Brücke
(Setu Bandhasana)
Verhilft deinem Körper zur Regeneration und gibt dir das Gefühl von Harmonie und Einheit
Die Brücke (Setu Bandhasana) ist eine Gegenstellung von Schulterstand (Sarvangasana) und Pflug (Halasana) und wird daher gerne nach diesen Asanas in der Yoga Vidya Reihe praktiziert. Fortgeschrittene können weiter in das Rad (Chakrasana) kommen oder gleich zum Fisch (Matsyasana) übergehen.
Anleitung
Wenn du direkt aus dem Schulterstand in die Brücke übergehen willst, bringe mit gut unterstütztem Rücken einen Fuß nach dem anderen hinter dir zum Boden. Du kannst aber auch mit beiden Füßen gleichzeitig landen. Die Schulterblätter ziehst du nun dicht zusammen, wobei der Nacken so viel Raum hat, wie er braucht. Die Füße können hüftbreit geöffnet sein und die Fersen drücken kraftvoll in den Boden hinein. So können Hüften und Rücken die Brücke weit nach oben aufspannen.
Flexiblere Menschen gehen weiter, indem sie die Beine ausstrecken. Versuche dabei, die Ellbogen zusammenzuhalten und die Fußsohlen flach auf den Boden zu geben. (17. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)
Du kannst die Schulterbrücke auch aus der Rückenlage aufbauen. Dabei stellst du die Füße dicht hinter dem Gesäß auf, um die Hüfte anzuheben und den Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden zu lösen.
Um die Position abzubauen löse die Hände und lege den Rücken Wirbel für Wirbel auf dem Boden ab.
Körperliche Wirkung
Die Brücke nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule. Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß. Setu Bandhasana normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper. In der Brücke werden die Bauchorgane gedehnt und die Verdauung gefördert. Die Wirbelsäule bleibt oder wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst.
Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da die Hüfte höher ist als der Kopf. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhr des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.
Die Beinmuskulatur (Biceps femoris) und die Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus) werden gestärkt. Die Muskulatur der Körpervorderseite wird gedehnt: die gerade Bauchmuskulatur, der Psoas und der Quadrizeps (Rectus abdomini, Psoas, Quadriceps femoris).
Energetische Wirkung
Die Brücke regeneriert das Prana. Sie gilt wie der Kopfstand (Shirshasana) und der Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung. Angesprochen wird besonders das Vishuddha Chakra.
Sahasrāra
Ājñā
Viśuddha
Anāhata
Manipūra
Svādhisthāna
Mūlādhāra
Geistige Wirkung
Brücken zu schlagen zwischen den verschiedenen Aspekten des Lebens ist eine wichtige Aufgabe im Leben. Sie hilft, zur Ganzheit zu kommen. Eine Brücke kann auch über einen Abgrund zum anderen Ufer führen und dich so unterstützen, schwierige Zeiten durchzustehen und diese zu überbrücken.
Variationen
Grundstellung
Videos
Gestützte Brücke
In der einfachen Variante sind die Beine einfach gebeugt und die Füße und Knie etwas auseinander. In fortgeschritteneren Variationen sind die Knie und Füße auch zusammen oder die Beine nach vorne ausgestreckt, was die Bedeutung der Brücke klarer werden lässt, man kann darüber gehen. Diese Asana entwickelt u.a. auch die Nackenflexibilität, indem der Nacken gedehnt wird.
Schulterbrücke - Sethubandhasana
Dieses āsana, Sethubandhasana, manchmal auch Kandhrasana genannt, gehört zum Schulterstandzyklus. Es ist möglich, diese Übung anstatt des Schulterstandes zu praktizieren.
Du kannst das Gefühl bekommen, dass du wie eine Brücke sein willst, um als Yogaübender den Spagat zwischen verschiedenen Lebensumständen, verschiedenen Ansichten und Philosophien zu bewältigen. Wir haben damit die Aufgabe geschultert, Brücke sein zu wollen.
Unterstützte Brücke/Passive Brücke
Diese Variation von Sethu Bandhasana wird besonders im Rückenyoga geübt. Die Übung erzeugt eine passive Dehnung in der Körpervorderseite. Langes Sitzen am Schreibtisch erzeugt oft Verkürzungen in der Muskulatur. Daher ist es gut die unterstützte Asana länger zu halten. Die unterstützte Brücke ist auch sehr gut vor dem Einschlafen. Um Einschlafproblemen entgegenzuwirken, halte die passive Dehnung 2-3 Minuten.
Zur Unterstützung bei Schlafstörungen, Stress, Angst etc. kannst du dich auch für eine Yogatherapie Beratung anmelden.