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- Ohne Kissen, ohne Matte -
Diese modifizierte Yoga Vidya Grundreihe/Rishikesh-Reihe kannst Du zwischendurch überall machen: Im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt, am Bahnhof, in einem Park. Du brauchst keine Decke, kein Kissen. Du brauchst Dich nicht hinlegen, und auch die Hände haben keinen Bodenkotakt. Du kannst bei dieser Yoga-Reihe auch Deine Schuhe anlassen, wenn Du willst. Du brauchst nur eine Sitzgelegenheit. Das kann ein Stuhl sein, ein Autositz, ein Baumstamm, oder auch der Fußboden oder Mutter Erde. Und es geht auch ohne Sitzgelegenheit: Dann machst Du eben alles im Stehen.  |
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| 1. Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten. Du kannst auch zwischen den Übungen öfter mal 30 Sekunden lang in dieser Haltung entspanne. |
2. Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden. |
3. Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8 |
4.Entspannte Steh-Stellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen. | 5. Schulter- Übung Im Stehen. Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal. Details |
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| 6. Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal. | 7. Halsdehnung: Kopf nach vorne hängenlassen. 10-15 Sek. Das gleiche nach rechts und links. | 8.Entspannte Steh-Stellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen. | 9.Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten. (4.1.-4.2) (ersetzt das Sonnengebet) | 10.Stehende Vorwärtsbeuge 30-60 Sekunden (ersetzt den Kopfstand) |
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| Halsbeuge 30-60 Sekunden (ersetzt den Schulterstand und Pflug) |
Stehende Rückbeuge 30-60 Sekunden. (Ersetzt den Fisch) |
10.Stehende Vorwärtsbeuge 30-60 Sekunden jede Seite (ersetzt die sitzende Vorwärtsbeuge) |
Tänzer ersetzt die Rückbeugen |
Drehsitz auf dem Stuhl 20-30 Sekunden |
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| Baum Beide Seiten jeweils 30-60 Sekunden. |
Adler 30 Sekunden jede Seite. |
Dreieck Variation 1. Jede Seite 30-45 Sekunden |
Dreieck Variation 2. Jede Seite 30-45 Sekunden |
Drehendes Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden |
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| Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang |
Tiefenentspannung im Sitzen. 2-10 Minuten. |
Meditation 1-20 Minuten. |
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es in de Yoga Vidya Seminarhäusern als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
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In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
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