Mayurasana, der Pfau
 

Eine Übung (Asana) für die Gesundheit der Verdauungsorgane und geistige Wachheit

Viel Spaß beim Üben!

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Grundstellung:

 
 

In die Stellung kommen:
(1) Ausgangsstellung: Fersensitz...	(2) Knie auseinandergeben. Hände auf den Boden zwischen die Hände. Kleine Finger berühren sich...	(3) Kopf auf den Boden geben. Gewicht etwas auf die Hände verlagern. Dies ist der Viertel-Pfau....	(4) Erst das eine Bein nach hinten geben...
(5) Dann das andere Bein nach hinten geben. Mehr Gewicht auf die Hände geben. Dies ist der halbe Pfau...	(6) Kopf heben. Gewicht zum größten Teil auf die Hände verlagern. Dies ist der Dreiviertel-Pfau ...	(7) Mit den Beinen nach vorne gehen, bis auch die Füße von selbst den Boden verlassen...	(8) dann den Körper gerade machen. Jetzt bist Du im ganzen Pfau (Mayurasana). Halte den Pfau ein paar Atemzüge bis 1 Minute lang ... So schwer ist der Pfau gar nicht - Übung macht den /die Meister/in!
Variationen:
Pfau im Lotus...	... dabei die Knie hoch geben.	Kinn auf den Boden geben, und die Beine heben. Was für ein Gefühl!
Einfacher ist der Pfau mit gebeugten Knien...	Oder mit Froschbeinen. Viele finden es auch leichter, die Hände und die Ellbogen auseinander zu geben. Allerdings verliert der Pfau dann etwas an Wirkung.	Etwas anspruchsvoller: Fingerspitzen nach vorne ausstrecken...	... oder auch die Fäuste auf den Boden geben. Dies schont die Handgelenke, ist aber für das Gleichgewicht anstrengender.
Aus Mayurasana das Kinn senken und die Beine heben...	... Dann den Brustkorb senken und die Beine nach hinten beugen. Dies ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke...	... Es geht noch fortgeschrittener...
Die Krähe, Kakasana: Für diejenigen, die Pfau (noch nicht) können:
Mehr zur Krähe
Vorübungen zur Stärkung der nötigen Muskulatur:
Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Quadrizeps).	Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.	Hund.	Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.

Hilfestellungen für den Pfau

Wirkungen von Mayurasana (Pfau):

Körperlich: Gilt als wirkungsvollste Übung für die Verdauungsorgane. Die Hauptschlagader im Bauch wird durch den Druck der Ellenbogen zusammengepresst. Die anschließende vermehrte Blutzufuhr hilft den Verdauungsorganen, stärkt die Leber sowie Magen und Bauchspeicheldrüse. Die Übung hilft, das ganze Nervensystem zu regenerieren. Sie stärkt die Armmuskeln und erhöht die Lungenkapazität.
Gedehnte Muskeln: Schultermuskeln.
Gestärkte Muskeln: Pectoralis (Brustmuskeln), Latissimus (breite Rückenmuskeln), Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Longissimus (Lange Rückenmuskeln), Gluteus (Gesäßmuskeln).
Energetisch: Stark aktivierend und aufweckend. Sehr empfehlenswert am Morgen und immer dann, wenn Energie schnell und effektiv aktiviert werden soll.
Angesprochene Chakras: Manipura, Ajna.
Geistig: Entwickelt Selbstbewußtsein, Mut, Konzentration, Willenskraft und Gleichgewicht.

 

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