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Yoga Übungen Inhaltsverzeichnis
Inzwischen über 1000 Asanas mit Fotos und Beschreibungen. Umfassendste Darstellung von Asanas im deutschsprachigen Raum!
  • Hatha Yoga Übungsreihen
  • Einzelne Hatha Yoga Übungen 
  • Hauptübungen mit Farb-Fotos und detaillierten Anleitungen
  • Weitere Übungen mit Farb-Fotos und Kurzbeschreibungen
  • Typische Fehler und Korrekturen (sehr wertvoll nicht nur für Yogalehrer)
  • Übungsanleitungen
  • Artikel über Hatha Yoga und Gesundheit
  • Zum Inhaltsverzeichnis aller Artikel über Yoga und Meditation

    • Hatha Yoga Übungsreihen
     

    Einzelne Yoga Übungen: Asanas, Pranayama

    - Detailierte Übungsanleitungen mit wunderschönen Farbfotos. Grundstellungen und Variationen. Mit Beschreibung der Wirkungen:
  • Meditationshaltungen: Asanas für die Meditation und für Pranayama
  • Kapalabhati, die Schnellatmung.  Atemübung (Pranayama) für mehr Sauerstoff, Energie und gesitige Klarheit. Übungsanleitungen mit schönen Farbfotos
  • Anuloma Viloma, die Wechselatmung (Nadi Shodhana). Atemübung (Pranayama) für inneres Gleichgewicht und geistige Konzentration.

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  • Sonnengruß  für Anfänger. Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.

    • Sonnengruß Mittelstufe. Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren
    Sonnengruß ohne Umkehrstellungen
    Sonnengruß Fortgeschrittene 1: Variationen für mehr Flexibilität
    Sonnengruß Fortgeschrittene 2: Variationen für mehr Muskelstärke und Kraft. Ersetzt ein ganzes Fitness-Studio!
    Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 1:  Variationen für Sprungkraft, Koordination und Willensstärke.
    Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 2:  Mit Sprung in die Vorwärtsbeuge.
    Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 3:  Mit Sprung in die Krähe.
    Sonnengruß Fortgeschrittene Sprungvariation Nr 4:  Mit Sprung in Vorwärtsbeuge und Krähe.
     
  • Shirsana - Kopfstand. Eine Übung (Asana) für Gleichgewicht, geistige Stärke und innere Klarheit
  • Fortgeschrittene Kopfstand-Variationen: Bein-, Lotus- und Arm- Variationen von Shirshasana
  • Garbhasana - Stellung des Kindes. Eine Asana zur Entspannung des Rückens und zur Entwicklung von Vertrauen
  • Sarvangasana - Schulterstand. Eine Übung (Asana) zum Regenieren, für Harmonie und Einheitsgefühl
  • Fortgeschrittene Schulterstand-Variationen: Bein-, Arm- und Lotus-Variationen von Sarvangasana
  • Halasana - Pflug. Asanas für Flexibilität und innere Ruhe
  • Fortgeschritten Pflug-Variatonen: Arm-, Bein- und Lotus-Variationen von Halasana
  • Matsyasana - Fisch. Eine befreiende und stark öffnende Asana
  • Paschimotthanasana - Vorwärtsbeuge. Eine Asana für Hingabe und Entwicklung von Geduld
  • Paschimotthanasana - Fortgeschrittene Variationen dieser wichtigen Asana
  • Purvotthasana - schiefe Ebene. Eine Asana zur Stärkung von Armen, Beinen und Rücken
  • Bauchentspannungslage. 
  • Bhujangasana - die Kobra. Eine Übung (Asana) für die Stärkung des Rückens und zur Öffnung des Herzens
  • Bhujangasana - fortgeschrittene Variationen
  • Shalabhasana - die Heuschrecke. Eine Übung (Asana) für die Stärkung des unteren Rückens und der Willenskraft
  • Dhanurasana - Bogen. Eine befreiende und stark öffnende Asana
  • Ardha Matsyendrasana - Drehsitz. Eine Asana für die Flexibilität von Wirbelsäule und Geist
  • Kakasana, die Krähe. Eine Übung (Asana) für Stärkung der Arme und für inneres Gleichgewicht
  • Mayurasana, der Pfau. Eine Übung (Asana) für die Gesundheit der Verdauungsorgane und geistige Wachheit
  • Padahastasana - die stehende Vorwärtsbeuge. Eine Asana für Flexibilität und wachen Geist
  • Trikonasana - das Dreieck. Eine Asana für seitliche Dehnung und Öffnung
  • Shavasana - die Tiefenentspannung. Eine Asana für tiefe Entspannung
  • Virabhadrasana, die Heldenstellung. Eine Asana für Kraft und Mut.
  • Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat. 
  • Vrischikasana - der Skorpion
  • Vrikshasana - der Handstand
  • Sethu Bandhasana - die Brücke
  • Chakrasana - das Rad
  • Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge
  • Kurmasana - die Schildkröte
  • Akarna Dhanurasana - Pfeil und Bogen
  • Anjaneyasana -  Halbmond und Spagat
  • Yoga Nidrasana - die Schlafstellung des Yogi
  • Bhadrasana - der Schmetterling. Ausgezeichnete Vorübungen für die Lotus-Flexibilität
  • Padmasana - der Lotussitz. Mit vielen Lotus-Variationen
  • Kukkutasana - der Hahn
  • Parvatasana - der Berg
  • Garbhasana - Embryo (fortgeschrittene Variation)
  • Padangushtasana (Zehenspitzenstellung)
  • Purna Dhanurasana (voller Bogen)
  • Kapotasana - die Taube
  • Supta Vajrasana - Diamant
  • Kamel - Chakrasana (bzw. Ustrasana)
  • Boot- Shalabhasana
  • Majariasana - Katze
  • Vrikshasana - der Baum
  • Bekasana, der Kranich
  • Natarajasana, der Tänzer
  • Samakonasana, die stehende Grätsche
  • Garudasana, der Adler
  • Simhasana, der Löwe
  • Yoga Augenübungen für die Gesundheit der Augen. Für Sehkraft und Klarheit
    •  - Kurzbeschreibungen von einzelnen Asanas - natürlich auch mit Farbfotos
     
