Yoga Übungen

Hatha Yoga Übungsreihen

Yoga Übungsplan: 

Yoga Vidya Reihe Kurz-Form (30 Minuten)

Eine Kurzform der klassischen Yoga Vidya Reihe, welche Du täglich üben kannst. Für die vollständige Yoga Vidya Reihe hier klicken.
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Kapalabhati 2 Runden: 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 60, 75 Sekunden.	Wechselatmung 5 Runden. Rhythmus 4:16:8	Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung	Bauchmuskel- Übung Ca. 30 Sekunden
Kopfstand 1-2 Minuten	Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge	Schulterstand 3 Minuten	Pflug 30 Sekunden
Fisch 1 Minute	Vorwärtsbeuge 2 Minuten	Kobra 30 Sekunden	Bogen 30 Sekunden
Stellung des Kindes 3-5 Atemzüge	Drehsitz Jede Seite 1 Minute	Tiefenentspannung 5-8 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.	Meditation 1-20 Minuten.
Om Segens-Mantra, Om Shanti

Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses Kurz-Programm solltest Du Dir etwa 30 Minuten Zeit nehmen.