Yoga Bodywork - Partner-Asanas

Yoga Bodywork

Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas

Teil 3: Rückwärtsbeugen I: Kniende Rückbeuge (Vajrasana), Kobra (Bhujangasana), Heuschrecke (Shalabhasana)

Schnelle Fortschritte für Flexibilität und Körperbeherrschung durch Partnerübungen. Für fortgeschrittenere Yoga Übende und Yogalehrer. Dieser Übungsplan baut auf der "Yoga Vidya Reihe" auf, die optimal Körper, Geist und Seele entwickelt.
Die Übungen dieser Reihe kannst Du lernen in den Yoga Bodywork Seminaren im Haus Yoga Vidya Bad Meinberg und Westerwald sowie in forgeschrittenen Workshops in den Yoga Vidya Zentren sowie in den Yoga Vidya Lehrer Aus- und Weiterbildungen.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Sie können auch einzeln an die entsprechende Stelle der Yoga Vidya Reihe eingefügt werden. Wichtig: Nur so weit dehnen, wie es angenehm erscheint! Nicht über die Schmerzgrenze hinaus gehen!

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1. Kniende Rückbeuge (Vajrasana)

Mit dem Fußballen zwischen die Schulterblätter gegen die Brustwirbelsäule drücken. Gleichzeitig die Ellbogen nach hinten ziehen.	Wichtig: Diejenige, die geholfen bekommt, läßt ganz los. Passive Dehnung!

2. Kobra (Bhujangasana)

 

Hände hinter dem Kopf falten Die Ellbogen nach hinten ziehen lassen.	Arme nach hinten ausstrecken. Dann nach hinten ziehen lassen.	Die Arme nach oben ausstrecken. Dann nach hinten ziehen lassen...
Falls das in den Ellbogen oder Schultern schmerzt: Arme gestreckt halten.

3. Heuschrecke (Shalabhasana)

 

An den Fußgelenken die Beine hoch heben. Vorsicht: Das muß für den unteren Rücken und für den Nacken angenehm bleiben. Nicht übertreiben!	Nur bei sehr Flexiblen möglich: Füße weiter nach hinten ziehen, die Knie beugen lassen...	... bis die Füße auf dem Kopf sind. Dann kann die Übende die Stellung alleine halten.

Mehr zur Heuschrecke...

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