  • Siranghustasana (Kopf-Zehen-Stellung)
  • Heldendreieck
  • Vira Bhadrasana (Held)
  • Padmasana (Lotussitz)
  • Ardha Padmasana (halber Lotussitz)
  • Siddhasana 
  • Sukhasana
  • Pharaonensitz
  • Mandukasana
  • Swastikasana
  • Vajrasana
  • Bhadrasana
  • Chinmudra
  • Hund
  • Delfin
  • Fliegender Hund
  • Ellbogenstand
  • Katze
  • Boot
  • Chakrasana, das Rad
  • Ustrasana, das Kamel
  • Anjaneyasana, derHalbmond
  • Pakotasana, die Taube
  • Vrischikasana, der Skorpion
  • Heldendreieck
  • Drehendes Heldendreieck
  • Sirangusthasana (Kopf-Zehen-Stellung)
  • Urwapadmasana
  • Clown
  • Spinne
  • Lotuspflug
  • Garbhasana
  • Storch
  • Lotus-Schulterstand
  • Lotus-Brücke
  • Kerze
  • Lotus-Fisch
  • Langsitz
  • Krishnasana (Krishna Asana)
  • Drehende Janushirasana
  • Grätsche (seitlicher Spagat)
  • Schlafende Schildkröte
  • Sitzende Schildkröte
  • Stehende Schildkröte
  • Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
  • Fliegender Schmetterling
  • Schmetterling (Bhadrasana)
  • Gorakshasana
  • Shakti Chalini Asana
  • Kanda Pinda Asana
  • Nabhi Pida Asana
  • Yoga Dandasana
  • Ellbogenstütze
  • Gomukhasana
  • Virasana
  • Mandukasana
  • Königskobra
  • Lotus-Kobra
  • Lotus-Heuschrecke
  • Purna Shalabhasana
  • Purna Matsyendrasana, der volle Drehsitz
  • Faustkrähe
  • Lotuskrähe
  • Seitkrähe
  • Vatyanasana
  • Kiebitz
  • Eka Pada Hasthasana

    •  
    Typische Fehler und Korrekturen
    Wertvolle Hilfen (nicht nur) für Yogalehrer
  • Übersicht über alle Korrekturen
  • Rückenentspannungslage (Shavasana)
  • Sitzhaltung für Meditation und Pranayama
  • Kapalabhati - Schnellatmung
  • Wechselatmung (Anuloma Viloma, Nadi Shodhana)
  • Sonnengebet (Sonnengruß; Surya Namaskar)
  • Navasana -Bauchmuskelübung
  • Garbahasana - Stellung des Kindes
  • Shirshasana - Kopfstand
  • Vrischikasana - Skorpion
  • Sarvangasana - Schulterstand
  • Halasana - Pflug
  • Matsyasana - Fisch
  • Paschimotthanasana - Vorwärtsbeuge
  • Purvotthasana - Schiefe Ebene
  • Bauchentspannungslage
  • Bhujangasana - Kobra
  • Shalabhasana, Heuschrecke
  • Dhanurasana - Bogen
  • Ardha Matsyendrasana - Drehsitz
  • Kakasana - Krähe
  • Mayurasana -Pfau
  • Padahastasana - Stehende Vorwärtsbeuge
  • Trikonasana - Dreieck
  • Anjaneyasana - Halbmond
  • Handstand
  • Ustrasana - Kamel
  • Natarajasana - Tänzer

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    Übungsanleitungen
     
  • Gedanken des Friedens und des Wohlwollens
  • Gehen auf der Stelle
  • Antar Nada - innerer Klang 
  • Schmetterling
  • Wechselatmung
  • Neti (Nasenspülung) mit kaltem Wasser 
  • Mantras für den Weltfrieden
  • Zungenreinigung
  • Baum
  • Stirnmassage
  • Sitali - kühlende Atmung 
  • Trikonasana - Dreieck
  • Fortschreitende Muskelentspannung
  • Stuhl-Asanas
  • Introspektion und gute Vorsätze
  • Fortschreitende Muskelentspannung
  • Spüren von innerem Licht und Inspiration
  • Introspektion und Gute Vorsätze
  • Augenübungen
  • Ashwini Mudra: Übung für Energie-Aktivierung
  • Agni Sara: Übung zur Aktivierung des Verdauungsfeuers
  • Liebevolle Güte
  • Gelassenheits-Atmung
  • Affirmation für neue Kraft und Energie
  • Spirituelles Tagebuch
  • Yoga Asana Übungsplan
  • Stehende Energetisierungsübung
  • Stuhl-Asanas
  • Übung des Monats: Inneres Lächen
  • Energie-Atem
  • Meditations-Anleitung
  • Übungsanleitungen finden sich auch in den Online Büchern  "Pranayama" und "Mantra Yoga"
  • Übungen für den "Surfer"
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    Artikel zu den Themen Hatha Yoga und Gesundheit
    Wir haben sehr viele Artikel zum Thema Hatha Yoga und Gesundheit. Ein umfangreiches Inhaltsverzeichnis findest Du hier
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