonnengebet
6-12 Runden. Detaillierte AnleitungBauchmuskel- Übung
Ca. 30 Sekunden![]()
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Kopfstand
1-2 MinutenStellung des Kindes
3-5 AtemzügeSchulterstand
3 MinutenPflug
30 Sekunden![]()
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Fisch
1 MinuteVorwärtsbeuge
2 MinutenKobra
30 SekundenBogen
30 Sekunden![]()
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Stellung des Kindes
3-5 AtemzügeDrehsitz
Jede Seite 1 MinuteTiefenentspannung
5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.Meditation
1-20 Minuten.![]()
Om
Segens-Mantra, Om Shanti
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses Kurz-Programm solltest Du Dir etwa 30 Minuten Zeit nehmen.