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Meditations-Stellungen

Asanas für Pranayama (Atemübungen) und Meditation

Patanjali beschreibt die Meditations-Haltung als "Sthiram Sukham Asanam": "Die Sitzhaltung sollte ruhig und angenehm sein". Insbesondere sollten Beine, Arme, Schultern, Kiefergelenke und Augen vollkommen entspannt sein. Außerdem sollte der Rücken gerade gehalten werden.

Viel Spaß beim Üben!
 
 

Variationen der Sitzhaltung

      
Halber Lotus (Ardha Padmasana): Ein Fuß unter dem einen Oberschenkel, der andere Fuß auf dem anderen Oberschenkel.  Hilfreich ist dabei ein Kissen unter dem Gesäß. Am besten auf die Kissenkante setzen. Muktasana: Die Beine liegen voreinander. Padmasana, voller Lotus : Ein Fuß auf einen Oberschenkel, den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel...
Padmasana in fortgeschrittenerer Variation: Füße höher. Siddhasana: Eine Ferse zwischen Geschlechtsorganen und Anus (am Perineum bzw. vor der Scheide), die andere Ferse am Schambein.  Swastikasana:  Fußspitzen zwischen Wade und Oberschenkel. Ardha Swastikasana: Ein Fuß unter dem Oberschenkel. Die Spitze des anderen Fußes zwischen Wade und Oberschenkel. 

Weniger fortgeschrittene Variationen:

      
Einfache kreuzbeinige Stellung, Sukhasana (Schneidersitz) genannt.

 

 Fersensitz (Vajrasana), auch Diamantensitz genannt. Eventuell auch ein Kissen zwischen Füße und Knie geben. Stuhlsitz: Dabei Unterschenkel senkrecht. In Knien und Hüften rechte Winkel.  Frosch (Mandukasana): Vor oder zwischen die Fersen setzen.
Schmetterling (Bhadrasana)

 

 Sukhasana mit Gurt: Unterstützt den oberen Rücken und die Knie. Gomukhasana: Beine übereinander gelegt. Fersensitz auf Schemel (Kniebänkchen) 

Variationen der Handhaltung:
Chinmudra 1: Hände auf die Knie. Daumen und Zeigefinger berühren sich. Handflächen nach unten.

 

 Chinmudra 2: Wie links, aber die Handflächen nach oben. Die Finger gestreckt.

 

 Chinmudra 3: Wie links, aber Finger gebeugt.

 

 Hände übereinander gelegt.
 

 
 
Hände gefaltet.

 

 Hände auf den Oberschenkeln.

 

 Hände auf den Oberschenkeln in Chinmudra.
 

 
 
 
Hände übereinander gelegt in der Höhe des Nabels. Hilfreich bei Müdigkeit oder Trägheit. Komplexere Handhaltung. Eine komplexere Hand-Variation. Probiere aus, was für Dich am wirkungsvollsten ist!  

Typische Fehler und Korrekturen bei der Sitzhaltung
Mehr über Meditation
 

Wo kannst Du Yoga-Übungen und Meditation richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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