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Eine Asana zur Stärkung von Armen, Beinen und Rücken
Die Schiefe Ebene (Purvotthasana) ist in der Rishikeshreihe
die Gegenstellung der Vorwärtsbeuge (Paschimotthanasana)
und wird direkt nach dieser geübt. Nach ihr folgt die Bauchentspannungslage
und die Kobra (Bhujangasana).
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe.
Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...
Viel Spaß beim Üben!
Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.
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| (1) Becken stark heben. | (2) Einatmen, Bein heben. Ausatmen, wieder senken. Beide Beine üben. | (3) Einatmen, einen Arm heben, ausatmen wieder senken. Beide Arme üben. |
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| (4) Einatmen, einen Arm und das entgegengesetzte Bein heben... | (5) ...oder sogar mit der Hand an den Fuß fassen und den Kopf ans Knie geben. In der Stellung ein paar Atemzüge lang verharren. | (6) Fortgeschrittenere strecken dabei beide Beine und halten den einen Fuß flach auf dem Boden. |
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| (7) Etwas schwerer: Gleichen Arm und Bein heben... | ...das Gleiche mit Drehung ist etwas leichter... | (8) ... dabei mit der Hand an den Fuß fassen. |
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| (9) Variation im halben Lotus. | (10) An den Fuß fassen, drehen... und schon ist es eine fortgeschrittene Rückbeuge. | |
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| (11) Bein neben das Ohr ziehen. | (13) (ohne Foto) Wie (12), aber das Bein hinter die Schulter, sodass der Fuß leicht hinter den Nacken kommt. |
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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