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Yoga und Meditation Einführungsseminare

Yoga zwischendurch überall

- Ohne Kissen, ohne Matte -

Diese modifizierte Rishikesh-Reihe kannst Du zwischendurch überall machen: Im Büro, auf einer Raststätte nach langer Autofahrt, am Bahnhof, in einem Park. Du brauchst keine Decke, kein Kissen. Du brauchst Dich nicht hinlegen, und auch die Hände haben keinen Bodenkotakt. Du kannst bei dieser Yoga-Reihe auch Deine Schuhe anlassen, wenn Du willst. Du brauchst nur eine Sitzgelegenheit. Das kann ein Stuhl sein, ein Autositz, ein Baumstamm, oder auch der Fußboden oder Mutter Erde. Und es geht auch ohne Sitzgelegenheit: Dann machst Du eben alles im Stehen.
Wird manchmal auch als "Business Yoga" oder "Yoga at Work" bezeichnet.
 
 
1. Anfangs- Entspannung
1-5 Minuten. Du kannst auch zwischen den Übungen öfter mal 30 Sekunden lang in dieser Haltung entspanne. 		 2. Kapalabhati
3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.		 3. Wechselatmung
5-10 Runden. Rhythmus 4:8:88 oder 4:12:8		 4.Entspannte  Steh-Stellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen. 5. Schulter- Übung
Im Stehen. Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal. 
Details


6. Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal. 7. Halsdehnung: Kopf nach vorne hängenlassen. 10-15 Sek. Das gleiche nach rechts und links.  8.Entspannte  Steh-Stellung. 3-5 Mal tief mit dem Bauch ein- und ausatmen. 9.Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten. (4.1.-4.2) (ersetzt das Sonnengebet) 10.Stehende Vorwärtsbeuge
30-60 Sekunden (ersetzt den Kopfstand)
Halsbeuge
30-60 Sekunden (ersetzt den Schulterstand und Pflug)		 Stehende Rückbeuge
30-60 Sekunden. (Ersetzt den Fisch)		 10.Stehende Vorwärtsbeuge
30-60 Sekunden jede Seite (ersetzt die sitzende Vorwärtsbeuge)		 Tänzer
ersetzt die Rückbeugen		 Drehsitz auf dem Stuhl
20-30 Sekunden
Baum
Beide Seiten jeweils 30-60 Sekunden.		 Adler
30 Sekunden jede Seite.		 Dreieck
Variation 1. Jede Seite 30-45 Sekunden		 Dreieck
Variation 2. Jede Seite 30-45 Sekunden		 Drehendes Dreieck
Jede Seite 30-45 Sekunden
   
Stehhaltung mit geschlossenen Augen
30-60 Sekunden lang		 Tiefenentspannung
im Sitzen. 2-10 Minuten.		 Meditation
1-20 Minuten.		    


Die uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Diese Rishikesh-Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für das volle Programm solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. Du kannst Dir aber auch einfach ein paar Übungen rausgreifen. Durch Klicken auf die betreffende Übung erhältst Du mehr Informationen über die Übung
Wirkungen dieser Asanas
 

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
 

Haus Yoga Vidya

Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email Info@yoga-vidya.de
Internet www.yoga-vidya.de
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