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Purvotthasana (Schiefe Ebene)

Eine Asana zur Stärkung von Armen, Beinen und Rücken

Die Schiefe Ebene (Purvotthasana) ist in der Rishikeshreihe die Gegenstellung der Vorwärtsbeuge (Paschimotthanasana) und wird direkt nach dieser geübt. Nach ihr folgt die Bauchentspannungslage und die Kobra (Bhujangasana).
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!

Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.

Schiefe Ebene Grundstellung:


 
 

 In die Stellung kommen: 

  

 

(1) Aus der Vorwärtsbeuge aufrichten...

 

 (2) Hände hinter den Rücken auf den Boden setzen.

 

  (3) Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.

 

Sanfte Variationen für den unteren Rücken und den Nacken:
Variation bei Nackenproblemen: Kopf oben halten (stärkt auch die Muskeln im vorderen Halsbereich)... .oder sogar Kopf noch weiter oben...

 

 Entlastung für den unteren Rücken: Knie beugen.
Diese alternative Handhalung kann auch bei geraden Beinen verwendet werden.
   
Entlastung für Hals und unteren Rücken: Auch den Kopf oben lassen

Fortgeschrittenere Variationen:
 
 

   
(1) Becken stark heben.

 

  (2) Einatmen, Bein heben. Ausatmen, wieder senken. Beide Beine üben.

 

 (3) Einatmen, einen Arm heben, ausatmen wieder senken. Beide Arme üben.

 
(4) Einatmen, einen Arm und das entgegengesetzte Bein heben...

 

 (5) ...oder sogar mit der Hand an den Fuß fassen und den Kopf ans Knie geben. In der Stellung ein paar Atemzüge lang verharren.

 

 (6) Fortgeschrittenere strecken dabei beide Beine und halten den einen Fuß flach auf dem Boden.

 
(7) Etwas schwerer: Gleichen Arm und Bein heben...

 

 ...das Gleiche mit Drehung ist etwas leichter...

 

 (8) ... dabei mit der Hand an den Fuß fassen.

 
 
(9) Variation im halben Lotus.

 

 (10) An den Fuß fassen, drehen... und schon ist es eine fortgeschrittene Rückbeuge.

 

  
 
(11) Bein neben das Ohr ziehen.   (13) (ohne Foto) Wie (12), aber das Bein hinter die Schulter, sodass der Fuß leicht hinter den Nacken kommt.

Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen - für Yogalehrer/innen und alle, die es werden wollen
 

Wirkungen der Schiefen Ebene (Purvotthasana):

Körperlich: Stärkung der Arme, Beine und des unteren Rückens. Verspannungen im unteren Rücken werden durch diese Stellungs sehr wirkungsvoll aufgelöst.
Gedehnte Muskeln: Gastrocnemius (Wadenmuskeln), Bizeps (Beinbeuger), Gluteus (Gesäßmuskeln), Longissimus (Rückenstrecker).
Gestärkte Muskeln: Quadrizeps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskeln), Longissimus, Quadratus Lumborum und andere Rückenstrecker, Latissimus (breite Rückenmuskeln). Energetisch: Öffnet das Energiefeld an der Vorderseite des Körpers.
Angesprochene Chakras: Manipura, Anahata, Vishuddha.
Geistig: Entwickelt Entschlußkraft, Willenskraft. Hilft sich zu lösen vom Irdischen (im Sinne von alten Gewohnheiten).
 

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
Die fortgeschritteneren Übungen lernst Du besonders gut in Yoga Vidya Lehrerausbildungen und in Asana Intensivkursen.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst. Yoga und Meditation Einführungsseminare

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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