Adler
(Garudasana)
Eine Asana für Gleichgewicht und Stärke.
Garudasana (auch Garuda Asana oder Garudasan geschrieben), der Adler, zählt zu den einfacheren Gleichgewichtsübungen. In der Yoga Vidya Reihe kann Garudasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach Padahastasana (stehende Vorwärtsbeuge) oder nach Vrikshasana. Nach Garudasana kannst du andere Gleichgewichts-Asanas üben, zu Trikonasana (Dreieck) übergehen, oder direkt zur Tiefenentspannung kommen. Garudasana gehört zu den 84 Hauptasanas.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer*innen geben.
Viel Spaß beim Üben!
Anleitung
Um die Grundposition aufzubauen, verlagerst du in der Standposition dein Gewicht auf den linken Fuß. Nun winde das rechte um das linke Bein herum. Dazu beuge dein linkes Knie etwas an, sodass du in eine leichte Hockposition kommst. Dann legst du den linken Ellbogen in die rechte Elle und gibst die Handinnenflächen zusammen. Wenn du die Position stabil halten kannst, gehe noch etwas tiefer in die Hocke und bringe die Ellbogen vor deinem Körper auf Schulterhöhe, sodass eine Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern spürbar wird. (72. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)
Körperliche Wirkung
Garudasana ist eine Asana für das Gleichgewicht. Sie entwickelt Flexibilität in Hüftgelenken und Beinen. Garudasana ist auch gut für die Dehnung und Entspannung des unteren Rückens. Garudasana entwickelt darüber hinaus die Flexibilität im Schulterbereich, dehnt und entspannt Schultern und Nacken.
Energetische Wirkung
Garudasana wirkt harmonisierend und stabilisierend. Angesprochen wird besonders das Ajna Chakra.
Sahasrāra
Ājñā
Viśuddha
Anāhata
Manipūra
Svādhisthāna
Mūlādhāra
Geistige Wirkung
Garudasana hilft, Gleichgewicht und Losgelassenheit zu entwickeln. Dadurch bekommst du eine bessere Zentrierung in dir selbst und fühlst dich als Herr über dein eigenes Leben.
Videos
Adler - Yoga Übung zum Mitmachen
Der Adler, eine einfache Übung zur Schulung des Gleichgewichts. Du kannst sie direkt mitüben und so mehr Zentrierung und Gleichgewicht im Leben erreichen.
Der Adler wird am Ende der Yoga Vidya Grundreihe bei den Stehübungen geübt. Manchmal kann man den Adler aber auch zwischendurch üben - um sich majestätisch wie ein Adler zu fühlen und gleichzeitig Ruhe zu erfahren.
Yoga Adler
Der Adler, der König der Vögel, steht für Majestät. Er ist auch das Reittier von Vishnu. Du kannst dir vorstellen, dass du ein Reittier Gottes bist und dass Gott durch dich wirken will.
Adler mit gefalteten Händen
Eine Variation von Garudasana für Fortgeschrittene: Von der Standhaltung ausgehend beuge das Standbein und gib das andere Bein von vorne um das Bein, Fußrücken hinter die Wade. Gib die Unterarme hintereinander, dann gib die Handflächen aneinander und falte die Hände.