Pfeil und Bogen
(Akarna Dhanurasana)

Verbessert die Flexibilität deiner Hüfte, deiner Beine und verhilft dir zu mehr Zielstrebigkeit

Pfeil und Bogen (Akarna Dhanurasana) ist auch Menschen von mittlerer Flexibilität zugänglich. Sie kann geübt werden im Rahmen der Vorwärtsbeugen, z.B. nach der beidseitigen Vorwärtsbeuge (Paschimothanasana). Sie eignet sich auch als Vorübung zu den Lotusvariationen. Akarna Dhanurasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Nach Akarna Dhanurasana kannst du entweder zu weiteren Vorwärtsbeugen, zur schiefen Ebene (Purvotthasana) oder direkt zur Kobra (Bhujangasana ) übergehen.

Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.

Anleitung

Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Von hier aus beugst du ein Bein und greifst mit der Hand den großen Zeh. Nun ziehst du den Zeh soweit wie möglich zu dir an den Oberkörper. Dein Knie schiebt, wenn möglich, an der Hüfte vorbei und der Ellbogen zieht nach oben oder zur Seite. Versuche in der Position den Oberkörper aufrecht zu halten und verweile einige Atemzüge in der Asana. Dann baue die Asana auf der anderen Seite auf.

Körperliche Wirkung

Akarna Dhanurasana entwickelt die Kraft der Arme und des Rückens. Sie ist eine starke Bauchübung. Sie regt die unteren Bauchorgane an, Dickdarm und weibliche Geschlechtsorgane. Sie wirkt harmonisierend auf die Verdauung und regt die Abwehrkräfte an.

Gedehnte Muskeln: Gastrocnemius (Wadenmuskeln), Bizeps Femoris (Beinbeuger), Gluteus (Gesäßmuskeln), Longissimus (Rückenstrecker). Die Kniesehnen und -muskeln (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln) werden flexibel.

Gestärkte Muskeln: Delta- (Schulter-) Muskeln, Unterarm-Muskeln

Energetische Wirkung

Akarna Dhanurasana aktiviert die Energien im ganzen Bauchbereich. Sie ist anregend und aktivierend. Besonders angesprochen wird das Svadhisthana Chakra.

Sahasrāra

Ājñā

Viśuddha

Anāhata

Manipūra

Svādhisthāna

Mūlādhāra

Geistige Wirkung

Pfeil und Bogen hilft, Bestimmtheit und Zielorientiertheit zu entwickeln - Entscheidungsstärke und Willenskraft.

Variationen

Variante: Das Bein mit der entgegengesetzen Hand zur Stirn oder zum Ohr ziehen.

Variante: Das Bein nach oben ausstrecken.

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Akarna Dhanurasana - Pfeil und Bogen

Die Bezeichnung Akarna Dhanurasana kommt von "karna" "Ohr". Mit langem "A" heißt das "hin zu". "Dhanus" heißt "Bogen". Es ist also "die Fuß zum Ohr Bogenstellung" oder "Pfeil und Bogen Stellung". In der Asana solltest du im ausgestreckten Bein entspannt sein, während die Arme in der Anstrengung sind. Wenn du gleichzeitig eine Vorwärtsbeuge und eine starke Beugung in Knie im anderen Bein übst, ist das eine gute Koordinationsübung. In der Variation "gekreuzte Akarna Dhanurasana" kannst du besonders gut deine Hüftflexibilität für den Lotus entwickeln.


Eka Hasta Pada Akarna Dhanurasana

In dieser sehr fortgeschrittenen Variation gibst du das rechte Bein hinter die rechte Schulter und greifst mit der linken Hand von außen um den Fußrücken an die Fußkante. Strecke das Bein so gut aus, wie du kannst und versuche auch das Ohr an das Bein zu geben. Du kannst dir vorstellen, dass dein Bein wie ein Pfeil ist, den du auf eine Zielscheibe gibst